L'ostéoporose
L'ostéoporose est une diminution progressive de la
masse osseuse liée à la carence en œstrogènes. Les chiffres sont
variables, mais on estime globalement qu'une femme ménopausée sur 5 en
souffrirait. Les manifestations sont tardives ; entre 5 et 10 ans après
la ménopause installée. Les femmes peuvent perdre jusqu'à 30 % de leur
masse osseuse. Certains facteurs favorisent l'ostéoporose ; vous serez
particulièrement exposée dans les cas suivants :
- Une ménopause précoce.
- Si votre mère a elle même souffert d'ostéoporose.
- Si vous êtes blanche, blonde ou d'origine asiatique.
- Si vous êtes mince, voire maigre
Les facteurs aggravants :
- Le tabagisme.
- La sédentarité.
- Le café et l'alcool.
La prévention :
-
Elle doit être alimentaire : consommez du calcium, et cela dès
l'adolescence : fruits de mer, céréales complètes, légumes secs, légumes
verts, fruits, eau minérale, …sont autant de sources de calcium ; il
sera ainsi associé au phosphore qui en optimise la fixation.
- Consommez de la vitamine D, que l'on trouve dans les poissons gras, et profitez modérément du soleil.
- Prenez de l'exercice.
Ninnenne
Dim 15 Sep - 8:39 par Josiane
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Bonjour ma petite NINNENNE,
pour tes précieux conseils, ton article m'intéresse car j'ai de l'ostéoporose, Maman en avait elle aussi -
de ton amie Josie
Josiane
à vous trois Ninnenne
ma petite Ninnenne,
ton amie Josie