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| | Comment éliminer le stress au travail ?(passeportSANTE.net) + autres?? |  |
| | | Auteur | Message |
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marileine
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| Sujet: Comment éliminer le stress au travail ?(passeportSANTE.net) + autres??  Dim 5 Nov - 11:01 | |
| Comment éliminer le stress au travail ?
La conjoncture actuelle n’est pas propice à la sérénité au travail : productivité intensifiée, délais raccourcis, moyens supprimés, etc. De nombreux facteurs qui peuvent élever le stress de n’importe quel salarié… Quelques pistes pour pouvoir y faire face.
86 % des salariés souffrent de stress
Lors du dernier sondage effectué par le réseau ANACT et le CSA sur le niveau de stress au travail, plus de 3 salariés sur 4 ont révélé qu’ils étaient stressés au travail, rarement, parfois ou souvent.
Les femmes seraient plus touchées par le stress que les hommes, notamment en raison de leur condition parfois précaire et de l'inégalité hommes-femmes qui perdure.
Parmi les causes principales évoquées : une charge de travail trop lourde, des délais et des consignes ou des exigences clients compliquées à satisfaire, des objectifs difficiles à atteindre, un rythme trop soutenu, des incertitudes sur son avenir dans la boîte et sur l’avenir de la boîte plus globalement.
Être ancré dans la réalité
Garder objectivité et sang-froid, tels sont les maîtres mots des salariés imperméables, ou peu perméables au stress.
Au quotidien, une foule d’événements a lieu et peut représenter une source potentielle de stress, tout dépend de la façon dont ils sont abordés. Entre une personnalité sensible, qui se demandera toute la journée pourquoi son patron ne lui a pas dit bonjour le matin même, et une autre qui n’aura même pas remarqué, la réalité est la même, mais sa perception est différente.
Pour moins de stress, il est donc nécessaire de faire preuve de recul et de se défaire de son histoire personnelle et des idées reçues qu’on a bâti tout autour (exigence de perfection, besoin d’être aimé, etc.)
Bien s’organiser
La surcharge de travail arrive en tête des facteurs de stress pour 64 % des cadres français (source : sondage AFP-ISGP).
Au plus la masse de travail est grande, au plus, l’organisation doit être efficace.
Souvent la tête dans le guidon dès qu’il y a surcharge de travail, il est cependant judicieux de s’arrêter quelques minutes et de se poser la question de savoir si on est bien dans la bonne direction et si on prend les choses dans le bon sens. Ce temps d’arrêt sera bénéfique, permettra des ajustements éventuels et fera gagner en productivité... et en sérénité.
Eviter la spirale
La spirale du stress peut se résumer ainsi : on stresse, donc on n’arrive plus à dormir, donc on est moins efficace au bureau, donc on se dévalorise, donc on déprime et/ou on stresse encore plus.
Or, les troubles d’anxiété généralisée peuvent entraîner une dépression s’ils ne sont pas traités à temps.
Pour éviter d’en arriver là, il est donc nécessaire d’identifier sous quelle forme le stress se traduit dans son propre organisme et dans sa psyché car les signes peuvent varier d’un individu à l’autre : perte ou prise de poids, hyperactivité ou apathie, etc.
Avoir une bonne hygiène de vie
Si vous savez que vous avez une faible résistance au stress, il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie.
Exit les excitants : le café, la cigarette, l’alcool… Ironie, ils sont souvent consommés en abus par des sujets stressés. La raison ? Passant par les circuits de la récompense dans le cerveau, ces substances apportent bien-être et apaisement (ou coup de fouet) immédiat. Pourtant, ce sont des faux amis qui, sur le long terme, agressent et oxydent l’organisme qui sera ainsi moins résistant face au stress.
Veillez également à avoir une alimentation équilibrée et octroyez-vous des moments de détente(prendre un bain, lire un livre, se promener, etc.).
Faire un stage en gestion du stress
Demander à son entreprise d'effectuer un stage en gestion du stress, ou le faire de sa propre initiative sans forcément en avertir sa société (le stage sera, le cas échéant, à votre charge), peut être bénéfique.
Cela permet notamment de faire le point sur sa situation, d’apprendre des techniques de relaxation, de réaliser des exercices de respiration mais aussi d’échanger avec d’autres personnes qui sont dans le même cas, ce qui permet de dédramatiser et de briser la solitude, qui a pour effet d’augmenter le stress...
