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| | 5 solutions naturelles contre les bouffées de chaleur (passeportSANTE.net)+ autres |  |
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marileine
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| Sujet: 5 solutions naturelles contre les bouffées de chaleur (passeportSANTE.net)+ autres  Sam 2 Sep - 12:52 | |
| 5 solutions naturelles contre les bouffées de chaleurLa ménopause, un processus naturel caractérisé par l'arrêt des menstruations, est généralement marquée par l'apparition de plusieurs symptômes, notamment les bouffées de chaleur. Inconfortables, les bouffées de chaleur se traduisent par une sensation de chaleur plus ou moins intense et souvent localisée au niveau du cou ou du visage, des rougeurs et des sueurs. Près de 75% des femmes en Europe et en Amérique du Nord souffrent de bouffées de chaleur dès l'installation de la ménopause¹. Il est néanmoins possible de lutter naturellement contre ces suées : découvrez 5 solutions naturelles pour y remédier !L'actée à grappes noires contre les bouffées de chaleur
Originaire de l’Amérique du Nord, l’actée à grappes noires (Actea racemosa) est une plante reconnue par la Commission E2 et l’Organisation Mondiale de la Santé pour ses effets bénéfiques contre certains symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les douleurs menstruelles et les troubles de l’humeur.
C’est au début des années 2000 et en particulier après la publication des résultats de la Women’s Health Initiative3, une étude américaine menée auprès de 16 000 femmes entre 1995 et 2002, que l’on s’est s’intéressé aux bienfaits des plantes, en particulier l’actée à grappes noires, pour soulager les symptômes liés à la ménopause. Les résultats de cette étude ont démontré que les femmes utilisant un traitement hormonal substitutif de la ménopause (THS) avaient plus de risques de souffrir d’un cancer du sein ou d’une maladie cardiovasculaire comme l’infarctus du myocarde (crise cardiaque) ou l’accident vasculaire-cérébral (AVC). D’autres études cliniques4-5 ont montré l’utilité de l’actée à grappes noires dans le traitement des symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, la transpiration excessive et l’insomnie.
En termes de posologie, les extraits normalisés de l’actée à grappes noires se retrouvent le plus souvent dans des comprimés de 20 mg contenant 1 mg de 27-déoxyactéine : on recommande de prendre jusqu’à 2 gélules 2 fois par jour. Il est également possible d’opter pour une décoction en portant à ébullition dans 150 ml d’eau 40 mg de racine et de rhizome séchés d’actée à grappes noires et en filtrant le mélange avant de le boire.
De manière générale, la phytothérapie est un bon moyen pour réduire les symptômes associés à la ménopause. En composant la baisse d’œstrogènes engendrée par la ménopause, d’autres plantes comme le soja, le houblon ou la sauge officinale seraient efficaces contre les bouffées de chaleur. Il est toutefois recommandé de demander conseil auprès d’un professionnel de santé.
