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| | Comment éliminer le stress au travail ? (passeportSANTE.net)+ autres |  |
| | | Auteur | Message |
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marileine
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| Sujet: Comment éliminer le stress au travail ? (passeportSANTE.net)+ autres  Dim 11 Juin - 9:43 | |
| Comment éliminer le stress au travail ?
La conjoncture actuelle n’est pas propice à la sérénité au travail : productivité intensifiée, délais raccourcis, moyens supprimés, etc. De nombreux facteurs qui peuvent élever le stress de n’importe quel salarié… Quelques pistes pour pouvoir y faire face.
86 % des salariés souffrent de stress
Lors du dernier sondage effectué par le réseau ANACT et le CSA sur le niveau de stress au travail, plus de 3 salariés sur 4 ont révélé qu’ils étaient stressés au travail, rarement, parfois ou souvent.
Les femmes seraient plus touchées par le stress que les hommes, notamment en raison de leur condition parfois précaire et de l'inégalité hommes-femmes qui perdure.
Parmi les causes principales évoquées : une charge de travail trop lourde, des délais et des consignes ou des exigences clients compliquées à satisfaire, des objectifs difficiles à atteindre, un rythme trop soutenu, des incertitudes sur son avenir dans la boîte et sur l’avenir de la boîte plus globalement.
Être ancré dans la réalité
Garder objectivité et sang-froid, tels sont les maîtres mots des salariés imperméables, ou peu perméables au stress.
Au quotidien, une foule d’événements a lieu et peut représenter une source potentielle de stress, tout dépend de la façon dont ils sont abordés. Entre une personnalité sensible, qui se demandera toute la journée pourquoi son patron ne lui a pas dit bonjour le matin même, et une autre qui n’aura même pas remarqué, la réalité est la même, mais sa perception est différente.
Pour moins de stress, il est donc nécessaire de faire preuve de recul et de se défaire de son histoire personnelle et des idées reçues qu’on a bâti tout autour (exigence de perfection, besoin d’être aimé, etc.)
Bien s’organiser
La surcharge de travail arrive en tête des facteurs de stress pour 64 % des cadres français (source : sondage AFP-ISGP).
Au plus la masse de travail est grande, au plus, l’organisation doit être efficace.
Souvent la tête dans le guidon dès qu’il y a surcharge de travail, il est cependant judicieux de s’arrêter quelques minutes et de se poser la question de savoir si on est bien dans la bonne direction et si on prend les choses dans le bon sens. Ce temps d’arrêt sera bénéfique, permettra des ajustements éventuels et fera gagner en productivité... et en sérénité.
Eviter la spirale
La spirale du stress peut se résumer ainsi : on stresse, donc on n’arrive plus à dormir, donc on est moins efficace au bureau, donc on se dévalorise, donc on déprime et/ou on stresse encore plus.
Or, les troubles d’anxiété généralisée peuvent entraîner une dépression s’ils ne sont pas traités à temps.
Pour éviter d’en arriver là, il est donc nécessaire d’identifier sous quelle forme le stress se traduit dans son propre organisme et dans sa psyché car les signes peuvent varier d’un individu à l’autre : perte ou prise de poids, hyperactivité ou apathie, etc.
Avoir une bonne hygiène de vie
Si vous savez que vous avez une faible résistance au stress, il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie.
Exit les excitants : le café, la cigarette, l’alcool… Ironie, ils sont souvent consommés en abus par des sujets stressés. La raison ? Passant par les circuits de la récompense dans le cerveau, ces substances apportent bien-être et apaisement (ou coup de fouet) immédiat. Pourtant, ce sont des faux amis qui, sur le long terme, agressent et oxydent l’organisme qui sera ainsi moins résistant face au stress.
Veillez également à avoir une alimentation équilibrée et octroyez-vous des moments de détente (prendre un bain, lire un livre, se promener, etc.).
Faire un stage en gestion du stress
Demander à son entreprise d'effectuer un stage en gestion du stress, ou le faire de sa propre initiative sans forcément en avertir sa société (le stage sera, le cas échéant, à votre charge), peut être bénéfique.
Cela permet notamment de faire le point sur sa situation, d’apprendre des techniques de relaxation, de réaliser des exercices de respiration mais aussi d’échanger avec d’autres personnes qui sont dans le même cas, ce qui permet de dédramatiser et de briser la solitude, qui a pour effet d’augmenter le stress...
Apprendre à dire "NON"
Pour certaines personnes, dire « NON » est un vrai défi. Par gentillesse ou par peur d’être rejeté, le « NON » peut être difficile à prononcer mais cela a souvent des conséquences négatives génératrices de stress : surcharge de travail anormale, sentiment d’injustice, dévalorisation de soi...
