Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres

Pamplemousse et pomélo

Valeur nutritive
Profil santé
Idées recettes
Choix et conservation
La petite histoire du pamplemousse

Écologie et environnement
Références

Valeur nutritive du pamplemousse

	Pamplemousse, ½ fruit moyen (10 cm diamètre)/128 g	Jus de pamplemousse, 1 tasse (250 ml)/260 g
Calories	41	100
Protéines	0,8 g	1,4 g
Glucides	10,3 g	23,4 g
Lipides	0,1 g	0,3 g
Fibres alimentaires	2,3 g	1,4 g

Charge glycémique : Faible
Pouvoir antioxydant : Élevé

[size]
Source : Santé Canada. Fichier canadien sur les éléments nutritifs, 2010.

[/size]

Pamplemousse ou pomélo?
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Pamplemousse_nu-2

Contrairement à ce que l’on croit habituellement, le fruit que nous retrouvons avec plaisir au petit-déjeuner n'est pas le pamplemousse, mais le pomélo. Le « véritable » pamplemousse est plutôt rare en Occident et est surtout cultivé dans les pays tropicaux tels que la Thaïlande, le Vietnam, le sud de la Chine, la Malaisie et l'Indonésie. C’est un fruit de couleur verdâtre à l'écorce (peau) épaisse. Il est plus gros que le fruit que nous connaissons et contient de 16 à 18 quartiers remplis de pépins. Il peut avoir la forme d'une poire, bien que ce ne soit pas toujours le cas.
Même si les banques de taxonomie et de terminologie privilégient ces dénominations scientifiques, le mot pamplemousse est de loin le plus utilisé dans la langue courante. C’est pourquoi nous l’utilisons dans cette fiche, pour désigner ce qui est « scientifiquement » un pomélo.
On s'explique mal pourquoi on a confondu le nom des 2 fruits, pas plus qu'on ne sait exactement quand cette confusion est née.

[size]

Profil santé du pamplemousse

[/size]

Le pamplemousse est un fruit rafraîchissant au contenu exceptionnel en vitamine C. Les composés antioxydants qu’il renferme procureraient de multiples bienfaits pour la santé, notamment contre le cancer et les maladies cardiovasculaires.

[size]

Les bienfaits du pamplemousse

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Pamplemousse_nu-4

[/size]

Cancer (prévention). Plusieurs études ont démontré que la consommation d’agrumes, dont le pamplemousse, serait reliée à la prévention de certains types de cancers³^,4,22,41,45, comme le cancer de l’oesophage, le cancer de l’estomac, le cancer du côlon, de la bouche et du pharynx. Selon l’une de ces études⁴⁵, une consommation modérée d’agrumes (soit de 1 à 4 portions par semaine) permettrait de réduire les risques de cancers touchant le tube digestif et à la partie supérieure du système respiratoire. En ce qui concerne spécifiquement le cancer du pancréas, les études demeurent toutefois controversées⁴⁶.

Une étude populationnelle suggère que la consommation quotidienne d’agrumes jumelée à une consommation élevée de thé vert (1 tasse et plus par jour) serait associée à une plus forte diminution de l’incidence des cancers⁴⁴.

La consommation de pamplemousse pourrait, selon une étude prospective (populationnelle) d’envergure, diminuer les risques de cancer du sein⁴⁷. Toutefois, d’autres études ont montré des résultats inverses⁴⁸, ou une absence de lien⁵⁹. Par ailleurs, des chercheurs ont observé que l’incidence de cancer du poumon était plus faible chez les personnes qui consommaient plus de pamplemousse blanc¹⁷.
Cancer (ralentir la progression). Des composés antioxydants contenus dans les agrumes (les limonoïdes) ont démontré des effets anticancer in vitro et sur des animaux. Ils pourraient diminuer la prolifération de cellules cancéreuses¹⁹^,20,42,43 du sein^14-16^,22, de l’estomac²⁰, du poumon²⁰, de la bouche²⁴^,53 et du côlon⁴².
Lipides sanguins. Chez des patients atteints d’hypercholestérolémie, la consommation de 2 pamplemousses par jour aurait la propriété de diminuer les taux de cholestérol et de triglycérides sanguins et d’augmenter la capacité antioxydante dans le sang¹³. La consommation de pamplemousse rouge aurait davantage d’effet sur les lipides (gras) sanguins que le pamplemousse blanc⁵¹. Chez les personnes souffrant d’obésité, la consommation de ½ pamplemousse (3 fois par jour) n’influencerait pas le profil lipidique, mais pourrait jouer un rôle dans la perte de poids⁵².