| Bon à savoir : En association avec le millepertuis (hypercum perforatum), une petite plante herbacée vivace reconnue pour ses effets antidépresseurs, l’actée à grappes noires aiderait à lutter contre l’anxiété et l’état dépressif, deux troubles de l’humeur souvent liés à la ménopause. |
[size] Homéopathie et bouffées de chaleur : un duo gagnant Il existe d’autres alternatives au traitement hormonal substitutif (THS) comprenant des œstrogènes de synthèse, notamment l’homéopathie. En association avec une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, activité physique régulière, pas de tabagisme…), les traitements homéopathiques permettraient de diminuer la fréquence et d’atténuer la sévérité des bouffées de chaleur chez les femmes en préménopause ou ménopausées. Une étude observationnelle1 menée en 2008 avec la participation de 99 médecins homéopathes et de 438 femmes ménopausées avec un âge moyen de 55 ans, a révélé une réduction significative de la fréquence des bouffées de chaleur de jour comme de nuit et une amélioration de la qualité de vie chez les femmes ménopausées. 90% des participantes ont signalé une diminution, voire la disparition, des symptômes environ 2 semaines après le début du traitement. La majeure partie des remèdes homéopathiques prescrits par les médecins aux participantes étaient Belladonna (plante herbacée vivace Belladone), Lachesis mutus (obtenu à partir du venin d’un serpent vivant en Amérique du Sud), Sepia officinalis (élaboré à partir de l’encre noire de la seiche), Sulphur (le soufre comme élément de base du médicament homéopathique) et Sanguinaria canadensis (la plante Sanguinaire du Canada). Les résultats de cette étude ont démontré l’efficacité de l’homéopathie contre les bouffées de chaleur liées à la ménopause. On trouve aujourd’hui une multitude de médicaments homéopathiques traitant les bouffées de chaleur. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé et de ne pas se lancer seul(e) dans cette approche thérapeutique. Le traitement homéopathique et sa posologie doivent prendre en compte différents critères propres à la patiente comme les symptômes, la ou les pathologies, le mode de vie, les antécédents médicaux et familiaux, la personnalité, etc. Seul un médecin homéopathe est ainsi habilité à prescrire le traitement adéquat.L'huile essentielle de sauge sclarée pour atténuer les bouffées de chaleur Les experts en aromathérapie reconnaissent l’usage de l’huile essentielle de sauge sclarée (Salvia sclarea L.) dans le traitement des symptômes liés à la pré-ménopause ou à la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sueurs et les sautes d’humeur. Riche en œstrogènes, la sauge sclarée exerce la même action les œstrogènes naturels dans l’organisme.En complément de traitements classiques ou naturels, l’utilisation de l’huile essentielle de sauge sclarée permet de réduire la fréquence ou d’atténuer l’intensité des bouffées de chaleur chez les femmes en préménopause ou ménopausées : on recommande généralement de diluer quelques gouttes de cette huile essentielle avec une huile végétale et de masser le bas-ventre ou bien de déposer 2 gouttes d’HE sur une cuillère à café de miel 2 fois par jour. En cas de sueurs, il est possible de répartir entre 2 et 4 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée sur les paumes des mains ou directement sous les aisselles ou bien d’appliquer le mélange huile essentielle-huile végétale1.[/size] | Bon à savoir : Attention tout de même, l’huile essentielle de sauge sclarée est contre-indiquée chez les femmes atteintes de mastose, de fibrome ou d’une pathologie cancéreuse et hormonodépendante. En cas de doute, il est indispensable de consulter un thérapeute spécialisé. |
[size] D’autres huiles essentielles ont des effets bénéfiques contre les bouffées de chaleur, c’est le cas de l’huile essentielle de Citrus aurantium L. var amara (huile de Néroli). En 2014, une étude2 menée auprès de 63 femmes a montré que l’inhalation de cette huile essentielle aiderait à soulager les symptômes liés à la ménopause, de stimuler le désir sexuel et de réduire la pression artérielle.Bouffées de chaleur : misez sur l'activité physique ! Pratiquer régulièrement une activité physique permettrait de diminuer la fréquence des bouffées de chaleur provoquées par la ménopause. Les résultats d’une étude1 menée en Suède auprès de femmes naturellement ménopausées et ne bénéficiant d’aucun traitement hormonal substitutif ont révélé que les bouffées de chaleur et les sueurs étaient deux fois moins fréquentes chez les femmes physiquement actives que chez celles plus sédentaires. L’exercice physique régulier affecterait les