Voulez-vous vieillir en bonne santé ? + autres à venir.....

Voulez-vous vieillir en bonne santé ?

Voulez-vous vieillir en bonne santé ? Chère amie, cher ami,  Comme je vous le disais il y a quelques temps, personne ne rêve en soi d’être centenaire ou supercentenaire, ces personnes qui atteignent des âges allant au-delà des 110 ans. Pour la majorité d’entre nous, ce qui est important n’est pas la longévité en soi, mais bien la longévité en bonne santé.  Année après année, l’espérance de vie dans nos sociétés ne cesse d’augmenter. On le doit d’abord, il ne faut pas l’oublier, aux immenses progrès de la médecine néonatale, à l’hygiène et aux traitements de certaines maladies chroniques qui ont eu un fort impact sur la longévité.  Pourtant, quand on visite un grand-oncle dans une maison de retraite, quand on observe la plupart des autres pensionnaires qui atteignent les 80 ans ou les 90 ans, peut-on vraiment considérer qu’ils ont vieilli en bonne santé ?  Il ne faut pas le nier, certains traitements appliqués depuis des décennies altèrent sensiblement la « bonne santé » de ceux qui les suivent.  Voyons quelques exemples :  Les traitements contre l’hypertrophie prostatique affectent la sexualité masculine.  Les traitements hormonaux de la ménopause ne sont pas sans danger pour toutes les femmes s’ils ne sont pas très sérieusement surveillés.  Les traitements dits « anticholestérol » sont souvent mal supportés : fatigue et surtout douleurs musculaires.  Les traitements contre l’anxiété et l’insomnie altèrent la mémoire s’ils sont trop prolongés.  Les antidépresseurs dont la prescription est fréquente chez les personnes âgées provoquent de nombreux effets secondaires.  Certains antidiabétiques affectent sérieusement la fonction rénale.  De nombreux médicaments altèrent les fonctions hépatiques. C’est le cas de nombreuses molécules contre la douleur (antalgiques) comme le paracétamol qui est une des grandes causes d’insuffisance hépatique.  La plupart des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont mal supportés au plan digestif : ils provoquent douleurs et brûlures de l’œsophage et de l’estomac…  Les différentes prothèses, dont la principale est celle de hanche, ne sont pas un soin mais un palliatif.  C’est un vieux souvenir qui me fait sourire aujourd’hui quand j’y repense. Je me rappelle le slogan que criaient les étudiants en médecine, en mai 68 : « La médecine ne soigne pas, elle répare ». Finalement, ce n’était pas si faux !  Et vous, que pensez-vous de tout cela ?  Avez-vous envie d’être « réparé », en étant prisonnier de médicaments dont beaucoup altèrent notre vitalité quand ce n’est pas notre conscience, notre mémoire ou nos capacités cognitives ?  L’idéal consisterait donc à optimiser sa longévité avec le moins de médicaments possible et, ce n’est pas une boutade, de mourir le plus brutalement possible, en bonne santé, du moins le lendemain d’une période de bonne santé.  Mais comment atteindre cet objectif ? En prenant sa santé en main, le plus tôt possible, par la nutrition, la gestion de son stress et de son état d’esprit, et toutes les précautions que l’on peut prendre pour se protéger de la pollution, des agressions infectieuses…  Bref, une prévention active consistant à équilibrer au mieux tous ses systèmes de défense.  Mais rappelons-le : il n’est jamais trop tard, ni d’ailleurs jamais trop tôt !  Ainsi l’optimisation de la longévité peut commencer à tout âge : elle n’est ni l’apanage de la pédiatrie, et ne doit en aucun cas être celle de la gériatrie.  Elle suppose une vision globale de la santé qui devrait être celle d’une médecine de qualité, toutes spécialités confondues.  Vous l’avez compris, il y a énormément de choses à dire. Ce n’est pas pour rien que dix ans d’étude (au minimum) sont nécessaires pour devenir médecin.  Et en ce qui me concerne, je dois bien dire que mes quarante ans de pratique médicale et de spécialisation, m’ont appris bien des choses.  Je voudrais prendre le temps de vous parler de tout cela. Ce sera l’objet des lettres que je vais vous envoyer. Surveillez bien votre messagerie !  Bien à vous  Docteur Dominique Rueff       Ninnenne

