Petits conseils pour avoir une"bonne santé" (Ninnenne)

Voici quelques unes des habitudes de vie qui fournissent les meilleures chances de conserver un système immunitaire vaillant.






Les habitudes alimentaires favorables à l’immunité



- L’apport adéquat en calories et en protéines.



- Cinq à huit verres d’eau par jour.



- La consommation suffisante de fruits et de légumes le plus frais possible, de grains entiers, de légumineuses et de bons gras.



Fait
intéressant, les résultats d’études épidémiologiques et cliniques
indiquent que la consommation régulière d’alliacés (ail, oignon,
poireau, échalote, ciboulette) permet de réduire les infections et
l’incidence de différents types de cancer.




L’activité physique modérée



On
connaît les multiples bénéfices pour la santé que procure l’activité
physique pratiquée régulièrement : une meilleure forme cardiovasculaire,
un bon maintien de la masse musculaire, la normalisation de la tension
artérielle, le contrôle du poids et la réduction de plusieurs facteurs
de risque associés aux maladies chroniques. En plus de contribuer à
l’immunité en favorisant une bonne santé globale, il se peut que
l’exercice ait aussi un effet direct sur l’immunité. D’abord, en
améliorant la circulation sanguine, on croit que les cellules et les
autres substances du système immunitaire peuvent circuler plus
facilement dans le corps.




Le contrôle du stress



Sans
aucun doute, le stress a un effet néfaste sur la santé. Les chercheurs
qui s’intéressent au lien entre le stress et l’immunité ne s’attardent
pas aux stress ponctuels, à court terme, mais plutôt aux stress
fréquents et constants (par exemple, concilier les exigences du travail à
la vie de famille ou prendre soin d’un proche malade). Le stress
chronique entraîne la libération d’hormones du stress, comme le
cortisol. Il existe de nombreux outils de détente qui aident à traverser
un épisode de vie plus stressant. Parmi ceux-ci, notons la méditation,
l’éducation somatique et les disciplines orientales (Qi Gong, tai-chi,
yoga).



Ninnenne