mécanismes qui provoquent des bouffées de chaleur chez les femmes en péri-ménopause et ménopausées. D’autres études2-3 ont confirmé les bienfaits du sport pour lutter contre les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur.Le surpoids et l’obésité joueraient également un rôle prépondérant dans la fréquence des bouffées de chaleur dès l’installation de la ménopause. Une récente étude4 réalisée en Angleterre auprès 2399 femmes ménopausées a montré que les femmes ayant un IMC (Indice de Masse Corporelle) « normal », c’est-à-dire situé entre 18,5 et 25, ont moins de bouffées de chaleur, une meilleure santé et qualité de vie générale que les femmes en surpoids ou obèses. Or pratiquer une activité physique régulière associée à une alimentation équilibrée permet de maintenir un poids santé ou d’en perdre, et donc de lutter contre les bouffées de chaleur liées à la ménopause.Pour une santé optimale, le PNNS5 recommande de pratiquer une activité physique d’intensité modérée à élevée au moins 30 minutes, 5 fois par semaine. En plus d’aider à lutter contre les bouffées de chaleur, le sport procure de nombreux bienfaits tels que le maintien d’un poids santé, l’amélioration de la qualité du sommeil et des performances du système cardiovasculaire, le renforcement du système immunitaire, la réduction des risques de maladies chroniques (AVC, infarctus du myocarde, certains cancers, diabète de type 2 hypertension artérielle, ostéoporose, dépression…) et la stimulation du désir sexuel.L'acupuncture efficace contre les bouffées de chaleur ? Il est important de préciser qu’on ne peut pas traiter la ménopause avec l’acupuncture, on peut en revanche diminuer, voire supprimer sur le long terme, certains symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs, les troubles de l’humeur, l’insomnie… L’acupuncture est une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Elle est basée sur une approche énergétique et holistique. Les Chinois l’utilisent depuis des millénaires pour traiter les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les troubles hormonaux sont provoqués par un dysfonctionnement du foie et des reins. La déficience de ces organes entraîne plusieurs symptômes chez la femme comme des menstruations irrégulières, des bouffées de chaleur, des douleurs menstruelles, des ballonnements, une constipation, etc. En renforçant l’énergie du foie et des reins, l’acupuncture permet de lutter contre les déséquilibres et de diminuer les symptômes liés à la ménopause, notamment les bouffées de chaleur.De récentes études1-2 ont montré que l’acupuncture entraînerait de légers bénéfices en réduisant la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur de la ménopause et qu’elle pouvait être utilisée comme traitement complémentaire chez les femmes ménopausées souffrant de symptômes vasomoteurs, notamment les bouffées de chaleur. Une autre étude3 datant de juillet 2014 et menée auprès d’une centaine de femmes ménopausées victimes de bouffées de chaleur au moins 3 fois par jour a montré que l’acupuncture associée à d’autres techniques thérapeutiques chinoises telles que l’auto-massage chinois (Tuina) et la thérapie de la diète alimentaire, réduit de façon significative les bouffées de chaleur et les sueurs provoquées par la ménopause. Toutefois, en raison du faible nombre d’études sur l’acupuncture et la ménopause, il est encore aujourd’hui difficile d’évaluer la véritable efficacité de l’acupuncture dans le traitement des bouffées de chaleur chez les femmes en péri-ménopause ou ménopausées.[/size] | Bon à savoir : Chaque femme est plus ou moins réceptive aux bienfaits de l’acupuncture. Chez certaines femmes, l’acupuncture sera réellement efficace pour traiter les bouffées de chaleur alors que chez d’autres, cette technique médicinale chinoise n’aura aucun effet. |
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| | | | marileine
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| | Sujet: Re: 5 solutions naturelles contre les bouffées de chaleur (passeportSANTE.net)+ autres Sam 2 Sep - 13:04 | |
| 10 plantes dépolluantes selon la NASAEn 1989, la NASA a mené la première étude portant sur l’apport des plantes dans la réduction de la pollution intérieure. Le résultat de cette étude a été confirmé de nombreuses fois par la suite, bien que l’ADEME considère que l’argument de plantes dépolluantes n’est pas validé scientifiquement au regard des niveaux de pollution généralement rencontrés dans les habitations et des nouvelles connaissances scientifiques dans le domaine.
Le palmier d’arec (Chrysalidocarpus lutescens)
Le palmier d’arec est la meilleure plante dépolluante selon la NASA.