Le sommeil est bon pour le système immunitaire

Le repos n’est pas anodin. Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme et à son métabolisme (= ensemble des réactions chimiques de l’organisme). D’après certaines études, un manque de sommeil perturbe la régulation d’hormones, ce qui peut avoir un impact sur la prise de poids. Un manque de sommeil entraîne une augmentation du taux d’hormones de l’appétit (= ghréline) et une diminution du taux d’hormones qui favorise la satiété (= leptine).
En moyenne, un enfant dort 10 heures par nuit tandis qu’un adulte aura besoin d'environ 7H30 de repos. Il s’agit d’une moyenne, pour certaines personnes le temps de sommeil sera plus ou moins élevé. D'après l'Inserm, « Le repos permet à l’organisme d’assurer des fonctions nécessaires au développement et à la santé ».1 Pendant le sommeil, le cerveau est actif.  Les différents stades du sommeil permettent à l’organisme de faire le plein d’énergie et d’emmagasiner les informations reçues la journée. La mémoire est comme restaurée. Le temps et la qualité du sommeil sont très importants. Durant cette période, le cerveau sécrète des hormones qui aident le système immunitaire à lutter contre les infections  bactériennes et virales.
Pour améliorer la qualité de son sommeil et renforcer son système immunitaire, voici quelques conseils :

• Ne pas pratiquer une activité physique trop tardivement.
  
• Evitez les boissons excitantes comme le café.
  
• Avant de se coucher, ne pas hésiter à se relaxer à l’aide d'un bon bain chaud ou d'exercices de respiration.
  
• Les écrans d’ordinateur et de télévision peuvent maintenir éveillé et nuire à la qualité du sommeil.
  

[size=22]Consommer des ferments lactiques renforce le système immunitaire

70% des cellules immunitaires sont dans l’intestin. Prendre soin de son système digestif, c’est renforcer son système immunitaire. Cela passe par la consommation de ferments lactiques qui sont des bonnes bactéries, très présentes dans les produits laitiers. Les ferments lactiques fermentent le lait pour obtenir du yaourt (yogourt) ou du fromage blanc, d’où l’aspect solide de ces produits.  Parmi toutes ces bonnes bactéries, ils existent certaines espèces qui participent au renforcement de notre système immunitaire et de nos défenses naturelles : c’est le cas de Lactobactillus Casei Defensis. Cette bonne bactérie va stimuler les cellules immunitaires naturelles de l’intestin.
Pour assurer aux bonnes bactéries le passage entre les mailles de notre système digestif (acides de l’estomac, enzymes de l’intestin grêle) et d’agir efficacement (à l’instar des aliments, ces bonnes bactéries sont éliminées par le corps),  il faut en manger régulièrement plusieurs milliards. Ce nombre peut paraître improbable, mais il faut savoir que certains produits laitiers contiennent, à l’unité, cette forte concentration en bonnes bactéries.
Qui sont les 5 alliés du système immunitaire ?
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[size=22]Pratiquer une activité physique active le système immunitaire

La pratique d’une activité physique, régulière et sans excès, stimulerait le système immunitaire. Elle permettrait de garder la forme et la santé. Le stress et la fatigue affaiblit le système immunitaire qui devient plus vulnérable aux attaques pathogènes     (= qui peut créer une maladie infectieuse). Faire du sport agit positivement sur le bien-être physique et mental. Il participe au renforcement du système immunitaire.
Selon plusieurs études scientifiques1, il a été prouvé que la pratique d’une activité sportive intensive affaiblit le système immunitaire. Nieman2, un chercheur de renommée, fait référence au U inversé : quand l’effort est intense, la production de cellules, comme les lymphocytes, augmente très rapidement pour ensuite diminuer, voire disparaître après l’effort. Après leur entrainement, les athlètes de haut niveau sont exposés aux risques d’infections respiratoires sans pour autant en être sujets.
Avec l’âge, le système immunitaire vieillit, manifestement par un affaiblissement des réponses immunitaires face aux infections, notamment respiratoires. L’activité physique préviendrait ce vieillissement.
Qui sont les 5 alliés du système immunitaire ?
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[size=22]Certaines plantes médicinales stimulent le système immunitaire