Plusieurs études menées sur des animaux ont démontré que les flavonoïdes et les limonoïdes présents dans les jus d’agrumes avaient la propriété de diminuer le cholestérol sanguin⁷^,10,26,49. Ils pourraient également augmenter le cholestérol HDL (« bon » cholestérol)⁹ et réduire les triglycérides sanguins⁴⁹ ainsi que l’oxydation du cholestérol¹¹. Il est à noter que, toujours chez les animaux, la consommation de pamplemousses frais serait plus avantageuse pour le profil lipidique (taux sanguins de cholestérol et de triglycérides) et l’activité antioxydante que la prise d’un supplément de naringine (un flavonoïde du pamplemousse)¹². Par ailleurs, certains flavonoïdes pourraient améliorer l’élasticité de la paroi des vaisseaux sanguins⁸.
Glycémie et perte de poids. Chez des personnes obèses atteintes du syndrome métabolique, la consommation de pamplemousse (un demi-fruit par jour avant chaque repas pendant 12 semaines) a entraîné une importante perte de poids comparativement à un groupe témoin (1,6 kg contre 0,3 kg). Elle a aussi significativement réduit leur résistance à l’insuline⁵². Chez des animaux diabétiques, des suppléments de naringine (un flavonoïde du pamplemousse) ont permis de diminuer de façon importante le glucose sanguin¹⁸. Ce composé pourrait jouer un rôle dans la prévention de l’hyperglycémie.

Quelle couleur choisir?
Il existe des pamplemousses blancs, roses et rouges. Afin de profiter au maximum des propriétés antioxydantes de ce fruit, il vaut mieux choisir les pamplemousses roses ou, mieux encore, rouges⁵⁰^,51.

Inflammation. Plusieurs études ont démontré que les flavonoïdes des agrumes avaient des propriétés anti-inflammatoires. Ils inhiberaient la synthèse et l’activité de médiateurs impliqués dans l’inflammation (dérivés de l’acide arachidonique, prostaglandines E2, F2 et thromboxanes A2)⁵⁴.
Autres. Parmi d’autres effets observés, 2 composés présents dans les agrumes (la limonine et la nomiline) inhiberaient la réplication du virus de l'immunodéficience humaine (VIH), en plus d’inhiber l’activité de la protéase du virus²⁷. La nomiline et d’autres limonoïdes des agrumes renforceraient le système immunitaire chez l’animal²⁸. Ces résultats sont prometteurs, mais n’ont pas fait l’objet d’études cliniques contrôlées. Il est donc impossible pour l’instant de transposer ces effets chez l’humain.

[size]
Plusieurs études prospectives et épidémiologiques ont révélé qu’une consommation élevée de fruits et de légumes diminuait le risque de maladies cardiovasculaires³⁸, de certains cancers³⁹ et d’autres maladies chroniques¹^,2,40.

Que contient le pamplemousse?

Flavonoïdes
Le pamplemousse renferme différents types de flavonoïdes. Ces composés antioxydants permettent de neutraliser les radicaux libres du corps et, ainsi, de prévenir l’apparition des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et d’autres maladies chroniques. Le pamplemousse contient surtout de la naringine⁵, mais aussi l’hespérétine en plus petite quantité. C’est la partie blanche de la pelure du fruit qui renferme le plus de flavonoïdes, et les concentrations varient grandement selon les cultures.
L’absorption et l’utilisation de la naringine et de l’hespérétine dans le corps humain diffèrent d’un individu à l’autre⁶. Quoi qu’il en soit, l’ingestion de 1 tasse (250 ml) de jus de pamplemousse procure une concentration élevée de flavonoïdes dans le sang. La consommation régulière de ce jus pourrait donc avoir des effets bénéfiques sur la santé.

[/size]

Le jus ou le fruit?
Les pamplemousses frais, peu importe leur couleur, contiennent environ la même quantité de vitamine C que leur jus. Sous les 2 formes, ce sont d’excellentes sources de cette vitamine. Celle-ci contribuerait pour 66 % à 77 % du potentiel antioxydant du jus de pamplemousse³⁷.