Il dépollue en effet de 12 à 18 µg/h de xylène et de 10 à 20 µg/h de toluène dans de bonnes conditions.
C’est aussi un très bon humidificateur d’intérieur naturel qui sera parfait à la maison comme au bureau pendant les périodes sèches.
Retrouvez ici la liste des principaux polluants intérieurs et leurs conséquences sur notre santé
La fougère de Boston (Nephrolepis exaltata)
La fougère de Boston est l’une des meilleures plantes dépolluantes puisqu’elle diminue les concentrations de 9 COV et en particulier leformaldéhyde et le xylène.
Elle sera donc parfaite dans du neuf.
D’autres études suggèrent qu’elle aurait également la capacité d’éliminer les métaux lourds du sol, comme le mercure ou l’arsenic.
Le rhapis (rhapis excelsa)
Plante de la famille des palmiers, surnommée Lady Palm par les Anglo-saxons, le rhapis aurait la capacité d’absorber l’ammoniac.
Il trouvera donc sa place dans la cuisine ou dans la salle de bain, là où on utilise le plus de produits d’entretien.
Le lierre (Hedera helix)
On a tendance à voir le lierre comme une plante d’extérieur et pourtant, non seulement il se plaira dans toutes les pièces de la maison, mais il possède également des propriétés dépuratives.
En effet, il éliminerait le benzène en 24 h et filtrerait le formaldéhyde, le toluène, le trichloréthylène ainsi que le monoxyde de carbone.
Le lierre serait aussi une bonne plante pour les allergiques, puisque selon le magazine WebMD, il serait capable d’éliminer 60 % des particules de moisissure en suspension dans l’air, et ce en seulement 6 heures.
La fleur de lune (Spathiphyllum)
Cette plante au joli nom et facile à entretenir a la particularité d’absorber un grand nombre de composés organiques volatils contenus notamment dans les matériaux d’aménagement intérieur, comme le formaldéhyde.
On choisira de la placer dans une pièce assez peu lumineuse, comme une chambre.
Attention toutefois si vous avez des animaux de compagnie, la fleur de lune peut les intoxiquer !
Le dracaena deremensis
Les dracaenas, ou dragonniers, sont très répandus dans les intérieurs et absorbent bien le trichloréthylène et le formaldéhyde (1,328 µg/h) et dans une moindre mesure, le xylène et le benzène (154 µg/h).
Ils seront donc parfaits dans des pièces dont la décoration et l’ameublement viennent d’être changés.
Mais attention, comme la fleur de lune, le dracaena est toxique pour les animaux de compagnie.
Le gerbera (Gerbera jamesonii)
En plus d’apporter de la couleur à votre intérieur, le gerbera purifie l’air intérieur.
En effet, il absorbe en bonnes quantités le formaldéhyde, le toluène, le benzène et le trichloréthylène, ce qui en fait la plante idéale des pièces où l’on fume.
Le ficus elastica
Appréciée pour son beau feuillage vert brillant, le ficus elastica ou caoutchouc, prévient la moisissure et élimine efficacement le formaldéhyde et le monoxyde de carbone.
Elle sera très bien dans le séjour, dans la chambre ou dans le hall d’entrée, mais à l’abri des rayons du soleil !
Attention tout de même, si vous êtes allergique au latex, ce n’est pas la plante qu’il vous faut !
Le chlorophyton chevelu
Aussi appelé plante-araignée, le chlorophytum chevelu a la propriété d’absorber le benzène, letoluène, le xylène et le formaldéhyde.
D'autre part, dans une étude menée en 1985, le Dr Wolverton, pour analyser l’action dépolluante de la plante sur le monoxyde de carbone et ledioxyde d’azote, a rempli une pièce de chlorophytums chevelus. Après 24 h, les niveaux de monoxyde de carbone et de dioxyde d’azote étaient proches de zéro.
Le ficus sabre (maclellandii)
Ce n’est pas le plus grand des purificateurs d’intérieur, mais le ficus maclellandii, ou ficus sabre, sera très bien en addition d’autres plantes dépolluantes pour absorber le formaldéhyde.