Les causes de l'augmentation de la consommation de plantes médicinales sont diverses. Ce choix peut être lié à certaines croyances, aux réticences face à l’industrie pharmaceutique ou en réaction à l’inefficacité perçue de certains médicaments. Dans un monde qui se modernise et s’industrialise de jour en jour, de nombreuses personnes font le choix d’un retour aux sources via les remèdes naturels. L’échinacée (Echinacea purpurea) est une plante médicinale qui a prouvé dans certains cas ses vertus. C'est au 19ème qu'elle est le plus utilisée en Amérique de Nord car elle a la particularité de stimuler le système immunitaire de l’organisme, notamment dans l’activation des pouvoirs des macrophages. Elle est souvent utilisée pour la prévention des infections ORL (= oto-rhino-laryngologie). Si le système immunitaire est trop stimulé, les conséquences peuvent être néfastes. Alors, cette plante ne doit pas faire l’objet d’un traitement continu, il est important de passer par des « fenêtres thérapeutiques » (= il s’agit d’interrompre le traitement par intervalles réguliers).

L’échinacée n’a pas le même effet selon les personnes et la nature de l’infection. Il existe des effets indésirables et des contre-indications. Si vous êtes asthmatique ou allergique, il est possible que vous développiez une allergie à l’échinacée. Il est important de se rendre chez son médecin avant de s’engager dans un traitement.
Qui sont les 5 alliés du système immunitaire ?
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[size=22]Se protéger du froid protège le système immunitaire

Un virus est un parasite minuscule qui ne vit qu’en infectant une cellule. Lorsque le virus intègre une cellule, il est capable de se multiplier à une vitesse exponentielle. Un virus résiste mieux en hiver qu’en été, d’où l’augmentation du taux d’infections respiratoires comme la grippe ou le rhume. Lorsqu’il fait froid, notre système immunitaire est plus sollicité pour répondre aux attaques étrangères, alors il s’affaiblit. Au Canada et en France, la moyenne des températures en hiver descend très souvent en dessous de 0°. En période de grand froid, le corps perd plus d’énergie qu’il n’en produit. Il est important de se protéger la tête, c’est la zone du corps où il y a le plus de perdition de chaleur. Les mains et les pieds exposés au froid sont sources engelures. Le soir, les températures sont encore plus basses, il vaut mieux penser à prendre ses précautions, notamment pour les bébés et les personnes âgées. Privilégiez des vêtements chauds, sans aller dans l’extrême.

       Ninnenne  

Thé, café, jus de raisin… De nombreux aliments peuvent tacher les dents, les jaunir ou les abîmer. Découvrez comment avoir des dents plus saines et plus blanches au naturel !


En plus d'avoir de nombreux bienfaits sur la santé, le citron est aussi un allié qui permet d'avoir des dents plus blanches. L’acide citrique qu’il contient aide à lutter contre le tartre, c'est-à-dire à l’épaississement de la plaque dentaire, en partie responsable du jaunissement des dents. De plus, le tartre peut être à l’origine de caries dentaires, de maladies gingivales comme la gingivite ou la parodontite, ainsi que de la mauvaise haleine.

Comment utiliser le citron ?

Brossez délicatement vos dents avec un peu de jus de citron fraîchement pressé puis rincez abondamment. Attention : ne répétez l’opération qu’une fois par semaine au maximum, car si l’acidité du citron permet d’éliminer le tartre et la plaque dentaire, il peut aussi abîmer l’émail des dents. De la même manière, évitez de consommer des aliments acides comme le café, les sodas ou les produits à base de sucre raffiné ou d'aspartame, par exemple.
5 astuces pour des dents blanches et saines au naturel

Le bicarbonate de soude est un ingrédient souvent recommandé pour blanchir les dents. Véritable détartrant naturel, le bicarbonate de soude possède des propriétés abrasives douces qui permettent de réduire la plaque dentaire et de lisser l’émail des dents. Il a également l'avantage d’assainir la bouche et de prévenir la formation de caries.