[size]
Limonoïdes
Les limonoïdes se retrouvent principalement dans les pépins des agrumes¹⁹, mais aussi dans leur jus²⁰. Selon leur type, ils peuvent être responsables de la saveur amère des fruits qui en contiennent ou encore être insipides. La limonine est le principal limonoïde du pamplemousse. Elle aurait, avec d’autres limonoïdes présents dans les jus d’agrumes, la propriété de diminuer le cholestérol sanguin chez l’animal²⁶^,43.
Ces composés posséderaient une certaine capacité antioxydante²¹. Ils pourraient aussi entraîner l’apoptose de cellules neuroblastiques cancéreuses (cellules nerveuses embryonnaires, se différenciant ensuite en neurones)²³. D’autres études laissent présager que les limonoïdes des agrumes pourraient prévenir certains types de cancer chez l’animal. Par exemple, l’obacunone, un type de limonoïde, s’est avérée efficace pour diminuer l’incidence de tumeurs du côlon²⁵ et pour diminuer le nombre de tumeurs de la bouche¹⁹. Toutefois, il n’existe pour le moment aucune donnée quant à un effet similaire chez l’humain. L’action synergique de plusieurs limonoïdes entre eux, ou avec d’autres composés (comme les flavonoïdes), pourrait accentuer leur action sur les cellules cancéreuses.
Caroténoïdes
Les pamplemousses contiennent des quantités élevées de bêta-carotène. Les fruits de couleur rouge et rose contiennent également du lycopène, un autre composé de la famille des caroténoïdes. Les pamplemousses renferment également d’autres caroténoïdes, mais en quantité moins importante. Les caroténoïdes possèdent des propriétés antioxydantes. La consommation d’aliments riches en caroténoïdes serait reliée à un risque moindre de souffrir de plusieurs maladies (par exemple, le cancer et les maladies cardiovasculaires, quoique les études sur le sujet soient controversées²⁹.
Fibres solubles
Environ les 2/3 des fibres du pamplemousse seraient des fibres solubles, comme la pectine. Elles se retrouvent principalement dans l’écorce et dans la membrane blanche autour de la chair (albédo). Par leur aptitude à diminuer le cholestérol sanguin, les fibres solubles, de façon générale, préviendraient l’incidence de maladies cardiovasculaires³⁰^,58. Les résultats d’une étude réalisée chez l’humain ont démontré que la consommation de pectine de pamplemousse (sous forme de supplément) diminuait le cholestérol total et le « mauvais » cholestérol (LDL)³¹. Pour plus de détails, voir la fiche Pamplemousse (fibre) dans la section Produits de santé naturels.
Coumarine
L’auraptène, un composé de la famille des coumarines, se retrouve dans le pamplemousse et les fruits citrins, dans leur jus fraîchement pressé, ainsi que dans leur écorce³². L’auraptène aurait le potentiel de diminuer la prolifération des cellules cancéreuses³³^,34 et la croissance des tumeurs³⁵ chez l’animal. Pour l’instant, ces résultats prometteurs ne peuvent toutefois pas être appliqués spécifiquement à la consommation de pamplemousse.

Vitamines et minéraux principaux

> Classification des sources des nutriments
> Vitamines: leurs fonctions, les meilleures sources
> Minéraux: leurs fonctions, les meilleures sources
[/size]

	Vitamine C	Le pamplemousse est une excellente source de vitamine C.
	Vitamine A	Le pamplemousse est une source de vitamine A.
	Vitamine B5 (acide pantothénique)	Le pamplemousse est une source de vitamine B5.
	Cuivre	Le pamplemousse est une source de cuivre.

[size]

Précautions

La consommation de pamplemousse ou de jus de pamplemousse peut entraîner une augmentation ou, moins fréquemment, une diminution des effets de certains médicaments. En effet, des substances contenues dans ce fruit empêchent un enzyme de métaboliser ces médicaments, ce qui entraîne l’augmentation de leur concentration dans le sang, pouvant ainsi causer des réactions indésirables graves, parfois mortelles. Presque toutes les classes de médicaments sont susceptibles d’entrer en interaction avec le pamplemousse : médicaments pour le traitement du cancer, de la dépression, de l’hypercholestérolémie, de l’hypertension artérielle, des reflux gastro-intestinaux, de problèmes cardiaques, et autres. La consommation d’aussi peu que 250 ml de jus peut, dans certains cas, entraîner des effets qui peuvent persister durant 3 jours ou davantage. La prise du médicament quelques heures après avoir consommé le pamplemousse ne permet donc pas d’éviter les effets indésirables. Le tangelo, un hybride de pamplemousse, pourrait également interagir avec certains médicaments.
Santé Canada rappelle de s’abstenir de consommer des pamplemousses ou leur jus à moins d’avoir consulté un médecin ou un pharmacien à propos des risques de réactions indésirables. Notez cependant que le jus pressé maison serait moins à risque que le jus commercial. En effet, ce dernier contient généralement de l’albédo (peau blanche sous l’écorce du fruit), dans laquelle se retrouvent en majorité les substances qui agissent sur les médicaments. Le jus de pamplemousse obtenu directement par la pression du fruit ne contient que très peu de ces substances (voir notre nouvelle : Jus de pamplemousse et médicaments: interactions relatives).