Apprendre à dire "NON"
Pour certaines personnes, dire « NON » est un vrai défi. Par gentillesse ou par peur d’être rejeté, le « NON » peut être difficile à prononcer mais cela a souvent des conséquences négatives génératrices de stress : surcharge de travail anormale, sentiment d’injustice, dévalorisation de soi...
Pour apprendre à dire « Non », commencez par prendre conscience de toutes les fois où vous dites « oui » par automatisme, alors que votre petite voix intérieure elle dit « non ». Puis apprenez à différer : si un collègue vous demande quelque chose, dites-lui que vous allez réfléchir à sa demande. Cela vous évitera d’être dans le refus et l’opposition directe. Au fil des semaines, observez les changements : votre charge de travail s’allège ? Vous n’êtes plus préposée au café ? Vous avez arrêté les heures sup' pour boucler les dossiers des collègues ? Vous êtes sur la bonne voie…
Avoir une attitude positive
Le stress est avant tout une question de ressenti et de perméabilité : il s’insinue s’il a de la place ! Autrement dit, si la plainte et la peur de ne pas y arriver gouvernent votre quotidien, il y a fort à parier que le stress est omniprésent dans votre vie.
Sans s’autoflageller et aller contre sa personnalité (chacun vit les choses différemment), essayez de trouver au moins un point positif dans chaque événement négatif : « Oui, ce dossier est à rendre pour demain mais je travaille plutôt bien dans l’urgence », « Certes, je risque de perdre mon travail mais cela va me permettre de créer mon entreprise ». Le cerveau, ainsi programmé, produira moins d’adrénaline et empêchera le stress de vous gagner.
Faire du sport
Le sport est bénéfique pour lutter contre le stress. Il diminue les tensions, abaisse la pression artérielle élevée en cas de stress et participe à l’équilibre global de l’organisme. Libérant des endorphines, il procure bien-être et délassement. Contrairement aux excitants, il n’a pas d’effet(s) secondaire(s).
Pour mieux gérer son stress, certaines activités sont davantage conseillées que d’autres : le yoga est réputé pour dénouer les tensions et apaiser l’esprit. Cela étant, c’est à chacun de déterminer le sport qui lui apportera le maximum de bénéfices. Un sport d’endurance ou très physique peut défouler et déstresser davantage qu’une séance de yoga, tout est question de personnalité et de ressenti.
Et si le burn out n’est pas loin ?
Si malgré tout, vous n’arrivez plus à faire face, si vous n’arrivez plus à vous détendre, à vous organiser un tant soit peu, à trouver des plages de respiration où des sources de satisfaction dans votre travail, vous êtes peut-être en proie au burn-out.
Cet état est à prendre au sérieux car au plus il s’installe, au plus il est difficile de s’en sortir. L’aide d’un spécialiste, à commencer par son médecin généraliste, est indispensable. Un arrêt de travail sera prescrit pour permettre à l’organisme et au cerveau de se reposer. Un temps de repos nécessaire pour faire le point sur ses priorités afin de mieux repartir ensuite.
Audrey Dulieux passeportSANTE.net  marileine | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Comment éliminer le stress au travail ?(passeportSANTE.net) + autres?? Dim 5 Nov - 11:11 | |
| 10 phobies peu courantes mais surprenantesDes phobies, il en existe énormément. Certaines, comme l’agoraphobie ou la claustrophobe sont très courantes et d’autres concernent peu de gens et heureusement, car elles sont, il faut le dire, très étranges…
La carpophobie
La carpophobie, c’est la peur des fruits.
Les personnes souffrant de carpophobie ont un fort sentiment de dégoût et de répulsion envers les fruits et parfois les légumes.
Ils ne peuvent donc ni toucher ni manger ces aliments.
La carpophobie relève des troubles du comportement alimentaire et peut avoir de graves conséquences sur l’organisme du fait des carences alimentaires qu’elle provoque.
La carminophobie
La carminophobie, c’est la peur des gaz dans le colon.
Elle se manifeste par une crainte exagérée d’avoir des gaz.
Si dans nos sociétés, le pet est associé à un manque de contrôle de soi et à quelque chose de sale et grossier, chez un phobique, même dans un milieu plus personnel, le pet est un vrai tabou.
Le patient fait tout pour éviter d’avoir des gaz et est obsédé par le fait que les autres puissent s’en apercevoir, si cela se produit.
