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| | | Mal de dos, comment le soulager ?(passeportSANTE.net) + autres à venir |  |
| | | Auteur | Message |
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marileine
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Date d'inscription : 08/03/2012
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| Sujet: Mal de dos, comment le soulager ?(passeportSANTE.net) + autres à venir  Jeu 10 Aoû - 9:23 | |
| Mal de dos, comment le soulager ?
Le mal de dos est très handicapant au quotidien. Pour le soulager, quelques précautions doivent être prises et certaines méthodes douces peuvent être employées en attendant la consultation chez le médecin.
Ne pas rester allongé
Contrairement aux anciennes recommandations, mieux vaut ne pas rester allongé lorsqu’on a mal au dos, quel que soit le mal, sauf s’il s’agit d’une sciatique. Le repos complet ne ferait qu’accroître le problème.
Il est donc préférable de vaquer à ses occupations comme d’habitude en évitant toutefois les postures susceptibles de causer des douleurs. Par ailleurs, la position assise est à éviter également.
Prendre un anti douleur
Sans être systématique, la prise d’un antalgiquepeut atténuer la douleur si celle-ci est trop vive. En général, la prise simple de paracétamol suffit à diminuer la souffrance. Des antalgiques plus puissants, à base de codéine, voire de dérivés morphiniques peuvent être pris si la douleur ne passe pas mais l’avis du médecin est nécessaire et ces médicaments requièrent une prescription médicale.
En outre, cela ne dispense pas de passer des examens médicaux, car un antalgique atténue la douleur mais ne soigne pas la cause du mal.
Un anti inflammatoire pourra par ailleurs être prescrit en cas d'inflammation importante car il sera plus efficace qu’un antalgique chez certaines personnes.
Consulter un ostéopathe
En cas de lombalgie, une séance chez l’ostéopathe peut être bénéfique. A l’aide de manipulations, il va remettre les lombaires et vertèbres en place pour rééquilibrer l’organisme.
Souvent une seule séance suffit. Parfois, il en faudra une deuxième voire une troisième.
Dans tous les cas les séances doivent être espacées d’au moins trois semaines et ne pas être suivies d’une séance de sport ou d’une activité physique intense au risque d’en perdre tous les bénéfices.
Appliquer une bouillotte
C’est un remède de grand-mère qui a fait ses preuves : appliquer une bouillotte chaude sur une zone douloureuse permet un soulagement immédiat.
A défaut de bouillotte, vous pouvez utiliser une couverture chauffante ou prendre un bain chaud : son effet relaxant détendra vos muscles et la douleur s’atténuera.
Vous pouvez ajouter dans l’eau des sels de bain à base d’arnica pour renforcer ses effets bénéfiques sur votre dos.
L’effet est toutefois peu durable et ne dispense pas d’une consultation chez le médecin
Se masser ou se faire masser
A condition qu’il soit bien réalisé, sinon il fait pire que mieux, le massage peut soulager les douleurs dorsales. Si vous ne voulez pas apprendre à masser, le mieux étant que quelqu’un vous masse...
Si vous êtes seule, vous pouvez néanmoins vous masser vous-même, la détente ne sera pas maximale mais l’avantage est que vous pouvez le faire à n’importe quel moment de la journée et n’importe quand (sous la douche par exemple). Concentrez-vous sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et effectuez de petits mouvements rotatifs de friction lente, plus ou moins appuyés. Si cela vous fait encore plus mal, arrêtez immédiatement.
Bouger sur un gros ballon
Doux et lent, le mouvement du corps sur un ballon mobilise le bassin et détend les muscles paravertébraux. C’est pourquoi son utilisation est particulièrement recommandée dans les cours de préparation à l’accouchement et en phase de rééducation post-accouchement.
On les trouve dans tous les magasins de sport à un prix abordable.
Asseyez-vous sur le ballon en maintenant le dos bien droit puis faites un léger mouvement de rotation au sol à l’aide de vos pieds, en vous appuyant bien sur la plante des pieds. Les pieds doivent être posés à plat et immobiles, seul votre bassin est mobile.
Utiliser l’harpagophytum
L’harpagophytum, ou “griffe du diable”, possède des vertus anti-inflammatoires et est particulièrement recommandée en cas de maux de dos.
Les résultats de plusieurs essais cliniques, avec ou sans groupe placebo, indiquent que la racine de griffe du diable peut réduire les maux de dos. Dans un de ces essais, la plante s’est avérée autant efficace pour réduire la douleur que le rofécoxib, une molécule anti-inflammatoire qui a été retirée du marché en 2004 à cause de ses effets indésirables. Les auteurs de plusieurs revues systématiques concluent que, sous forme d’extrait aqueux, la griffe du diable peut soulager les douleurs lombaires aigües.