[/size]

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Pamplemousse_nu-5

Profil santé
Recherche et révision scientifique sous la direction de Louise Corneau, Dt.P., M.Sc., nutritionniste, Institut des nutraceutiques et des aliments fonctionnels (INAF), Université Laval.
(janvier 2011)

[size]

Idées recettes

Pour accéder à d’autres recettes, vous pouvez vous rendre sur le site de recettes de cuisine CuisineAZ.com, qui propose entre autres, les recettes suivantes : salade d'avocat et pamplemousse, recettes à base de pamplemousse rose, salade de crevette et pamplemousse

Les agrumes sont plus juteux lorsqu'ils sont à la température de la pièce. Par conséquent, il est préférable de les sortir du réfrigérateur quelque temps avant de les consommer. Pour extraire un maximum de jus, roulez le fruit avec la main sur une surface de travail avant de le passer au presse-agrumes.
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Pamplemousse_nu-6

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Pamplemousse_nu-6

Pamplemousse et sa meringue à l'érable
[/size]

Coupez le pamplemousse en deux et dégustez-le tel quel au petit-déjeuner, comme entrée ou comme dessert. Ou, sucrez-le et passez-le ensuite sous le gril quelques minutes avant de le servir.
Préparez une sauce qui accompagnera la salade de fruits en mélangeant du miel, du zeste et du jus de pamplemousse, une pincée de sel, de la muscade moulue et des graines de pavot.

[size]
avec des pamplemousses
[/size]

Ajoutez à cette sauce de l'huile d'olive pour la transformer en vinaigrette qui accompagnera à merveille les verdures fraîches.
Consommez le jus pressé ou utilisez-le dans les sorbets, les granités et les glaces.
Dans le guacamole (purée d’avocat), remplacez le jus de citron par du jus de limette et de pamplemousse.
Des morceaux de pamplemousse poêlés dans leur jus constituent un accompagnement inattendu à un plat de purée de patates douces avec du beurre.
En cuisine, utilisez le zeste du pamplemousse comme celui du citron, de la lime et de l'orange.

À toutes les sauces
Même si nous le considérons généralement comme un fruit sucré qui se mange frais, en Orient, le pamplemousse est souvent cuisiné ou confit. En Thaïlande, on le sert parfois avec de la sauce piquante.

Préparez une salsa en mélangeant du jus de lime, de l'huile d'olive, un piment jalapeno, un poivron rouge ou vert, de l'oignon émincé, des morceaux de pamplemousse hachés et des feuilles de coriandre.
Morceaux de pamplemousse et de tomate, lanières de poivron, oeuf dur tranché et crabe constituent une excellente salade repas. Servez-la sur des feuilles de laitue, accompagnée d'une sauce au yogourt et à la mayonnaise.
Morceaux de pamplemousse et avocat enrobés d’une vinaigrette font une délicieuse petite entrée. Pour un plat plus élaboré, ajoutez des épinards blanchis et du poisson fumé (le nec plus ultra : de l’esturgeon), le tout nappé d'une sauce à base de tahini, de jus de pamplemousse et de tofu.
Faites mariner des morceaux de poulet dans un mélange de jus de pamplemousse, d'ail et de piment fort. Essuyez le poulet, faites-le revenir dans l'huile, ajoutez la marinade et laissez réduire. Servez sur de la laitue fraîche avec une sauce composée de miel et de jus de pamplemousse que vous aurez réduite dans la poêle. Accompagnez de sections du fruit frais.
Remplacez le poulet par des crevettes, ajoutez des oignons verts tranchés, des poivrons rouges et des sections de pamplemousse et faites cuire jusqu'à réduction du liquide.
À la thaïlandaise. Mélangez du jus de lime, de la sauce de poisson et du sucre. Ajoutez des crevettes cuites, de la noix de coco râpée et de la crème de noix de coco, puis mélangez intimement. Intégrez des morceaux de pamplemousse en dernier pour éviter de leur faire rendre trop de jus.