Il sera très bien dans un bureau ou dans une cuisine récemment meublés en bois aggloméré.
passeportSANTE.net marileine
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| | Sujet: Re: 5 solutions naturelles contre les bouffées de chaleur (passeportSANTE.net)+ autres Dim 3 Sep - 13:25 | |
| Rêves, cauchemars… Que veulent-ils nous dire ?
50 % de la population dort environ 7 heures par nuit, ce qui laisse amplement le temps aux rêves ou aux cauchemars de se succéder dans notre inconscient. PasseportSanté vous propose d'en apprendre davantage sur leur signification.
Pourquoi rêve-t-on ?
Le désir d’interpréter et de comprendre les rêves remonte à la mythologie grecque, lorsque ces derniers étaient étroitement associés aux divinités. Ce n’est qu’assez récemment que des études empiriques sur la nature des songes ont été menées. Malgré les différentes recherches et les hypothèses émises au cours des siècles, le rôle et l’importance du rêve demeurent incertains.
La période de sommeil se décline en 5 phases distinctes :
- L’endormissement est composé de deux stades : la somnolence et l’assoupissement. La somnolence se caractérise par une perte de tonus musculaire et un ralentissement du rythme cardiaque, avant de s’assoupir.
- Le sommeil léger représente 50 % du temps de sommeil complet pour une nuit. Durant cette phase, la personne est assoupie, mais elle est très sensible aux stimuli externes.
- Le sommeil lent profond est la phase d’installation au sommeil profond. C’est à ce moment que l’activité cérébrale ralentit le plus.
- Le sommeil profond est la phase la plus intense de la période de repos, durant laquelle l’ensemble du corps (les muscles et le cerveau) est endormi. Cette phase est la plus importante du sommeil car elle permet de récupérer la fatigue physique accumulée. C’est aussi à ce moment que peut survenir le somnambulisme.
- Le sommeil paradoxal est appelé ainsi car à ce stade le cerveau émet des ondes rapides, les yeux de la personne sont en mouvement et la respiration devient irrégulière. Alors que ces signes peuvent laisser croire que la personne est sur le point de s’éveiller, elle se trouve encore dans un sommeil profond. Bien que les rêves puissent survenir durant d’autres phases telles que le sommeil léger, ils se manifestent principalement durant la phase du sommeil paradoxal qui occupe environ 25 % du temps de repos.
| Un cycle de sommeil dure entre 90 et 120 minutes. Ces cycles, qui peuvent survenir à raison de 3 à 5 par nuit sont entrecoupés de courtes périodes d’éveil appelées sommeil intermédiaire. La personne n’a toutefois pas conscience de ces brefs moments. De nombreux rêves peuvent immerger de l’esprit d’une personne durant une nuit de repos sans toutefois qu’elle s’en souvienne au réveil. Dès que la personne entre de nouveau dans la phase du sommeil lent, 10 minutes suffisent pour que le rêve soit effacé de la mémoire. C’est pourquoi la plupart des gens ne se souviennent que du rêve qui a précédé leur éveil. |
[size] Peut-on interpréter les rêves ?Les dictionnaires d’interprétation des rêves sont nombreux. Ils présentent les éléments qui constituent les rêves comme étant des symboles forts avec une signification précise. Par exemple, l’eau peut être associée au bonheur ou à la création. Si l’eau prend la forme d’un lac, cela peut signifier une vie paisible et peu triste.Les spécialistes ne sont pas en accord sur l’interprétation des rêves, mais beaucoup s’accordent pour dire qu’il ne faut pas interpréter chacun des éléments d’un rêve. Il vaut mieux essayer d’en comprendre le sens général dans le cadre d’une démarche thérapeutique.La psychologie accorde une certaine importance à l’interprétation des rêves. Deux principaux chercheurs se sont penchés sur la question : Sigmund Freud avec la psychanalyse et Carl Gustav Jung avec la