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| | | Quelles boissons estivales faut-il boire pour déstocker les graisses(passeportSANTE.net)+ autres à venir |  |
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marileine
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| Sujet: Quelles boissons estivales faut-il boire pour déstocker les graisses(passeportSANTE.net)+ autres à venir  Lun 31 Juil - 11:51 | |
| Quelles boissons estivales faut-il boire pour déstocker les graisses
En été, boire des boissons qui drainent les tissus, c’est joindre l’utile à l’agréable. Découvrez quelles sont les meilleures boissons estivales ayant ce pouvoir.
De la citronnade
De l’eau, des glaçons et du jus de citron pressé, la citronnade reste le cocktail idéal pour détoxifier et drainer l’organisme tout en apportant fraîcheur et hydratation.
La richesse du citron en vitamine C et en antioxydants amènent en outre tonus et vitalité.
Choisissez des citrons bio de préférence.
Du thé vert aux épices
Le thé vert est un puissant antioxydant qui draine les tissus et favorise le déstockage des graisses.
Le boire chaud en été augmente la température du métabolisme, ce qui entraîne une dépense énergétique plus grande.
En l’associant à des épices, qui ont également un effet thermique, l’effet est décuplé.
Du jus d’ananas
L’ananas, grâce à la broméline qu’il contient, favorise le drainage du tissu adipeux en décomposant les protéines et en favorisant leurdigestion.
Le jus d’ananas ne fait donc pas maigrir à proprement parler mais il aide à déstocker. Il peut être consommé sous forme de jus à l’aide d’un extracteur à jus.
Du jus de guarana
Le guarana, également appelé guaranine ou cacao brésilien, a, grâce à sa forte teneur en caféine, un effet sur le métabolisme des graisses et limite les fringales.
Son jus se vend dans les commerces bio le plus souvent ou dans certaines grandes surfaces.
Attention cependant, il est déconseillé d’en boire le soir pour éviter les problèmes d’endormissement.
Des infusions
Les infusions peuvent aussi bien se consommer chaudes que froides.
Elles permettent de se réhydrater tout en se faisant plaisir et d’éviter les calories.
Infusées à chaud ou à froid, les possibilités de tisanes glacées sont infinies : menthe, romarin, thym, hibiscus, citron, verveine, mais aussi fruits et légumes tels que morceaux de pommes, concombres, fruits rouges, etc.
Un smoothie au poivron
Le poivron, en raison de sa faible teneur en calories (21 calories pour 100g) et de sa richesse en fibres est le légume estival idéal à consommer en jus. Il stimule le transit intestinal et favorise l'élimination.
Ses grains doivent être éliminés complètement avant de le passer en centrifugeuse. La peau peut être ôtée également pour éviter d’éventuels problèmes de digestion. Pour cela, passez le poivron peau vers le haut quelques minutes au four, la peau s’enlèvera ainsi plus facilement.
Du gaspacho menthe-concombre
Les gaspachos sont à l’honneur en saison estivale.
En optant pour un gaspacho à base de concombres et de menthe, l’élimination des tissus graisseux sera optimale.
Le concombre est très faible en calories et favorise la digestion. La menthe quant à elle, possède également des vertus digestives et antispasmodiques, ce qui renforcera les effets positifs du concombre sur la ligne.
Du gaspacho de tomates
Le gaspacho de tomates est un incontournable en été. La tomate, riche en lycopène, permet de « nettoyer » l’organisme, notamment des mauvaises graisses.
En cas de fringale, elle possède en outre un fort pouvoir rassasiant.
Pour plus de gourmandise, une pincée de sel de céleri y sera ajoutée.
Audrey Dulieux passeportSANTE.net  Ninnenne | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Quelles boissons estivales faut-il boire pour déstocker les graisses(passeportSANTE.net)+ autres à venir Lun 31 Juil - 11:54 | |
| Les 5 erreurs que l’on commet après une séance de sportLes vacances d’été sont souvent l’occasion de consacrer un peu de son temps pour faire du sport et se remettre en forme. Mais avant de se lancer tête baissée, voici quelques erreurs à éviter.
Profiter de la fraîcheur du matin pour courir sur la plage, c’est très agréable. Mais il ne faut pas oublier certaines règles élémentaires comme celle d’éviter de courir juste après avoir déjeuné ou celle de fuir les fortes chaleurs. Aujourd’hui, nous allons lister les erreurs qu’il ne faut pas commettre après une séance de sport.