Se soigner avec l’homéopathie
L’homéopathie peut soulager le mal de dos si elle est utilisée correctement et de façon régulière.
Chaque mal de dos recevra un traitement et une dilution différente. Parmi les plus fréquents :
- Traumatisme, choc ou accident : gel ou granules d’Arnica Montana
- Sciatique dont la douleur est améliorée en position assise : Gnaphalium 5CH
- Mal de dos aggravé par le mouvement : Bryonia 5 ou 7CH
- Mal de dos amélioré par le mouvement et aggravé par temps humide : Rhus Toxicodendron 5 ou 7CH
- Mal de dos amélioré quand on se plie vers l’avant : Colocynthis 15 CH
- Mal de dos amélioré quand on s’étire vers l’arrière : Dioscorea 5Ch
- Quand on en a "plein le dos" (soucis d’ordre psychologique) : Staphysagria 9 ou 15 CH
En prise de 2 granules, 3 fois par jour jusqu’à amélioration des symptômes
L’acupuncture
L’acupuncture est particulièrement recommandée en cas de douleur sciatique,d’hernie discale non opérée ou post opération.
On peut également y avoir recours en cas delombalgie chronique ou aiguë. Une seule séance suffit mais parfois 2 à 3 séances supplémentaires sont nécessaires. Le repos complet est préconisé suite à une séance.
Pour multiplier les effets bénéfiques, elle peut être associée à d’autres traitements complémentaires telles que l’homéopathie, les huiles essentielles, etc.
L’huile essentielle de gaulthérie
La gaulthérie est une plante antidouleur et anti-inflammatoire. L’huile essentielle extraite de ses feuilles permet de soulager le lumbago. Ne possédant pas de contre-indications, elle peut s'utiliser seule ou en complément des traitements conventionnels.
Versez 3 gouttes d’HE de gaulthérie dans le bas du dos et massez sans appuyer.
Variante : mélangez 3ml d’HE de gaulthérie + 1ml de laurier noble + 2ml d’HE d’hélichryse, le tout dilué dans 20 ml d’huile végétale (arnica, amande douce, etc.). Appliquez localement quelques gouttes de ce mélange 3 à 4 fois par jour pendant 1 semaine.
Audrey Dulieux passeportSANTE.ne  Marileine | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Mal de dos, comment le soulager ?(passeportSANTE.net) + autres à venir Jeu 10 Aoû - 9:33 | |
| Hygiène intime : ne commettez pas ces 10 erreurs
En matière d’hygiène intime, les idées reçues sont nombreuses. Voici de quoi démêler le vrai du faux pour prendre soin de cette zone fragile.
Se laver trop souvent
Pour avoir une hygiène parfaite, certaines femmes se lavent les zones intimes plusieurs fois par jour, or cela vient perturber le Ph de la muqueuse vaginale, ce qui ouvre la voie aux infections.
D’autant plus si la zone est lavée avec du linge contenant lui-même des bactéries et n’est ensuite pas bien séchée.
Faire des douches vaginales
Une douche vaginale consiste en l'injection d'un liquide (eau, produit antiseptique) dans le vagin à l'aide d'une poire à lavement.
Si elle n’est pas formellement prescrite par votre médecin dans un but thérapeutique, la douche vaginale est à éviter absolument car elle vient perturber l’équilibre de la flore vaginale.
Mieux vaut laver l'extérieur de la zone intimenormalement avec un gant de toilette ou mieux, les mains.
Porter des vêtements trop serrés
Le port de vêtements trop serrés, en particulier les jeans, est à éviter pour laisser respirer la peau et éviter ainsi la prolifération de germes.
La multiplication des bactéries peut donner lieu à des mycoses ou des cystites à répétition.
Suivre la mode ne doit pas se faire au détriment de la santé.
Mettre tout le temps des strings
Porter un string au quotidien entraîne des frottements répétés du tissu sur la muqueuse, ce qui peut provoquer des irritations et donner des infections.
Si l’usage du string est répété, mieux vaut favoriser le coton comme matière, car c’est la matière la moins irritante pour la peau.
Garder un tampon ou une serviette trop longtemps
Ne pas changer sa serviette régulièrement ou dormir avec un tampon est vivement déconseillé. Le sang accumulé dans l’un ou dans l’autre est propice au développement des bactéries et peut entraîner des infections comme les mycoses.
Les serviettes hygiéniques sont à changer toutes les 3 à 4 heures et les tampons toutes les 3 à 6 heures.
Porter des sous-vêtements synthétiques
Les sous-vêtements synthétiques font transpirer et ne permettent pas une bonne aération de la peau. Si vous êtes sujette aux mycoses ou aux cystites, ils sont donc à proscrire absolument ou à réserver pour des occasions spéciales.