psychologie analytique. La connaissance de l’inconscientSelon Sigmund Freud, les rêves, malgré leurs caractères parfois être absurdes et incohérents, possèdent un sens. Ils ont pour but de mener à l’accomplissement d’un désir refoulé par l’individu. Ainsi, dans une démarche psychanalytique, le patient peut utiliser ses rêves afin de mieux se comprendre et d’accéder à ses désirs inconscients. Rétablir l’équilibre psychologiqueBien que Carl Gustav Jung s’accorde avec Freud pour dire que les rêves sont une ouverture vers l’inconscient, sa théorie diverge de la psychanalyse. Pour Jung, les rêves ont pour but de rétablir un équilibre psychologique, ce qu’il appelle la fonction compensatoire (ou complémentaire). Le rêve doit être traité comme un fait ou une expression spécifique de l’inconscient.Pris en considération dans leur ensemble, les rêves peuvent avoir une signification particulière. Cependant, l’association d’un élément avec une caractéristique très précise telle que l’exemple de l’eau mentionné précédemment ne permettrait pas d’interpréter clairement un rêve. Tirer profit de ses rêves...Bien qu’il ne faille pas chercher un double sens à chacun de ses rêves, on peut tirer profit de l’interprétation générale. Ainsi, les rêves peuvent devenir un outil pour mieux se connaître, pour résoudre certains de ses problèmes ou pour s’inspirer. Les émotions, source d’inspiration pour les rêvesAlors que la raison prédomine sur nos émotions lorsque nous sommes éveillés, c’est le phénomène inverse qui se produit pendant le sommeil. Les émotions dominent l’univers des songes. Nos rêves peuvent être le reflet de notre état d’esprit, de nos inquiétudes comme de notre bonheur. Un rêve qui devient récurrent peut permettre à une personne de comprendre une situation qui l’indispose depuis un certain moment. Il ne faut toutefois pas chercher de réponses dans les dictionnaires d’interprétation des rêves. L’interprétation doit se faire sur une base individuelle en tenant de ce qui caractérise la vie d’un individu : son emploi, sa situation familiale, son vécu, etc.Les rêves peuvent aussi éclairer des situations survenues durant une période antérieure et qui n’ont pas été réglées. Vous pouvez, par exemple, avoir eu un différend avec un collègue de bureau sans avoir réussi à trouver un terrain d’entente. La nuit venue, vous en rêvez. Comme ce sont les émotions et non la raison qui prévalent durant le sommeil, votre rêve peut vous apporter des solutions nouvelles. Ainsi, le lendemain au travail, vous pourriez être en mesure d’établir un compromis avec votre collègue.Les songes sont également une excellente source d’inspiration puisqu’ils présentent des tableaux souvent surréalistes. Les artistes peintres, de même que les musiciens ont souvent composé leurs arts en s'inspirant de leurs rêves. Nos cauchemars : que traduisent-ils ?Les songes qui surgissent de notre inconscient la nuit venue ne sont pas tous synonymes de paysages magnifiques, de moments agréables ou de sentiments de bien-être : il peut parfois s’agir de véritables cauchemars. D’ailleurs, ce sont souvent ces types de rêves qui sont les plus marquants. Qu’on tombe en chute libre sans aucune possibilité de s’arrêter, qu’on soit poursuivi par une personne au visage non identifiable ou qu’on assiste au décès d’un être cher, les cauchemars peuvent prendre différentes formes.Selon certains experts, les cauchemars sont le reflet amplifié de situations vécues ou d’émotions ressenties qui ont une connotation négative. Ainsi, une personne ayant vécu un traumatisme, comme une agression sexuelle peut revivre ce moment maintes et maintes fois à travers ses rêves. Les cauchemars peuvent aussi être issus d’une situation à laquelle un individu a volontairement choisi de ne pas prêter attention. L’inconscient de cette personne fait revivre