1. Ne pas prendre de doucheVous venez de courir et vous avez une faim de loup ? Ne vous précipitez pas à la cuisine, passez avant par la salle de bain. Vous avez beaucoup transpiré, il faut donc aller vous laver pour éviter la prolifération de bactéries. Par ailleurs, la transpiration rafraîchit le corps, il est donc important de ne pas soumettre vos muscles à un changement de température trop radical.
C’est pour cette raison aussi que nous vous conseillerons de ne pas prendre de douche froide. Commencez par de l’eau chaude et au fur et à mesure faites chuter la température. En douceur, vous permettrez à votre sang de mieux circuler. Une fois propre, vous pourrez vous sustenter.
2. Manger comme un ogreManger après avoir fait du sport c’est une bonne chose, mais attention à ne pas trop manger. Il ne faudrait pas se sentir ballonné et réduire à néant tous les efforts qu’on a fournis. N’hésitez pas à consommer des aliments riches en protéines et pauvres en calories. Mangez des fruits, des céréales, des produits laitiers, des œufs, du saumon ou encore du poulet.
Vous pourrez aussi manger des produits sucrés, mais privilégiez les sucres naturels qui sont facilement assimilables et qui apportent des minéraux indispensables pour une bonne santé musculaire. On vous conseillera enfin de manger dans les deux heures qui suivent l’effort physique, car c’est à ce moment que l’organisme cherche à reconstituer ses réserves.
3. Ne restez pas à rien faireVous êtes épuisé après avoir fait du sport ? Ce n’est pas une raison pour vous vautrer dans votre canapé. Si vous ne faites plus aucune activité après un effort physique intense, vos muscles pourraient bien se raidir. Marchez, faites la cuisine, baladez-vous... Ce qu’il faut c’est éviter l’inactivité.
En revanche, vous serez bien mal inspiré de vous lancer, immédiatement après le sport, dans des chantiers qui demandent beaucoup d’efforts. Votre corps a besoin de se reposer. Agissez donc en douceur pour ne pas faire trop souffrir vos muscles.
4. Attention aux étirementsLa question des étirements après le sport fait débat. Certains pensent que ces étirements sont indispensables pour éviter les courbatures, d’autres avancent qu’ils peuvent venir abîmer vos muscles. Les médecins du sport expliquent qu’il vaut mieux s’échauffer que s’étirer avant l’effort physique. Après une activité physique intense, on ne doit pas s’étirer immédiatement.
Il semblerait même que faire des étirements tout de suite après l’effort pourrait empirer les courbatures, car cela viendrait augmenter les petites lésions des muscles provoquées par l’effort. Par ailleurs, les étirements peuvent venir bloquer la circulation sanguine. Si vous voulez réduire les courbatures, étirez-vous doucement une heure après l’activité sportive. Ces étirements ne devront pas vous faire mal.
5. Boire n’importe quoiAprès avoir fait du sport, il faut boire car le sport fait transpirer, mais n’allons pas chercher des boissons sucrées ou des boissons énergisantes. « Elles sont hyper-sucrées, et pas forcément d’un sucre assimilable à l’effort », explique Frédéric Maton, le président de la Société Française de Nutrition du Sport, dans 20 minutes. « Et elles ne contiennent pas de minéraux, notamment pas de sel. Cela entraîne une chute minérale par le rein, d’où un risque cardiaque à l’effort. »
Ce qu’il faut c’est boire de l’eau. En revanche, il ne faut pas boire un demi-litre d’eau d’un coup. Juste des petites gorgées espacées au fil de la journée. 6 ou 8 verres d’eau par jour sont amplement suffisants.
Claire Verdier [size] À lire aussi : Les besoins de base du sportifpasseportSANTE.net  Ninnenne [/size] | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Quelles boissons estivales faut-il boire pour déstocker les graisses(passeportSANTE.net)+ autres à venir Lun 7 Aoû - 9:55 | |
| 5 aliments riches en antioxydants
On ne cesse de répéter que pour bien vieillir, une alimentation variée et équilibrée est indispensable. Pour veiller au maintien de son capital jeunesse, les antioxydants sont indispensables. En luttant contre les radicaux libres, ils protègent à la fois l'organisme contre un grand nombre de maladies et la peau contre le vieillissement prématuré. On retrouve les antioxydants dans les fruits, les légumes, les viandes et poissons, les plantes, mais aussi les huiles végétales. Voici donc cinq exemples d'aliments du quotidien qui en sont riches.