Au quotidien, les sous-vêtements en coton sont les mieux adaptés car ils laissent respirer les muqueuses.
Mettre des protège-slips au quotidien
Les protège-slips sont bien utiles en début ou en fin de règles (voire en milieu de cycle) mais leur usage doit rester exceptionnel. Utilisés quotidiennement, il favorise la macération des sécrétions et multiplie ainsi le risque d’infections.
Sans compter que leurs composants peuvent s’avérer toxiques pour l’organisme en pénétrant la barrière cutanée.
S’essuyer de l’arrière vers l’avant aux toilettes
S’essuyer de l’arrière vers l’avant aux toilettes est facteur de cystite car les germes de l’anus sont ramenés vers le vagin.
Cela multiplie les risques de pénétration des bactéries et d’infections.
Même si le geste n’est pas naturel car moins pratique, il est donc préférable de s’essuyer de l’avant vers l’arrière.
Se laver avec un gant de toilette
Les gants de toilette sont des nids à bactéries.
Même bien rincés, ils favorisent la prolifération de germes.
Il est donc préférable de se laver avec sa mainou, à défaut d’utiliser un nouveau gant chaque jour et de le mettre à laver juste après usage.
S’épiler intégralement
Les poils pubiens constituent une barrière efficace contre les germes et les bactéries. Se raser ou s’épiler totalement favorise donc leur passage dans le vagin.
Ce type d’épilation doit donc rester occasionnel (pendant la saison estivale par exemple) et fait avec précaution (mains et accessoires propres), tout en sachant que le risque de poils incarnés, et donc d’infection, est plus grand que par rapport à une épilation plus classique.
Audrey Dulieux passeportSANTE.net marileine | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Mal de dos, comment le soulager ?(passeportSANTE.net) + autres à venir Jeu 10 Aoû - 11:14 | |
| 14 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids
Vous voulez savoir pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré tous vos efforts ?
Vous ne dormez pas suffisamment
Les troubles du sommeil influent sur le métabolisme et sur l’activité des hormones de la faim.
En effet, durant le sommeil, on secrète la leptine, une hormone qui nous donne un sentiment de satiété et participe à la métabolisation des graisses, alors qu’en phase d'éveil, on sécrète une autre hormone, la ghréline, qui apporte la sensation de faim et l’appétence pour les produits gras et sucrés.
Plusieurs recherches ont montré ce rapport entre sommeil et poids, notamment une étude conduite par l'INSV auprès de 49 000 Français. On retrouve en effet, chez les petits dormeurs (moins de 6 heures par nuit) des comportements alimentaires délétères et une faible consommation de fruits et de légumes, de poissons, ainsi qu'un attrait plus important pour les aliments gras et sucrés.
Vous passez trop de temps assis(e)
Le style de vie moderne et la technologie ont modifié nos métiers et nos loisirs, amenant de nombreuses personnes à rester assises la majeure partie de la journée.
Problème : en restant assis de nombreuses heures pour travailler et en se rasseyant une fois la journée de travail terminée fait que nous passons finalement presque tout notre temps assis ou allongés, sans faire travailler nos muscles. Et on ne maigrira malheureusement pas sans un minimum d’exercice physique !
Pensez à faire les trajets qui le permettent à pied (s’arrêter à la station de métro précédente par exemple), prenez les escaliers, marchez pendant vos pauses ou travaillez sur un bureau debout !
Vous avez un problème hormonal
Les problèmes hormonaux sont une cause fréquente des difficultés à perdre du poids.
Il existe en effet des hormones qui influent sur l’activité du métabolisme et d’autres processus vitaux pour maintenir un poids équilibré.
Des troubles hormonaux comme l’hypothyroïdisme, le syndrome de l’ovaire polykystique peuvent vous empêcher de perdre du poids.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Vous êtes stressé(e)
Le stress augmente les niveaux d’une hormone appelée cortisol qui augmente l’appétit et conduit le corps à stocker la graisse.
Il est donc important de vous détendre ! D’ailleurs, c’est peut-être votre poids ou votre régime qui vous stresse ! Un régime trop drastique peut par exemple provoquer du stress. Ne vous privez pas trop, continuez à profiter de la vie et ne soyez pas obnubilé(e) par votre corps !
Vous continuez à manger du sucre sans vous en rendre compte
Certaines personnes font l’effort de manger plus sainement pour perdre du poids, mais ne se rendent pas bien compte qu’elles continuent à consommer des aliments contenant de grandes quantités de sucre.
C’est le cas par exemple des boissons gazeuses, de certains jus de fruits et des plats industriels, qui sont bourrés de sucre !