[size]
Huile aromatisée au pamplemousse
Dans le commerce, on trouve depuis peu de l'huile d'olive aromatisée aux agrumes, dont au pamplemousse. La technique consiste à presser ensemble les deux fruits. La saveur de l'huile qui en résulte est habituellement trop prononcée pour qu'on l'emploie dans les vinaigrettes. On s'en sert surtout pour les marinades ou la cuisson.

Choix et conservation

Conserver

Réfrigérateur. Le fruit se conserve jusqu'à 6 semaines au réfrigérateur, dans un contenant fermé, ou 1 semaine à la température de la pièce.
Séché. Faites sécher le zeste et gardez-le dans un contenant opaque et hermétique.

La petite histoire du pamplemousse

[/size]

Noms communs : pamplemousse, pomélo.
Nom scientifique : Citrus paradisi.
Famille : rutacées.

Nom commun : pamplemousse.
Noms scientifiques : Citrus maxima ou C. grandis.
Famille : rutacées.

[size]
Le terme « pamplemousse » date de 1665 et vient du néerlandais pompelmoes, de pompel, « épais » et limoes, « citron ». « Pomélo » est un emprunt à l'anglais pomelo (qui apparaît aussi sous la graphie pummelo), lui-même dérivé du latin scientifique moderne pomum melo signifiant « pomme melon ». Le mot n'a été introduit dans notre langue qu'en 1912, l'espèce botanique n'ayant été reconnue comme espèce distincte qu'au XIX^e siècle.

Une espèce conçue en Amérique

Les premières semences du « véritable » pamplemoussier à arriver en Amérique auraient été semées à la Barbade, au XVII^e siècle. Toutefois, le voyage de cette espèce botanique s'arrête là. En effet, un mariage tout à fait imprévu aura lieu entre un jeune pamplemoussier issu de ces semences et un oranger dont les ancêtres avaient immigré en terre américaine 2 siècles auparavant. Ce couple insolite engendrera une nouvelle espèce, la première du genre Citrus à naître en dehors des limites de son territoire, l'Asie du Sud-Est. On nommera d'abord son fruit « fruit défendu », puis « pomélo » (grapefruit, en anglais). C’est lui qu’on retrouve aujourd’hui communément sous le nom de pamplemousse.
[/size]

Une odeur herculéenne!
La substance aromatique la plus puissante qui ait jamais été découverte provient du pamplemousse. Présente dans le jus à raison d’une partie par 8 000, son odeur reste encore perceptible à une dilution d’un dix-millionième de gramme par tonne d’eau.

[size]
Les semences de cette nouvelle espèce ont été mises en terre en Floride au début du XIX^e siècle, par un émigrant espagnol. D’elles, sont nés les grands vergers de pamplemousses des États-Unis, pays où il s'en produit aujourd'hui plus que partout au monde.
Il fallait une certaine vision et beaucoup d'audace de la part des premiers producteurs américains pour mettre en culture un fruit qui, à l'époque, n'intéressait strictement personne. En effet, partout ailleurs, l'arbre était considéré comme un simple objet de curiosité, et ses fruits pourrissaient sur le sol sans être récoltés. À la longue, les Floridiens en apprécieront la saveur et la fraîcheur et se mettront à les consommer.

Des usages très variés

En plus du fruit frais et du jus, le pamplemousse sert à la préparation de vin et de vinaigre. L'albédo, partie blanche de l'écorce, est une excellente source de pectine. Elle contient aussi une substance amère, la naringine, employée dans les boissons « toniques », le chocolat amer et les glaces. Une fois désamérisée, cette substance fournit un édulcorant qui est 1 500 fois plus sucré que le sucre ordinaire. L'huile essentielle extraite de l'écorce sert à aromatiser les boissons. Des pépins, on tire une huile comestible qui a l'avantage d'être insaturée. Malheureusement, à cause de son amertume prononcée et de sa couleur foncée, on doit la raffiner, ce qui en fait un produit nettement moins sain. Finalement, les déchets de la transformation sont ajoutés à la moulée des animaux d'élevage.

