LA MÛRE
LA MÛRE
Avec sa couleur bleu foncé, on ne se doute pas forcément que ce petit [size=18]fruit regorge de vitamine C (32 mg / 100 g) également source de vitamine A, B et E, elle offre une quantité importante de fibres, ce qui facilite le transit intestinal. Sans compter sa teneur en magnésium, en phosphore et en potassium, qui aide à la cicatrisation, tout en protégeant les os. Plus encore, la mûre prévient des maladies cardio-vasculaires grâce à sa teneur en flavonoïdes qui renforcent les vaisseaux sanguins et participent à la bonne circulation sanguine. Ajoutez à cela une quantité intéressante de manganèse, de fer et de cuivre et vous obtiendrez un fruit vitalité, peu calorique de surcroît ![/size]
COMMENT LES CHOISIR ?
Elles doivent être bien gonflées et avoir une jolie tenue, d’un bleu noir bien prononcé.
COMMENT LES CONSERVER ?
Dans le bac à légumes du réfrigérateur. Attention, les mûres supportent mal les transports et les chocs.
COMMENT LES CUISINER ?
- Entières, en salade de fruits rouges, dans une glace, un sorbet fruits rouges ou mélangées à du fromage blanc.
- En coulis, en gelée ou en confiture.
- En bavarois ou en mousse légère.
- En gratin ou en crumble.
- En muffin, en cake ou en tarte meringuée.
- En sauce crémeuse pour accompagner saumon frais, dos de cabillaud et filets de poulet ou de dinde.
43 KCAL / 100 G
LA PETITE HITSOIRE
Originaire du Caucase, la mûre daterait de plus de deux mille ans. Récoltée à l’état sauvage, elle a été rapidement diffusée en Europe, en Amérique et en Australie. Au XVe siècle, en Méditerranée, on la dégustait en hors-d’œuvre avec du sucre. Olivier de Serres planta un mûrier blanc dans le jardin des Tuileries à Paris en 1600.
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LA CERISE
LA CERISE
Symbole de l’été, ce fruit regorge de nutriments. Contrairement à ce que l’on peut penser, les cerises ne font pas grossir grâce à leur teneur en pectine, qui dissout le sucres, les lipides, le sodium dans l’organisme. En consommer 100g par jour équivaut à couvrir 30 % de nos besoins quotidiens en vitamine C. Championnes des bêta-carotènes, elles apportent aussi à l’organisme de la provitamine A, de la vitamine E, du potassium, du calcium et du phosphore. De plus, elles facilitent l’endormissement, régulent le foie et l’estomac et jouent un rôle d’anti-inflammatoire en cas de maux de tête.
COMMENT LES CHOISIR ?
Bien rouges, plutôt charnues et brillantes. La queue doit être bien attachée.
COMMENT LES CONSERVER ?
Deux à trois jours à température ambiante dans la corbeille à fruits, sauf s’il fait très chaud. Préferez alors, le bac à légumes du réfrigérateur.
COMMENT LES CUISINER ?
- En gelée, en confiture, ou en chutney, pour accompagner foie gras et viandes blanches grillées.
- En salade, mélangées à des crudités d’été et accompagnées de vinaigre de framboise.
- En conserve, à l’eau-de-vie ou en jus à déguster pur sans ajouter de sucre.
- En clafoutis, en tarte amandine, en crumble, en muffins ou en cake.
- [size=18]Nature et poêlées au beurre pour accompagner un magret de canard.[/size]
68 KCAL / 100 G
LA PETITE HISTOIRE
Vers l’an 70 avant J.C, le général romain Lucullus aurait rapporté d’Asie mineure la cerise à Rome. Les Grecs revendiquèrent la présence de ce fruit dans un texte datant de 300 ans avant Lucullus. Dès le Moyen-âge, on la consomme crue ou cuite. Louis XV contribua à sa culture intensive.