Vous ne buvez pas assez d’eau
L’eau est essentielle pour hydrater le corps et maintenir le bon fonctionnement de ses systèmes.
D’autre part, lorsque vous buvez de l’eau, cela remplit votre estomac et calme les petits creux.
Ainsi, lorsque vous avez envie de grignoter, commencez par boire un grand verre d’eau, cela va éloigner temporairement la faim.
Vous ne misez pas sur le bon sport
Vous vous êtes mis au sport dans le but de maigrir, mais rien n’y fait, vous ne perdez pas un gramme ?
Si votre rythme de vie est sain, c’est peut-être que vous n’avez pas choisi le bon sport !
D’abord, lorsqu’on veut maigrir, il est important de faire du cardio : courir, marcher, nager, faire du vélo… Ces exercices « intenses » vous aident à brûler des calories et à déstocker les graisses.
Vous ne perdrez pas votre graisse abdominale en ne faisant que des abdos, il faut commencer par des séances de cardio. Mais en parallèle, ces abdos et autres exercices de musculation sont importants pour renforcer et conserver votre masse musculaire.
Vous ne consommez pas assez de protéines
C’est une catégorie d’aliments très importante quand on veut perdre du poids.
Manger des protéines maigres peut en effet booster votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.
De plus, les protéines augmentent la sensation de satiété, ce qui vous évite de grignoter entre les repas.
Petit conseil : faites le plein de protéines au moment du petit-déjeuner pour bien vous caler pour la matinée : œufs brouillés, yaourt, smoothie à la spiruline… Vous avez le choix !
Vous ne consommez pas assez d’aliments complets
Les aliments complets sont riches en fibres, ce qui facilite le transit intestinal et procure une sensation de satiété plus rapide.
Tenez-vous-en donc, dans la mesure du possible, aux aliments complets, non raffinés : pâtes complètes, riz complet, pain complet.
Vous faites de la rétention d’eau
La rétention d’eau, c’est de l’eau que votre organisme n’élimine pas et stocke. Or, cette eau non éliminée par votre organisme s’additionne à votre poids, vous donnant le sentiment que vous ne perdez pas de poids.
Les causes de la rétention d’eau sont multiples et peuvent varier d’une personne à l’autre. Les causes les plus fréquentes sont :
- La station assise ou debout prolongée ;
- Une alimentation trop riche en sel et/ou pauvre en protéines ;
- La chaleur ;
- Un déséquilibre hormonal ;
- La prise de certains médicaments ;
- Certaines maladies ;
- Une mauvaise circulation sanguine.
[size] N’hésitez pas à en parler à votre médecin.Vous suivez un régime alimentaire trop sévère L’être humain aime braver l’interdit, alors lorsqu’il pense qu’il ne doit pas manger quelque chose qu’il trouve pourtant très bon, son désir pour cet aliment augmente !Un régime trop sévère va augmenter votre propension à craquer sur les viennoiseries, bonbons et autres hamburgers que vous trouverez de plus en plus appétissants !Au contraire, dans un régime qui repose sur le fait de manger mieux, c’est-à-dire plus sainement et dans des quantités raisonnables, vous vous autorisez de temps en temps ces petits plaisirs. Vous savez cependant que ce sont souvent des calories vides et des aliments qui ne font pas de bien à votre corps et vous les mettez dans la case « plaisirs ponctuels ».Vous ne consommez pas de « bons » gras Parfois, lorsqu’on fait un régime, on fait l’impasse sur toutes les graisses.Or, certains gras sont dits « essentiels », car notre corps en a besoin ! En plus, ils ont l’avantage d’être rassasiants, c’est-à-dire d’apporter une sensation de satiété plus rapide.Continuez donc à consommer des aliments riches en graisses non saturées comme les noix, les avocats ou l’huile d’olive, mais avec modération !Vous sautez des repas Le fait de sauter des repas peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme.En effet, votre organisme va se mettre à stocker plus de graisses en prévision d’un manque éventuel de nourriture. D’autre part, vous aurez davantage faim au prochain repaset risquez donc de manger plus !Faites plutôt le choix de manger mieux et en quantité raisonnable !Vous voyez votre régime comme quelque chose de passager Si vous considérez votre régime comme une solution à court terme, vous vous mettez automatiquement en difficulté et n’aurez qu’une envie : retourner à vos vieilles habitudes au plus vite.Il vaut mieux voir votre régime comme un changement permanent, la décision de vivre plus sainement, de prendre plus soin de vous. Un régime drastique temporaire va générer beaucoup de frustration et n’aura surement pas l’effet escompté.Marie DesbonnetpasseportSANTE.net marileine[/size] | |
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