Les pruneaux
Les pruneaux se classent parmi les aliments les plus riches en antioxydants (21ème sur 1 000)1. Consommés sous leur forme naturelle ou en jus, ils sont connus pour aider à lutter contre la constipation grâce à leur forte teneur en fibres alimentaires. La capacité antioxydante du pruneau est due à la formation de nouveaux composés durant son séchage2. Les pruneaux contiennent de fortes quantités en vitamines E et C, et en potassium qui assure le maintien de la pression artérielle. De plus le magnésium qu’il contient permettrait de lutter conter l’anxiété. On recommande de manger du pruneau en cas de petite faim car c’est un excellent coupe-faim naturel, et il ne contient que 20 calories, bien que sa saveur soit très sucrée. En effet, le sorbitol présent dans le pruneau aide à réguler le métabolisme des glucides.
Le brocoli
Le brocoli est un légume de la famille des crucifères (chou, chou-fleur, chou de Bruxelles) qui, selon des études épidémiologiques, protègerait contre plusieurs types de cancers1. Une étude américaine2 a démontré que la consommation régulière de brocoli (quelques fois par semaine) aide à prévenir les risques de cancer colorectal, de l’estomac, du poumon et du sein chez la femme. Il contient également de la lutéine et de la zéaxanthine, deux composés antioxydants qui favoriseraient la lutte contre les maladies cardiovasculaires. Lorsqu’il est bouilli, il se transforme en excellente source de vitamines (C, B2, A, E) et de fer. Afin de profiter de ses bienfaits, il est conseillé de consommer le brocoli légèrement cuit.
La pomme
Qu’elle soit rouge, verte ou jaune, la pomme est une bonne source d’antioxydants et de fibres alimentaires. Elle a pour particularité de prévenir les risques de maladies cardiovasculaires grâce à son pouvoir antioxydant. En effet, il aiderait à réduire le taux de cholestérol1 et selon une récente étude2, l’incidence du syndrome coronaire aigu qui comprend l’angine de la poitrine et l’infarctus du myocarde. Le jus de pomme fraichement pressé (brut) serait plus efficace pour prévenir le cancer du côlon3 et les dommages cellulaires causé par le stress oxydatif4. Il existerait également une corrélation positive entre la fonction respiratoire et le nombre de pommes consommées par semaine. Il est conseillé de consommer la pomme avec sa peau, car c’est dans cette dernière que se trouvent les polyphénols, de puissants antioxydants.
Le thon
Le thon rouge est un poisson gras riche en acides gras oméga-3 et en vitamine A, qui jouent un rôle antioxydant. Cette vitamine favorise donc la protection des os, de la peau mais aussi de la vision. C’est une véritable source de protéines complètes, et il a pour réputation de contribuer à la diminution des risques de maladies cardiovasculaires1. Des études ont également démontré que les personnes qui consomment régulièrement du poisson gras présentent moins de cas de dépression2 et moins de risques d’être atteints de la maladie d’Alzheimer3. Le thon est un aliment riche en sélénium, un oligo-élément indispensable à l’organisme humain. Il aide à la protection des membranes cellulaires contre l’oxydation provoquée par les radicaux libres, et joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire et de la glande thyroïde.
Le concombre
Légume composé à 95% d’eau et très peu riche en calories, le concombre contribue à l’apport d’antioxydants dans l’organisme. Ils lui permettent de protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, impliqués dans le développement des maladies cardiovasculaires chez l’homme. Ils aident également à lutter contre certains cancers et d’autres maladies liées au vieilissement1. Ces antioxydants se trouvent dans les composés phénoliques et le peroxydase, présents dans la pelure du concombre2. Il est donc conseillé de le consommer avec la peau, même si cela ne rentre pas dans nos habitudes. Aliment riche en fibres, le concombre participe au transit intestinal. On l’utilise également sous forme de masque pour lutter contre les problèmes de peau et assainir le visage.
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