ledit événement lors du sommeil. Le cauchemar peut ainsi mettre en lumière un problème qui suscite plus d’angoisses et d’inquiétudes que l’individu qui en rêve ne peut le croire.Bien que les techniques pour mettre fin aux cauchemars répétés ne soient pas infaillibles, elles existent bel et bien. Les thérapeutes en recommandent principalement deux : le rêve lucide et la technique de l’imagerie répétée. Le rêve lucide, qu'est-ce que c'est ?Le rêve lucide est une technique qui consiste à prendre connaissance de son rêve pour en changer le déroulement. La première étape pour un individu est de constater qu’il fait un cauchemar afin de parvenir à s’éveiller. Le cauchemar cesse lorsque la personne se réveille. Celle-ci peut ensuite s’endormir de nouveau. Une fois que cette technique est mieux maîtrisée, la personne peut réussir à modifier le cours de son rêve sans devoir s’éveiller. Apaiser ses cauchemars par la technique de l'imagerie répétéeDans le cas de la technique de l’imagerie répétée, la personne qui souffre de cauchemars récurrents doit mettre son rêve par écrit afin d’en prendre pleinement conscience. L’individu peut ensuite en changer le dénouement afin de le rendre agréable. Il faut visualiser le nouveau scénario à répétition afin d’en imprégner notre esprit. passeportSANTE.net  marileine[/size] | |
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| | Sujet: Re: 5 solutions naturelles contre les bouffées de chaleur (passeportSANTE.net)+ autres Lun 4 Sep - 13:41 | |
| 10 astuces santé anti-grignotageLe grignotage, en plus d’être mauvais pour la santé, est connu pour être l’ennemi des régimes et des alimentations équilibrées car il est souvent constitué d’aliments gras et/ou sucrés. Découvrez nos 10 astuces santé anti-grignotage...
1. Buvez beaucoup d’eau
Réflexe santé : Notre corps étant composé de 60 à 70 % d’eau, les spécialistes recommandent d’en boire 1,5 litre par jour.
En plus d’aider le corps à utiliser l’énergie et les nutriments présents dans les aliments, elle contribue à l’élimination des toxines.
Astuce minceur : Buvez à petites gorgées tout au long de la journée, afin que l’estomac se remplisse lentement.
Une étude Américaine1 révèle que boire un verre d’eau avant chaque repas accélèrerait la sensation de satiété et aiderait donc à perdre du poids.
2. Prenez un petit-déjeuner
Réflexe santé : Les nutritionnistes recommandent de prendre 3 repas par jour et de ne pas faire l’impasse sur le petit-déjeuner car il vient après une période de jeûne de 8 à 10h.
Il doit apporter entre 20 et 25 % de l’énergie totale de la journée afin d’éviter les sensations de fatigue physique et intellectuelle, ainsi que les crises d’hypoglycémie.
Astuce minceur : Préférez le pain complet au pain blanc à l’index glycémique élevé. Riche en fibres, il apportera rapidement une sensation de satiété et limitera les risques de grignotage en milieu de matinée.
3. Prenez le temps de mâcher
Réflexe santé : Une mauvaise digestion peut entraîner des ballonnements et des maux d’estomac. Pour les éviter, il est primordial de manger assis(e) dans le calme et de mâcher soigneusement les aliments.
Astuce minceur : Il faut 20 minutes avant que l’estomac n’envoie au cerveau un message de satiété.
Une étude Américaine1 affirme que mâcher lentement réduirait la consommation de calories et accélérerait la satiété. Si vous êtes habitué(e) aux repas rapides, prenez l’habitude de poser votre fourchette après chaque bouchée et ne la reprenez qu’après avoir suffisamment mâché.
4. Mangez à heure fixe
Réflexe santé : Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas attendre de ressentir la faim pour manger.
Il est conseillé de manger toutes les 4 heures, car s’il est rassasié toutes les 4 heures, le corps sécrète moins d’insuline, ce qui tend à lutter contre la prise de poids.