La spectrophobie
La spectrophobie, c’est la peur des miroirs.
Les personnes souffrant de spectrophobie peuvent avoir peur des miroirs pour différentes raisons. Ils peuvent avoir peur de casser le miroir, ce qui leur apporterait de la malchance. Ils peuvent aussi avoir peur d’y voir quelque chose d’effrayant ou de s’y faire aspirer.
Pas très pratique pour se préparer le matin !
L’éleuthérophobie
L’éleuthérophobie, c’est la peur d’être libre.
Une personne touchée par cette phobie se sentira mal lorsque plusieurs choix s’offriront à elle et a besoin qu’on lui dise quoi faire.
En général, cette phobie résulte d’un traumatisme profond, comme avoir été l’esclave de quelqu’un.
L’éleuthérophobe préfère en général remettre sa vie entre les mains d’un tiers.
La mageirocophobie
La mageirocophobie, c’est la peur de cuisiner.
Cette phobie peut prendre différentes formes, mais le plus souvent, elle correspond à une forme d’anxiété sociale due à une mauvaise expérience en cuisinant (comme avoir reçu des moqueries qui ont été très mal vécues).
Le danger de cette phobie est qu’elle peut amener à des troubles comme l’obésité ou le diabète du fait de ne consommer que de la nourriture industrielle, de la junk food ou en tout cas des plats à emporter.
La stasophobie
La stasophobie, c’est la peur de devoir rester debout.
La personne atteinte de statophobie refuse de se tenir debout, souvent par crainte qu’on puisse alors tout deviner d’elle.
La stasophobie est souvent due à un événement vécu comme traumatisant dans l’enfance, où la personne était debout, souvent devant du monde.
L’alopophobie
L’alopophobie, c’est la peur des chauves.
L’alopophobe éprouve une peur ou une aversion irraisonnée en présence de personnes chauves.
Les alopophobes peuvent également éprouver une très forte angoisse à l’idée d’avoir le crâne dégarni.
L’apopathodiaphulatophobie
L’apopathodiaphulatophobie, c’est la peur d’être constipé.
Du grec ancien apó (éloignement), páthos(souffrance), diá (à travers), phulássô (garder), et phóbos (peur), la personne atteinte d’apopathodiaphulatophobie a très peur d’être constipée.
Cette phobie peut se traduire par une surconsommation de produits laxatifs amenant à des diarrhées chroniques, de l’hypokaliémie (diminution anormale du taux sanguin de potassium), une mélanose rectocolique ou des colitesréactionnelles sanglantes.
L’aracophobie
L’aracophobie, c’est la peur des acariens.
L’aracophobe éprouve une peur panique des acariens et en particulier de la gale.
Les acarophobes sont souvent convaincus que des acariens se déplacent dans leur peau.
La cancérophobie
La cancérophobie, c’est la peur du cancer.
Le cancérophobe éprouve une peur injustifiée et irraisonnée d’être atteint d’un cancer.
En général, aucun examen médical ne parvient à rassurer le patient sur le fait qu’il n’est pas atteint d’un cancer.
Si vous souffrez d’une de ces phobies ou d’une autre, découvrez les différentes solutions qui permettent de venir à bout d’une phobie.
Marie Desbonnet
passeportSANTE.net  marileine | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Comment éliminer le stress au travail ?(passeportSANTE.net) + autres?? Lun 6 Nov - 13:28 | |
| 7 règles d'or pour maigrir sans régime alimentaire
Pour maigrir, il faut dépenser plus de calories que ce que nous n'en consommons. Certes. Mais même sans aucun régime, même sans privation, il est possible perdre du poids pour être en meilleure santé. Et cela se fait sans reprendre, puisque vous n'aurez pas subi de privations et que vous n'aurez pas envie de craquer. Alors, quels sont ces petits secrets ?
Mangez avec une dinette !
Article rédigé par le Dr Catherine Solano, médecin généralisteQuand vous vous servez votre repas, vous prenez des assiettes ordinaires. Changez de technique, choisissez les assiettes à dessert.
Pourquoi ?
Comme les assiettes à dessert sont plus petites, machinalement, vous vous servirez de plus petites portions. Et vous en reprendrez moins. Une étude1montre par exemple que des enfants se servant eux-mêmes mangent 45 calories de moins par jour si on leur propose de petites assiettes ou petits bols au lieu d’assiettes et bols grands modèles. Au bout de quelques mois, cela représente plusieurs kilos en moins.
