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 Quelques trucs pour trouver le sommeil (Ninnenne)

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ninnenne
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Messages : 21175
Date d'inscription : 08/03/2012
Localisation : belgique

MessageSujet: Quelques trucs pour trouver le sommeil (Ninnenne)   Ven 8 Mar - 15:26

Quelques trucs pour trouver le sommeil.

1 - Mangez léger
Les
mets en sauce et les fritures sont longs et ardus à digérer ce qui
active votre métabolisme et l'empêche de sombrer dans le sommeil.
Choisissez plutôt des plats légers que vous consommerez assez tôt dans
la soirée (idéalement, on ne devrait pas manger après 19 heures). Évitez
aussi tous les aliments qui vous causent des problèmes (ail, concombre,
viande de porc, etc.).

2 - Évitez la caféine
Il n'y a pas que
dans le café que l'on retrouve de la caféine. Elle se cache dans le
thé, dans le chocolat ainsi que dans les boissons gazeuses au cola.

3 - Avant d'aller au lit, buvez du lait chaud
Le
lait possède maintes vertus thérapeutiques. Une de celles-là est sa
qualité de somnifère. Une molécule du lait se transforme au contact de
la chaleur et le rend soporifique. Alors offrez-vous un grand verre de
lait bien chaud. Mais prenez soin de le boire une demi-heure avant
d'aller au lit afin de pouvoir éliminer dans vos urines le surplus de
liquide. Si vous n'aimez pas la saveur du lait chaud, vous pouvez lui
ajouter du miel, de la cannelle mais surtout pas de poudre de cacao ou
de chocolat qui sont des excitants.

4 - Dormez au frais
Vous
dormirez beaucoup plus confortablement dans une chambre qui n'est pas
surchauffée. Une température de 18 à 20 degrés suffit grandement
lorsqu'on se couvre bien. Lorsque la température est trop élevée, les
muqueuses se dessèchent et il est difficile de dormir confortablement.

5 - Faites le vide
La
vieille technique qui consistait à compter les moutons n'était pas si
stupide que cela. Une autre bonne façon est d'épeler des mots (en
silence bien sûr) mais ne vous butez pas à un orthographe trop compliqué
qui vous inciterait à aller vérifier dans le dictionnaire.

6 - Parfumez votre lit
Lorsque
le nez perçoit des odeurs agréables, tout le corps relaxe. Choisissez
un parfum très délicat que vous vaporiserez sur les draps et les
oreillers. Allez-y avec modération car vous aurez le nez dessus. La
poudre de talc fait très bien l'affaire puisque son parfum est diffus et
qu'elle ne risque pas de tacher les draps contrairement aux huiles et
aux alcools contenus dans les parfums et les eaux de toilette.

7 - Prenez l'air
L'air
frais ne peut que vous faire le plus grand bien. L'exercice permet
aussi de libérer l'esprit de son lot de préoccupations accumulées durant
la journée. Le corps sera plus fatigué et l'esprit allégé, une
excellente combinaison pour un repos tout à fait réparateur.

8 - Prenez un bain
L'huile
essentielle de tilleul est relaxante. Vous pouvez l'utiliser pour le
massage ou pour aromatiser l'eau de bain. Dans l'eau très chaude,
l'huile de tilleul s'infiltre dans l'épiderme et agit directement en
provoquant un relâchement musculaire. 20 minutes dans le bain et vous
serez fin prête pour une merveilleuse nuit.

9 - Faites-vous masser
C'est
ce que les spécialistes prescrivent dans les cas d'insomnie chronique.
La relaxation profonde que le massage procure dure pendant plusieurs
jours, il n'en faut souvent pas plus pour rétablir le rythme de sommeil
chez les insomniaques.

10 - Changez de position
C'est une
manière de tromper l'esprit. En vous couchant sur le dos (si vous dormez
habituellement sur le côté), par exemple, votre esprit ne perçoit plus
l'urgence du sommeil.

11 - Évitez les décisions
Faire des
projets importants ou prendre des décisions majeures peu de temps avant
d'aller au lit, c'est la meilleure façon de surcharger les circuits et
d'éloigner le sommeil. Remettez à demain ce que vous pourriez faire ce
soir.



Ninnenne
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Josiane
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Messages : 7150
Date d'inscription : 08/03/2012
Localisation : Aquitaine

MessageSujet: Re: Quelques trucs pour trouver le sommeil (Ninnenne)   Sam 9 Mar - 7:08

ma petite Ninnenne,

Bravo et merci pour cet article, il est très instructif et il m'intéresse car j'ai souvent des insomnies -

j'espère que tu vas bien, ainsi que François, tu seras gentille de lui transmettre mes amitiés -

bonne journée et bon week-end - à bientôt -

de ton amie Josie

_________________
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Quelques trucs pour trouver le sommeil (Ninnenne)
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