Écologie et environnement

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Pamplemousse_nu-7

L'extrait de pépins de pamplemousse possède des propriétés antimicrobiennes qui peuvent être mises à profit en agriculture, en jardinage ou en serriculture. Particulièrement utile contre les moisissures, la rouille, le mildiou et les autres maladies fongiques, il peut aussi être employé pour combattre les insectes, particulièrement ceux qui n'ont pas de carapace, comme les limaces ou les pucerons. Pour les insectes à carapace, on le mélange à un extrait d'ail et à un extrait de piment fort. On peut s'en servir, dilué, pour arroser les plantes d'intérieur.
C'est surtout dans les élevages que l’extrait de pépins est utile. Il permet de soigner les animaux qui souffrent d'infections causées par des champignons (pulmonaires ou autres). On s'en sert pour nettoyer le pis des vaches ou les sabots des chevaux, ainsi que les cages et les stalles. On l'ajoute préventivement à l'eau à boire ou à la moulée afin de réduire les risques de contagion par les bactéries pernicieuses, telles qu’Escherichia coli et Salmonella. On le croit même assez puissant pour combattre la fièvre aviaire. Il est connu pour stimuler le système immunitaire des animaux, ce qui a pour effet de diminuer les besoins en médicaments de même que les taux de mortalité. Il détruit les bactéries, les virus et les autres parasites intestinaux sans s’attaquer aux bactéries utiles. En éliminant les micro-organismes indésirables, il stimule l'absorption des nutriments. Enfin, administré sous la forme d'un jet pulvérisé, il peut soigner les affections buccales. Pour les éleveurs d'animaux biologiques, qui ne sont pas autorisés à soigner leurs animaux aux antibiotiques, c'est là une aide des plus précieuses.

bonne après midi 1

passeportSANTE.net Ninnenne [/size]

7 conseils pour une sexualité épanouie

Être heureux en couple, cela inclut la sexualité, très importante pour une raison simple : la sexualité fait le couple. Vous pouvez partager des loisirs, des vacances, un logement, des pensées, des fous-rires. Si vous n'avez pas de sexualité, on dira que vous vivez comme frère et sÅ“ur. Vous n'êtes pas un couple. Alors, faire vivre et s'épanouir votre sexualité est presque un devoir si vous souhaitez que votre couple dure par plaisir, pas seulement par décisionâ€¦
La sexualité, ça s'apprend !
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

Article rédigé par Catherine Solano, médecin généraliste et sexologue
N’importe quel animal peut se reproduire. Aucun animal ne sait faire l’amour. Les humains sont la seule espèce capable de cultiver un art sexuel. Et un art, ça s’apprend. Si vous débutez en amour, vous saurez vous reproduire. Mais vous ne saurez pas jouir immédiatement de tous les plaisirs. C’est normal que vous vous sentiez timide, limité, indécis, maladroit, anxieux. Nous passons tous par ce stade. Puis, votre sexualité peut monter en puissance, en plaisir partagé. Cela demande du temps. Surtout qu’à chaque nouvelle rencontre, vous repartez à zéro. L’autre est tout autre et ne ressemble à personne que vous avez connu. Si vous croyez tout connaître de l’autre sexe grâce à votre petite expérience, vous aurez du mal à vous épanouir vraiment ensemble…

A 25 ans, Viviane n’a jamais éprouvé d’orgasme en faisant l’amour. « Je me suis résignée, je dois être frigide. Alors, plus vite le rapport sexuel est fini, plus je suis tranquille rapidement ». Viviane est à côté de la plaque. L’orgasme vient aux femmes parfois tôt, mais parfois tard. Et ce n’est pas en évitant l’amour qu’elle va vers le plaisir. Au contraire, elle devrait apprendre à apprécier son désir, le désir de l’autre, leur excitation et tous les plaisirs des sensations. C’est cela la sensualité. Et c’est ainsi que son orgasme peut se construire et la surprendre un jour. Pas en expédiant les rapports sexuels.

[size]
Découvrez 7 conseils d'expert pour apprendre à épanouir votre sexualité.
Observez ce que fait votre partenaire
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

Regardez quels baisers, quelles caresses il (ou elle) vous prodigue. C’est le reflet de ce qu’il aime. Quand on est amoureux, pendant l’amour, on cherche à faire plaisir. Et l’on dispense ce qui nous semble le plus agréable, c’est-à-dire ce que nous apprécions le plus nous-même. S’il vous caresse l’épaule, les cheveux, s’il vous embrasse les pieds ou le dos, sachez que c’est ce qui lui sera très agréable.