Eteignez la télévision
Manger en regardant la télévision fait grossir.
Pourquoi ?
Simplement parce que votre esprit, occupé à s’informer ne réalise pas qu’il est en train d’avaler des calories. Il ne comptabilise pas de la même manière votre nourriture. Résultat : vous mangez plus pendant un repas devant votre télé et pire encore, vous mangez davantage au repas suivant (même sans TV), votre organisme ayant l’impression de ne pas avoir vraiment mangé ! Alors, coupez la télévision à l’heure du repas… Et pensez que la radio produit à peu près le même effet, comme la mauvaise idée de lire ou jouer à un jeu vidéo en mangeant1-3.
Offrez-vous un chien !
Les propriétaires de chiens marchent plus et sont plus minces que ceux qui n’ont pas d’animal domestique.
Pourquoi ?
Parce qu’ils sont obligés de promener leur chien tous les jours, voire plusieurs fois par jour. Un exercice physique imposé qui fait du bien. Des études1 montrent que les familles possédant un chien offrent moins de risque d’obésité à leurs enfants.
Une étude2 montre que 20 minutes de promenade par jour avec un chien permet de perdre 7 kg en un an. Et attention, cela n’est pas valable pour les propriétaires de chats !
Prenez votre entrée en avance
Une assiette de carottes râpées, un avocat, une tranche de jambon, un demi pamplemousse... Mangez votre entrée au moins 20 minutes avant de vous mettre vraiment à table pour le plat principal.
Pourquoi ?
Le sentiment de satiété met 20 minutes à apparaître. Si vous mangez tout votre repas en 15 minutes, vous mangerez nettement plus car vous ne percevez aucune sensation de satiété avant la fin du repas. C’est pour cela que ceux qui mangent trop vite mangent plus et prennent plus de poids1.
Mastiquez bien
Lorsque vous mangez, n’avalez pas vos bouchées toutes crues. Mâchez, mastiquez, prenez le temps de mêler votre salive aux aliments réduits en bouillie. Et choisissez des aliments durs plutôt que mous.
Pourquoi ?
Mastiquer, a une action sur le cerveau, lui permettant de percevoir que vous êtes en train de manger. Et 15 à 20 minutes après le début de ces gestes de mastication, votre cerveau commence à fabriquer des neurotransmetteurs, en particulier de l’histamine, message de satiété. Si vous mangez de la bouillie ou de la purée, vous ne serez pas aussi rassasié et vous mangerez plus, vous grossirez plus… ou mincirez moins !
Grignotez des amandes et des noix
Si vous avez envie de manger entre les repas, ne vous privez pas, mais choisissez en priorité des noix, des amandes, des noisettes…
Pourquoi ?
Les personnes qui ajoutent ce type d’aliments à leur ration quotidienne ne grossissent pas. Alors que celles qui mangent des barres de chocolat, des sucreries, si ! Certaines études semblent même montrer qu’une petite consommation de fruits oléagineux ferait même plutôt maigrir. Attention, choisissez des fruits natures, ni grillés, ni salés1,2.
Dormez comme il faut
Dormez entre 8 heures et 8 heures et demi par nuit, et à heures régulières.
Pourquoi ?
Les personnes qui dorment entre 8 h et 8 heures et demi sont celles dont le poids de graisse corporelle est le plus bas. Les personnes dormant moins de 6 heures et demi ou plus de 8 heures et demi par nuit ont un poids plus élevé. D’autre part, avoir des horaires de sommeil régulier permet d’être plus mince : si vous ne variez pas de plus de 60 minutes votre heure de coucher et de lever, vous serez plus mince que si vous variez de plus de 90 minutes, (soit une heure et demi vos horaires de coucher). Alors, pour mincir, une grasse matinée, pourquoi pas, mais pas plus d’une heure ! Et la fête régulière le soir, ça fait grossir…1
passeportSANTE.net marileine
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| | Sujet: Re: Comment éliminer le stress au travail ?(passeportSANTE.net) + autres?? Lun 6 Nov - 13:33 | |
| 5 exercices pour lutter contre la cellulite9 femmes sur 10 sont touchées par la cellulite. Bien qu'elle soit reconnue depuis plus de 150 ans dans différents ouvrages scientifiques, les causes de cette adiposité ne sont pas encore clairement établies. Plusieurs facteurs sont à prendre en considération pour limiter l'apparition de la cellulite, et notamment la sédentarité car l'activité physique permet de lutter contre le stockage de la masse graisseuse.