Astuce minceur : Il est recommandé de ne pas faire l’impasse sur une collation à l’heure du goûter afin de ne pas être tenaillé par la faim à l’heure du dîner.
Prévoyez des encas légers (fruits, laitage, etc…) qui permettront de ne pas craquer en cours de journée.
5. Buvez du thé vert
Choix santé : Le thé vert, en raison de sa teneur en polyphénols, est un puissant antioxydant. Il protège ainsi l’organisme des maladies cardio-vasculaires ou dégénératives, de certains cancers et du vieillissement.
Astuce minceur : Reconnu pour ses effets brûle-graisses et diurétiques, le thé vert favorise l’action des hormones rassasiantes dans notre organisme.
Pour allier l’action « coupe-faim » et antioxydante, il est conseillé de laisser infuser 2,5 g de thé vert au moins 2 minutes dans une eau à plus de 90°C et d’en boire plusieurs fois par jour.
6. Surveillez l’index glycémique des aliments
Réflexe santé : L’index glycémique (IG)classe les aliments en fonction de leur glycémie (taux de glucose dans le sang).
Un aliment dont l’IG est supérieur à 50 pousse l’organisme à sécréter trop d’insuline, ce qui favorise le stockage du glucose sous forme de graisses. Plus l’IG d’un aliment est faible, plus la diffusion du glucose est lente et plus la sensation de faim tarde à se faire sentir.
Astuce minceur : Le mode de cuisson a un impact sur l’IG des aliments. Ainsi, l’IG du riz à cuisson rapide est de 85, tandis que celui du riz Basmati est de 50. Il est donc conseillé de préférer les aliments à cuisson longue.
7. Privilégiez aliments riches en fibres
Réflexe santé : Les aliments riches en fibres contiennent davantage de vitamines et de minéraux.
Alors que les fibres insolubles sont nécessaires à une bonne digestion, les fibres solubles régulent les taux de glycémie et de cholestérol.
Astuce minceur : Consommez les aliments riches en fibres en début de repas. Leurs fibres volumineuses ne seront pas assimilées directement par l’organisme. Ainsi, la satiété se manifestera plus rapidement et s’installera durablement. La mâche, la pomme et l’aubergine sont par exemples très rassasiantes.
Perdez du poids et oubliez l’envie de grignoter !
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[size] 8. Misez sur le son d’avoine Réflexe santé : En plus d’avoir un index glycémique faible (15), le son d’avoine permet de réguler la glycémie (= taux de sucre dans le sang). Il a reçu un label de l’American Heart Association qui permet de le recommander pour ses effets bénéfiques sur le cholestérol.
Astuce minceur : Le son d’avoine contient des fibres solubles qui absorbent des nutriments comme les glucides et les lipides, amoindrissant ainsi l’apport en sucres et en graisses. Sa consommation maximale recommandée est fixée à 3 c. à soupe (= à table) par jour.9. Pensez à l’agar-agar Choix santé : L’agar-agar est un gélifiant végétal et naturel, extrait d’algues rouges. Inodore, sans saveur, et très peu calorique, il est constitué à 80 % de fibres. 100 g d’agar-agar contiennent 335 calories mais la consommation maximale recommandée est fixée à 4 g par jour.
Astuce minceur : L’importante teneur en fibres de l’agar-agar a des propriétés rassasiantes. Néanmoins, aucune étude n’a encore mis en valeur de façon certaine ses bienfaits sur la ligne.10. N’oubliez pas le citron Réflexe santé : Le citron, en plus d’être un puissant antioxydant, prévient l’apparition de certains cancers.
Il constitue également une très bonne source de vitamine C, qui permet de lutter contre les petits maux du quotidien.
Astuce minceur : En cas de faim, pressez un citron dans un verre d’eau chaude.
Vous pouvez aussi incorporer le jus d’un citron dans 1,5 litre d’eau et l’emporter avec vous. Le citron aromatisant l’eau, il incite ainsi à boire plus. Il favorise l’élimination des toxines.passeportSANTE.net marileine [/size] | |
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