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LA CLEMENVILLA FEUILLES
LA CLEMENVILLA FEUILLES
Issue du croisement entre la [size=18]clémentine et la tangerine , cette cousine de la mandarine est particulièrement appréciée pour sa chair juteuse , parfumée et sans pépins .[/size]
La présence de ses feuilles garantit une récolte à la main à parfaite maturité et non traitée chimiquement.
Sous sa peau très fine , souvent difficile à éplucher , sa pulpe est riche en vitamine C (41 mg/100 mg).Un plus pour aider naturellement l'organisme à lutter contre la fatigue .
Sans oublier sa teneur en vitamine A , essentielle à la croissance cellulaire , et en minéraux et oligo-éléments (calcium , magnésium , fer ).
COMMENT LA CHOISIR ?
Leur écorce doit apparaître sans tache ni meurtrissure.On ne doit pas trop se fier à la couleur qui varie du orange vert au rouge orangé.Les feuilles doivent être bien accrochées.
COMMENT LES CONSERVER ?
Si elles supportent bien les températures ambiantes , mieux vaut les conserver dans le bac du réfrigérateur ,afin d'offrir une parfaire hydration naturelle .
COMMENT LES CUISINER ?
- Nature ou dans une salade de fruits avec du pomelo, des litchis et des kiwis .
- En soupe froide à la menthe et aux zestes confits .
- En jus , mélangée à de la banane , du kiwi et de la poudre d'anis étoilé.
- Poêlées et caramélisées (cuites dans du sucre ) à servir avec un gigot d'agneau , des noix de Saint -Jacques ou des gambas grillées.
- En sauce , mélangées à du beurre pour accompagner les poissons blancs , déglacer les sucs d'un rôti de veau ou d'un magret de canard .
- En compote sur une panna cotta parfumée au thé à la bergamote.
- En tarte meringuée , en cake ou en quatre-quarts , mélangées avec d'autres agrumes .
47kcal/100g
LA PETITE HISTOIRE
La [size=18]clémentine doit son nom au révérend père Clément qui , avec Louis Charles Trabut , botaniste et médecin français , aurait croisé un mandarinier avec un bigaradier.[/size]
la clémenvilla , elle est arrivée sur le marché français dans les années 2000.
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LA FRAMBOISE
LA FRAMBOISE
Faiblement calorique et très peu sucré , ce fruit est parfaitement adapté à celles et ceux qui surveillent leur ligne .
Véritable concentré de protides et de calcium , la framboise est également une source importante en magnésium et en potassium, un duo de choc pour retrouver son énergie .
Autre atout non négligeable , sa teneur en vitamine C (25mg/100g) et en minéraux pour les personnes diabétiques ou pour celles qui souffrent de maladies cardio-vasculaires.
par ailleurs ses fibres luttent contre les problèmes de digestion
La vitamine P protège les vaisseaux sanguins et favorise l'absorption de la vitamine C.
Et les vitamines des groupes A , B et E (antioxydants) qui permettent à l'organisme de se défendre contre la fatigue .
COMMENT LES CHOISIR ?
Les framboises s'achètent le plus souvent en barquette .
Les fruits doivent être fermes et dotés d'une peau brillante .
COMMENT LES CONSERVER ?
Deux jours dans le bac du réfrigérateur .Mieux vaut les consommer immédiatement après le marché .
COMMENT LES CUISINER ?
- En salade de fruits ,avec de l'avocat et des fruits secs (noix , abricots , pruneaux )
- En tartelette , charlotte , muffins ou sablés sur une amandine , en bavarois ou en quatre-quarts avec de l'ananas ou de la noix de coco .
- En confiture ou en coulis pour accompagner yaourths , poissons entiers , foie gras , moelleux au chocolat .
- En sorbet , en smoothie , en vinaigrette ou en ganache pour des macarons .
- En verrine , avec du mascapone , une mousse au chocolat noir et un crumble aux spéculoos .
- En garniture dans une sauce au vin pour accompagner du porc , des volailles ou du foie gras poêlé.