Demandez ce que vous désirez
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

Osez vous exprimer, réclamer du temps plus long pour les préliminaires, davantage de baisers, telle ou telle position. Si vous n’exprimez pas ce que vous aimez, l’autre ne peut le deviner. Un des obstacles les plus fréquents à l’épanouissement sexuel, c’est la croyance que « quand on aime, on doit se comprendre sans se parler ». C’est entièrement faux et source de mille malentendus. Alors exprimez-vous et faites davantage : demandez à l’autre d’exprimer ce qu’il aime.

[/size]

Je n’arrive pas à demander, que faire ?
Un exercice permet d’apprendre à exprimer ce que vous désirez et ressentez : un massage corporel non sexuel à pratiquer en couple. Utilisez de l’huile et pratiquez tous deux nus.
Massez votre partenaire et demandez-lui ce qu’il aime : « plus fort ou plus doucement ? », « plus en haut ou en bas ? », « plus à droite ou à gauche ? », « des mouvements plus lents ou plus rapides ? ». Et ensuite, vous échangez les rôles. A votre tour de vous faire masser… Exprimez à votre tour vos préférences et votre plaisir. Ce massage permet de d’apprendre à écouter votre corps, et à augmenter votre aptitude à l’exprimer. Y compris par la suite dans la sexualité.

[size]

Cultivez le plaisir des préliminaires
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

Les préliminaires (tout ce qui se produit avant le rapport sexuel) sont l’élément clef d’une vie sexuelle épanouie. Et attention, la fellation ou le cunnilingus sont des rapports sexuels et non des préliminaires !
Les préliminaires, ce sont les paroles, les regards, puis les baisers, les caresses échangées, celles qui font monter le désir et l’excitation et augmenter le plaisir.
Or, les hommes jeunes et en bonne santé éprouvent souvent peu de besoin de ces préliminaires qui leur semblent superflus. Ils ne savent pas ce qu’ils perdent : du plaisir en quantité tout simplement ! Plus les préliminaires sont longs, et plus un homme ressent un plaisir intense et moins il risque de souffrir d’éjaculation précoce. Plus les préliminaires durent plus une femme éprouve de désir et de plaisir pendant la pénétration sexuelle et plus elle a de chances de parvenir à l’orgasme.
De plus, les préliminaires peuvent être très variés, la surface de notre corps étant vaste et ils permettent d’explorer toutes sortes de sensations. Alors, sachez les explorer et les varier.
Apprenez à programmer vos relations sexuelles
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

La plupart des couples estiment que l’on fait l’amour quand on en a envie, sur impulsion. C’est vrai et heureusement, mais pourquoi ne s’en tenir qu’à cela ? Le risque, c’est d’avoir des périodes sans sexualité, si vous êtes pris dans l’engrenage de la vie quotidienne ou par des soucis. Alors, programmer régulièrement une relation sexuelle permet un épanouissement différent. Choisissez un soir où vous êtes tranquille et prévoyez une musique, faites-vous une playlist, une bougie parfumée, une lumière d’ambiance. Prenez un bain odorant, enduisez votre corps de crème adoucissante, portez vos dessous les plus chics (homme ou femme !) et passez un moment érotique. Savoir organiser sa sexualité est une richesse pour le couple, lui permettant d’y consacrer du temps, d’investir de l’énergie dans la sexualité, énergie qui augmente l’épanouissement.
Découvrez l'art sexuel
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

Vous avez envie que votre sexualité soit épanouie. Pensez-vous que quelques trucs suffisent ? La réponse est non. La sexualité peut être élevée au rang d’un art. Et l’art, ça se mérite. N’hésitez pas à lire des conseils sur la sexualité, sur le TAO, le tantra, sur le Kâma-Sûtra ! Cela peut vous donner des idées, et petit à petit élargir ensemble votre palette des possibles. Rome ne s’est pas faite en un jour, vous avez la vie pour découvrir de nouvelles caresses.

Rompez la monotonie pendant l'amour
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Conseils-sexualite-epanouie

Pour de nombreux couples imaginatifs dans le domaine des caresses, pendant la pénétration, au moment des mouvements de va-et-vient, c’est toujours la même histoire. Pourtant, à ce moment, vous pouvez varier les plaisirs : alterner mouvements profonds et superficiels, rapides ou lents, dans l’axe ou sur le côté, coulissants ou tournants… La variété des mouvements procure une variété de sensations partagées.

passeportSANTE.net bonne après midi 1

Ninnenne
[/size]

10 remèdes naturels contre les nausées

Pour venir à bout des nausées qui peuvent apparaître après un repas copieux, lors d’une grossesse, ou sans raison apparente, quelques remèdes naturels sont très efficaces.
Le gingembre
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_450639112

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_450639112

Les bienfaits anti nauséeux du gingembre sont reconnus par l'Organisation mondiale pour la santé depuis 1999.
Il est surtout utilisé pour lutter contre les vomissements liés à la grossesse.
En infusion, frais, confit, en poudre ou sous forme d’huile essentielle, son action est immédiate et bienfaisante.

