L'impact du stress sur la santé + autres à venir

10 super aliments santé à connaître

Ils ont tout bon !

SOUMIS PAR [size=10]THOMAS FB LE MER, 06/03/2015 - 18:45

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La santé commence avant tout dans l’assiette. Vous ne cesserez pas de l’entendre, et c’est vrai !  Si certains aliments sont déconseillés dans l’alimentation, d’autres apportent des bénéfices qui ne sont pas négligeables. Certains aliments cachent d’ailleurs bien leurs vertus !MonCoachingMinceur.com vous livre 10 super aliments santé aux bénéfices plus que promettant !
 
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• Avocat. L’avocat est un aliment riche en gras, ce n’est pas une découverte. Mais il a la capacitér de faire baisser le taux de cholestérol. Aussi, en remplaçant 5% des gras saturés par des gras mono-insaturés cela permet de diminuer le risque de crise cardiaque. Le glutathion, présent dans l’avocat, est par ailleurs un très bon antioxydant.
  

 

• Légumineuses. Les légumineuses sont reconnues pour être très bonnes pour le coeur. Riches en fibres, elles permettent aussi l'absorption du cholestérol. De plus, les fibres et les protéines des légumineuses permettent de réguler le taux de glycémie. Elles contiennent également un taux de magnésium intéressant et sont considérées comme un bon antioxydant.
  

 

• Ail. Si l’ail n’est pas l’aliment qu’on s’attend à trouver dans cette liste, sachez qu’il est bénéfique pour un grand nombre d’effets. L’ail est en effet un anti-bactérien reconnu. Il protège également de certains virus grâce à ses propriétés antivirales. S’il prévient également du cancer, l’ail est un bon anticholesterol. 
  

 

• Curcuma. Cette épice est un très bon anti-inflammatoire naturel. De nature douce, le curcuma est un protecteur digestif efficace qui prévient aussi des infections. L’épice permet également de prévenir les risques de cancer.
  

 

• La baie de Gogi , le cranbery et toutes ces petites baies sont des antioxydants de qualité qui ne pourront vous apporter que des bienfaits sur votre santé. Les baies permettent aussi d’agir contre les cystites à répétition.
  

 

• Grenade. Si les baies sont de très bons antioxydants, sachez que la grenade est la meilleure d’entre elles. Il s’agit en effet du jus le plus anti-oxydant, bien au-delà de tous les jus de fruits qui existent. Elle est également reconnue pour ses vertus anti-inflammatoires et circulatoires et prévient le cancer de la prostate.
  

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• Ginseng : Le ginseng est considéré comme un aliment remède universel et est capable d’améliorer un grand nombre de problème de santé. Ses vertus se listent et il faut retenir que le ginseng permet de lutter contre le diabète et le vieillissement. Il permet aussi d’augmenter l’énergie, de réduire le stress, stimuler le système immunitaire et de prévenir les maladies.
  

 

• Spiruline. La spiruline fait partie des algues connues dans le monde. Petite, elle contient à la fois des acides gras insaturés, de la chlorophylle, des minéraux, des acides aminés ainsi que des oligo-éléments.
  

 

• Thé Vert. Le thé vert est l’un des thés les plus connus et les plus recommandés pour ses vertus. Il s’agit d’un antioxydant très puissant. Il contient également beaucoup de cellules anticancéreuses et pourrait favoriser la prévention de la maladie d’Alzheimer.
  

 

• Cacao. Aussi surprenant que cela puisse paraître, le cacao fait partit des aliments super santé. Les fèves de cacao sont en effet remplies de fer, de magnésium, de plusieurs vitamines mais elles contiendraient des antioxydants et des anxiolitiques importants.
  

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Voici une liste de super aliments santé que vous pourrez inclure sans problème dans votre alimentation! Les médicaments ne sont pas les seuls à soigner ou prévenir les problèmes de santé ! Consommez au moins certains de ces aliments pour prévenir votre santé et à la semaine prochaine pour une nouvelle astuce! En attendant, vous pouvez faire votre bilan personnalisé et gratuit sur MonCoachingMinceur.com[/size]



     Ninnenne   
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Fringales du soir : que manger avant d'aller au lit ?

Choisir les bons encas nocturnes

SOUMIS PAR [size=10]ISLEWORTH LE VEN, 09/23/2016 - 13:59

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Avoir des fringales n’est pas une fatalité. Néanmoins, les fringales nocturnes peuvent être dangereuses. Comme nous allons nous coucher peu de temps après, elles peuvent nous faire prendre des kilos. Bien choisir ses encas du soir est essentiel pour avoir la ligne mais aussi pour bien dormir. Que manger avant d’aller au lit ? Voici les réponses de la rédaction !

Pourquoi avons-nous des fringales du soir ?
Les fringales du soir surviennent quelques heures après le diner. Nous avons faim et nous ressentons le besoin de manger ce qui nous passe sous la main. Le plus souvent, pour assouvir les fringales du soir, nous misons sur les gâteaux, les sucreries, les glaces ou les biscuits salés qui normalement accompagnent nos apéros. Bref, nous ingurgitons des aliments réconfortants trop gras, trop sucrés et trop salés.
Un diner trop léger
Ces fringales peuvent être causées par un diner trop léger. On entend souvent qu’il faut alléger au maximum le repas du soir mais ce n’est pas une si bonne idée. La nuit, notre corps se régénère et pour cela il a besoin d’énergie. Le repas du soir doit donc couvrir tous les besoins des heures de sommeil qui le suivent.
Et si nous avions soif ?
Pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme, il faut boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour. Si le corps est déshydraté, il envoie des signaux au cerveau qui peuvent être mal interprétés. Il n’est pas rare que nous confondions la faim et la soif. Les sensations sont proches ! En cas de fringales nocturnes, au lieu de se jeter sur de la nourriture, il est judicieux de boire un grand verre d’eau ou une tisane, d’attendre 20 minutes et de voir si la sensation de faim persiste.
Les encas à privilégier
Si vous avez vraiment faim après le diner, il est essentiel de choisir les bons encas. Vous devez donner suffisamment d’énergie à votre corps mais aussi éviter de prendre du poids. Il faut donc miser sur le yaourt nature avec un peu de miel ou de pollen. Les fruits sont une option intéressante. Les agrumes sont à proscrire mais la pomme est un véritable coupe-faim. Si vous avez de la soupe, n’hésitez pas à vous en refaire un bol. Les amateurs de chips et autres encas croquants pourront opter pour les galettes de céréales complètes soufflées. Peu caloriques, elles sont riches en fibres et remplissent l’estomac sans causer trop de dégâts. Vous pouvez enfin vous tourner vers une tranche de jambon ou les restes de poulet froid. Bien sûr on évite les aliments riches !
Les solutions pour combattre les fringales du soir
Pour éviter d’avoir des fringales nocturnes, il faut rééquilibrer ses diners. Trop souvent, les féculents sont bannis de nos assiettes le soir alors qu’ils sont indispensables. Choisissez des pâtes complètes, du riz ou des pommes de terre vapeur pour compléter votre diner. Faites le plein de fibres, mangez des protéines grâce à la viande maigre ou les légumineuses, tournez-vous vers les céréales…
Si les fringales du soir sont trop nombreuses, reculez l’heure du repas. Enfin, lorsque vous êtes devant la télévision le soir, occupez-vous les mains ! Et oui, l’ennui nous pousse aussi à manger.
       Ninnenne   
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