S'étirer tous les matins
L’une des causes de la cellulite est la rétention d’eau qui se produit lorsque l’organisme emmagasine davantage de liquide qu’il n’en élimine. Le corps d'une personne faisant de la rétention d'eau contiendra plus de 65 % d’eau, alors qu'une personne qui n'en souffre pas en contiendra 50 ou 60 %.
Pour lutter contre la rétention d'eau, certains étirements sont recommandés car ils permettent de drainer les liquides corporels.
La taille. Tenez-vous debout, jambes à la largeur des épaules, puis balancez doucement le torse de la gauche vers la droite puis l’inverse.
Les fesses et les cuisses. Plusieurs exercices sont possibles. Tout d’abord, asseyez-vous par terre, jambes tendues, et allez saisir les orteils avec les mains. Ensuite, écartez les jambes au maximum de façon à étirer l’intérieur de la cuisse.
En plus de favoriser le drainage, les étirements allongent les muscles ce qui aura pour effet de répartir la cellulite sur une plus grande surface pour en atténuer l’apparence.
Adopter la méthode Pilates
Inspiré du yoga, de la danse et de la gymnastique, le Pilates vise à faire travailler les muscles stabilisateurs du corps. Même si les mouvements sont complexes à exécuter, ils sont doux et sans impact sur les articulations. L’ensemble des muscles du corps est utilisé, mais plus particulièrement les abdominaux, les dorsaux et les fessiers. Le Pilates permet d’améliorer la posture tout en définissant la silhouette. L’activation des muscles du bas du corps favorisera la circulation du système lymphatique (= vaisseaux permettant l’écoulement des déchets toxiques) et de l’oxygène, deux problèmes des régions ciblées par la cellulite, selon une étude menée par le Dr Sergio Curri du Centre de biologie moléculaire de Milan (Italie)1.
Tonifier les jambes, les fesses et les abdominaux avec des techniques de musculation
Une autre arme pour lutter contre la cellulite est la musculation qui raffermit l’ensemble du corps. Des exercices simples permettent de s’y initier à la maison ou en salle de sports. Les principales parties du corps touchées par la cellulite sont les cuisses, les fesses et le ventre. Il faut donc miser davantage sur le raffermissement de ces zones, bien qu’un programme complet d’entraînement musculaire soit à privilégier.
Voici quatre mouvements à intégrer aux activités quotidiennes :
Tonifier les fesses. Placez-vous à quatre pattes au sol puis, en alternance, soulevez une jambe en pointant le talon vers le plafond. L’exercice doit être effectué 2 fois à raison de 15 répétitions par jambe.
Muscler les jambes. Au départ, tenez-vous debout puis descendez les fesses comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise basse. Ensuite, remontez en effectuant un saut. L’action de sauter favorisera la circulation du système lymphatique. L’exercice doit être effectué 2 fois à raison de 15 répétitions.
Découper les abdominaux. Allongez-vous au sol et tendez les jambes en prenant soin de les soulever légèrement du sol. Ramenez une jambe vers la poitrine en gardant l’autre tendue et ainsi de suite. L’exercice doit être effectué 2 fois à raison de 15 répétitions par jambe.
Faire du vélo régulièrement
Tous les sports qui stimulent le rythme cardiaque sont recommandés pour contrer la cellulite. Le vélo en fait partie puisqu’il permet à la fois d’améliorer l’endurance cardiovasculaire tout en travaillant les muscles du bas du corps qui sont fortement sollicités lors de ce type d’activité. L’accélération des battements cardiaques favorise une meilleure circulation de l’oxygène et des liquides lymphatiques dans l’organisme, ce qui aidera à diminuer la cellulite à condition de poursuivre cette activité de manière très régulière
S'adonner à une activité aquatique
Les activités aquatiques sont nombreuses : aquabike, aquagym, natation, etc. Parmi leurs bienfaits, on note l’absence de transpiration et de chocs sur les articulations ainsi que les propriétés drainantes de l’eau. Les mouvements effectués dans une piscine créent un contre-courant avec l’eau qui produit un massage sur les muscles en activité. Les circulations sanguine et lymphatique sont activées ce qui favorise le déstockage des masses graisseuses indésirables, à condition de poursuivre une activité aquatique 2 à 3 fois par semaine, pendant plusieurs mois.
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