Comment l’utiliser ?

Appliquez une fois par semaine un peu de poudre de bicarbonate de soude sur la brosse à dent, à la place du dentifrice. Attention à ne pas l’utiliser trop régulièrement car le bicarbonate peut également être responsable d’un émail fragilisé.
5 astuces pour des dents blanches et saines au naturel

En plus de traiter la gingivite, les aphtes, les abcès et la mauvaise haleine, l’huile essentielle de tea-tree, également appelée Melaleuca, permet d’assainir la bouche et les dents. Ses vertus antibactériennes et antifongiques font de cette huile un excellent antiseptique buccal.  Bien que cela n’ait pas été prouvé scientifiquement, l'huile essentielle de tea-tree contiendrait également des principes actifs qui permettraient de blanchir les dents.

 

Comment l’utiliser ?

• En rince-bouche, se gargariser avec un demi-verre d’eau dans lequel quelques gouttes d’huile essentielle de Melaleuca ont été incorporées.
  
  
• Appliquer 1 goutte de cette huile essentielle directement sur l’aphte avec un coton tige, 1 fois par jour jusqu’à sa disparition.
  
  
• Appliquer directement 1 goutte d’huile essentielle de tea-tree sur le dentifrice et brosser délicatement ses dents, 1 fois par semaine uniquement pour ne pas abîmer l’émail.
  
  

Autres conseils :

     Ninnenne     

Thé, café, jus de raisin… De nombreux aliments peuvent tacher les dents, les jaunir ou les abîmer. Découvrez comment avoir des dents plus saines et plus blanches au naturel !


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Comment utiliser le citron ?

Brossez délicatement vos dents avec un peu de jus de citron fraîchement pressé puis rincez abondamment. Attention : ne répétez l’opération qu’une fois par semaine au maximum, car si l’acidité du citron permet d’éliminer le tartre et la plaque dentaire, il peut aussi abîmer l’émail des dents. De la même manière, évitez de consommer des aliments acides comme le café, les sodas ou les produits à base de sucre raffiné ou d'aspartame, par exemple.
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Le bicarbonate de soude est un ingrédient souvent recommandé pour blanchir les dents. Véritable détartrant naturel, le bicarbonate de soude possède des propriétés abrasives douces qui permettent de réduire la plaque dentaire et de lisser l’émail des dents. Il a également l'avantage d’assainir la bouche et de prévenir la formation de caries.

Comment l’utiliser ?

Appliquez une fois par semaine un peu de poudre de bicarbonate de soude sur la brosse à dent, à la place du dentifrice. Attention à ne pas l’utiliser trop régulièrement car le bicarbonate peut également être responsable d’un émail fragilisé.
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En plus de traiter la gingivite, les aphtes, les abcès et la mauvaise haleine, l’huile essentielle de tea-tree, également appelée Melaleuca, permet d’assainir la bouche et les dents. Ses vertus antibactériennes et antifongiques font de cette huile un excellent antiseptique buccal.  Bien que cela n’ait pas été prouvé scientifiquement, l'huile essentielle de tea-tree contiendrait également des principes actifs qui permettraient de blanchir les dents.

 

Comment l’utiliser ?

• En rince-bouche, se gargariser avec un demi-verre d’eau dans lequel quelques gouttes d’huile essentielle de Melaleuca ont été incorporées.
  
  
• Appliquer 1 goutte de cette huile essentielle directement sur l’aphte avec un coton tige, 1 fois par jour jusqu’à sa disparition.
  
  
• Appliquer directement 1 goutte d’huile essentielle de tea-tree sur le dentifrice et brosser délicatement ses dents, 1 fois par semaine uniquement pour ne pas abîmer l’émail.
  
  

Autres conseils :

     Ninnenne