Le charbon
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_324007316

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_324007316

Le charbon permet de soulager les lourdeurs d’estomac causées par des repas trop riches en sucres et en graisses.
En luttant contre la production des gaz qui participent aux troubles digestifs, il apaise la sensation de nausées et réduit les douleurs associées.
Il se consomme le plus généralement sous forme de gélules.

Le citron
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_139178237

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_139178237

Grâce à son acidité, le citron apaise les nausées en stimulant les enzymes du foie et du pancréas. Par ailleurs, il protège la muqueuse de l'estomac.
Il est recommandé en cas de nausées dues aux transports ou lors d’une grossesse.
Il se consomme sous forme de jus dilué dans de l'eau, froide ou chaude ou encore sous forme d’huile essentielle à raison de deux gouttes sur un morceau de sucre.
Le bicarbonate de soude
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_251479309

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_251479309

Le bicarbonate de soude soulage les aigreurs de l’estomac grâce à son acidité, tout comme le citron.
Mettez une cuillerée à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau, puis buvez-le d’une traite. Vous pouvez également l’associer à du jus de citron à condition de ne pas le mettre dans le même verre mais de le boire juste après le bicarbonate.
Attention, le bicarbonate de soude est déconseillé aux femmes enceintes.
Le Nux Vomica
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_248862493

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_248862493

Nux vomica est un remède homéopathique utilisée lors de troubles digestifs, notamment en cas de douleurs abdominales et de nausées.
La posologie recommandée est de 9 CH à raison de 5 granules toutes les 2 heures si la crise survient suite à une consommation excessive de boisson alcoolisée, de sucres, de graisses ou d’épices.

La camomille
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_450184489

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_450184489

La camomille est recommandée en cas de troubles du sommeil mais également en cas de problèmes digestifs tels que ballonnements, ulcères, nausées, vomissements ou gastro-entérite.
En infusion, après le repas, elle soulagera les estomacs malmenés et réduira la sensation de nausées.

La menthe
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_527382454

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_527382454

La menthe calme les spasmes, stimule la sécrétion de la bile et la fonction hépatique. Elle lutte contre les nausées liées au mal des transports et suite à une digestion difficile.
A raison d’1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un demi-sucre, ou en infusion avec de l’eau bouillante versée directement sur les feuilles de menthe concassées, le soulagement est rapide.

La lavande officinale
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_568708678

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_568708678

La lavande officinale ou lavande vraie, permet de soigner de nombreux maux, et présente peu de contre-indications.
Antispasmodique, elle augmente la sécrétion de suc gastrique dans l’estomac, et améliore la confort digestif.
La posologie est de 2 gouttes à avaler dans une cuillère à café de miel, ou déposées sur un demi sucre, 3 fois par jour jusqu’à disparition des nausées.

La vitamine B6
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_634847378%20(1)

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_634847378%20(1)

La vitamine B6 serait efficace dans le cas de nausées matinales.
Au Canada, la vitamine B6 est d’ailleurs un des composants d'un médicament sous ordonnance prescrit aux femmes enceintes souffrant de nausées.
On la trouve dans le blanc de volaille, le jambon, la sole, les brocoli, les épinards, le chou rouge, les germes de blé, la tomate, la banane…

Les figues
Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_273213251

Pamplemousse et pomélo(passeportSANTE.net) + autres Shutterstock_273213251

Une étude menée en Nouvelle-Orléans a démontré que les figues de Barbarie pouvaient soulager la nausée, la sécheresse de la bouche sèche et relancer l’appétit.
Elles peuvent être consommées crues ou cuites et associées à du romarin, qui est également un antinauséeux efficace.

Audrey Dulieux

passeportSANTE.net Ninnenne

» Le kyste aux ovaires (passeportSANTE.net) + autres
» Les 6 formes de TOC les plus courantes(passeportSANTE.net)+ autres
» 5 mythes sur le café (passeportSANTE.net) + autres
» Les 10 plus grandes causes de cancer (passeportSANTE.net) + autres
» 10 maladies mortelles en 24h (passeportSANTE.net)+ autres