38 kcal /100g
LA PETITE HISTOIRE
La légende veut que les Dieux de l'Olympe les savouraient déjà , officiellement , la framboise est originaire des zones montagneuses d'Europe : Alpes , Vosges , Massif central ...
A la renaissance , sa production s'est développée dans les jardins .Ce fruit fait partie de la famille des ronces , au même titre que la mûre , et son nom proviendrait d'une déformation de "fraise des bois "
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LA COURGETTE RONDE
LA COURGETTE RONDE
Celle que l'on appelle communément la ronde de Nice concentre les mêmes bienfaits que la courgette longue , tout en offrant de nouvelles recettes gourmandes .
Riche en minéraux et en oligo-éléments , elle procure à l'organisme du potassium , du phosphore , du magnésium et du calcium, ainsi que des vitamines C et B , idéales pour le tonus .
COMMENT LA CHOISIR ?
Lisse , lourde , ferme et d'une belle couleur verte ou jaune .Sa tige doit être verte et non fripée.
COMMENT LA CONSERVER ?
Dans le bac à légumes du réfrigérateur , 4 à 5 jours maximun.
COMMENT LA CUISINER ?
- Farcie , avec de l'ail , de l'agneau haché , du basilic de l'huile d'olive et du parmesan ou de la chapelure .
- A l'italienne , avec du veau , du riz , de la ricotta , des tomates confites , des pignons de pin , de la mozarella et de l'huile d'olive .
- Avec du saumon fumé , de la cancoillotte , du quinoa saupoudré d'aneth ou de ciboulette .
- Avec du jambon ou des lardons , des champignons de Paris et du fromage (emmental , chèvre frais ...)recouverte d'un crumble de parmesan vieux .
- En tortilla , avec des poivrons rouges , un oeuf battu , du cumin , du piment , du riz et du chorizo.
14 kcal /100 g
LA PETITE HISTOIRE
La courgette ronde est l'une des premières plantes sauvages à avoir été mise en culture dans le monde .
les Amérindiens mangeaient ses graines , source importante de nutriments.
En France , elle ne sera consommée qu'à partir du XXe siècle .
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LE RADIS
LE RADIS
On craque pour son petit goût rafraichissant et ses nombreuses vertus .
Tonifiant grâce a sa vitamine C , il est aussi riche en vitamine B9 , indispensable aux femmes enceintes.
Sa teneur en antioxydants renforce les cellules de l'organisme , et ses oligo-éléments agissent à la fois sur la peau , les articulations et les affections respiratoires.
Quant à ses fibres , elles assurent une bonne digestion .
COMMENT LES CHOISIR ?
Préférez les radis fermes et aux feuilles bien vertes , plutôt petits et denses.
Oubliez les gros , fibreux et plus mous.
COMMENT LES CONSERVER ?
Cinq à six jours dans le réfrigérateur.S'ils sont ramollis , plongez - les une heure dans l'eau glacée , ils retrouveront du croquant.
COMMENT LES CUISINER ?
- En salade , avec oeufs durs , tomates , poivrons , carottes rapées , mozzarella et du paprika ou du curcuma en poudre .
-A la russe , émincés et mélangés à de la crème fraîche ou du fromage blanc et de la ciboulette.
- Poêlés au beurre aillé et poicré , servis avec les viandes rouges et du poisson.
- En tartelette , émincés sur un fond de maroilles.
15 kcal /100g
LA PETITE HISTOIRE
Originaires de Chine , les radis connurent un franc succés auprès des Egyptiens , puis des Grecs et des Romains .
Au Moyen-Âge , ils étaient recommandés pour leurs vertus médicinales (tonus , aide à la respiration ).
En France , il faudra attendre le XVIe siècle pour voir arriver le radis noir , puis , deux siècles plus tard , le rose , cultivé autour de Paris .
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Dim 15 Sep - 8:39 par Josiane
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