Pour apprendre à dire « Non », commencez par prendre conscience de toutes les fois où vous dites « oui » par automatisme, alors que votre petite voix intérieure elle dit « non ». Puis apprenez à différer : si un collègue vous demande quelque chose, dites-lui que vous allez réfléchir à sa demande. Cela vous évitera d’être dans le refus et l’opposition directe. Au fil des semaines, observez les changements : votre charge de travail s’allège ? Vous n’êtes plus préposée au café ? Vous avez arrêté les heures sup' pour boucler les dossiers des collègues ? Vous êtes sur la bonne voie…
Avoir une attitude positive
Le stress est avant tout une question de ressenti et de perméabilité : il s’insinue s’il a de la place ! Autrement dit, si la plainte et la peur de ne pas y arriver gouvernent votre quotidien, il y a fort à parier que le stress est omniprésent dans votre vie.
Sans s’autoflageller et aller contre sa personnalité (chacun vit les choses différemment), essayez de trouver au moins un point positif dans chaque événement négatif : « Oui, ce dossier est à rendre pour demain mais je travaille plutôt bien dans l’urgence », « Certes, je risque de perdre mon travail mais cela va me permettre de créer mon entreprise ». Le cerveau, ainsi programmé, produira moins d’adrénaline et empêchera le stress de vous gagner.
Faire du sport
Le sport est bénéfique pour lutter contre le stress. Il diminue les tensions, abaisse la pression artérielle élevée en cas de stress et participe à l’équilibre global de l’organisme. Libérant des endorphines, il procure bien-être et délassement. Contrairement aux excitants, il n’a pas d’effet(s) secondaire(s).
Pour mieux gérer son stress, certaines activités sont davantage conseillées que d’autres : le yoga est réputé pour dénouer les tensions et apaiser l’esprit. Cela étant, c’est à chacun de déterminer le sport qui lui apportera le maximum de bénéfices. Un sport d’endurance ou très physique peut défouler et déstresser davantage qu’une séance de yoga, tout est question de personnalité et de ressenti.
Et si le burn out n’est pas loin ?
Si malgré tout, vous n’arrivez plus à faire face, si vous n’arrivez plus à vous détendre, à vous organiser un tant soit peu, à trouver des plages de respiration où des sources de satisfaction dans votre travail, vous êtes peut-être en proie au burn-out.
Cet état est à prendre au sérieux car au plus il s’installe, au plus il est difficile de s’en sortir. L’aide d’un spécialiste, à commencer par son médecin généraliste, est indispensable. Un arrêt de travail sera prescrit pour permettre à l’organisme et au cerveau de se reposer. Un temps de repos nécessaire pour faire le point sur ses priorités afin de mieux repartir ensuite.
Audrey Dulieux passeportSANTE.net  Ninnenne | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Comment éliminer le stress au travail ? (passeportSANTE.net)+ autres Dim 11 Juin - 10:51 | |
| 10 phobies peu courantes mais surprenantesDes phobies, il en existe énormément. Certaines, comme l’agoraphobie ou la claustrophobe sont très courantes et d’autres concernent peu de gens et heureusement, car elles sont, il faut le dire, très étranges…
La carpophobie
La carpophobie, c’est la peur des fruits.
Les personnes souffrant de carpophobie ont un fort sentiment de dégoût et de répulsion envers les fruits et parfois les légumes.
Ils ne peuvent donc ni toucher ni manger ces aliments.
La carpophobie relève des troubles du comportement alimentaire et peut avoir de graves conséquences sur l’organisme du fait des carences alimentaires qu’elle provoque.
La carminophobie
La carminophobie, c’est la peur des gaz dans le colon.
Elle se manifeste par une crainte exagérée d’avoir des gaz.
Si dans nos sociétés, le pet est associé à un manque de contrôle de soi et à quelque chose de sale et grossier, chez un phobique, même dans un milieu plus personnel, le pet est un vrai tabou.
Le patient fait tout pour éviter d’avoir des gaz et est obsédé par le fait que les autres puissent s’en apercevoir, si cela se produit.
La spectrophobie
La spectrophobie, c’est la peur des miroirs.
Les personnes souffrant de spectrophobie peuvent avoir peur des miroirs pour différentes raisons. Ils peuvent avoir peur de casser le miroir, ce qui leur apporterait de la malchance. Ils peuvent aussi avoir peur d’y voir quelque chose d’effrayant ou de s’y faire aspirer.
Pas très pratique pour se préparer le matin !
L’éleuthérophobie
L’éleuthérophobie, c’est la peur d’être libre.
Une personne touchée par cette phobie se sentira mal lorsque plusieurs choix s’offriront à elle et a besoin qu’on lui dise quoi faire.
En général, cette phobie résulte d’un traumatisme profond, comme avoir été l’esclave de quelqu’un.
L’éleuthérophobe préfère en général remettre sa vie entre les mains d’un tiers.
La mageirocophobie
La mageirocophobie, c’est la peur de cuisiner.
Cette phobie peut prendre différentes formes, mais le plus souvent, elle correspond à une forme d’anxiété sociale due à une mauvaise expérience en cuisinant (comme avoir reçu des moqueries qui ont été très mal vécues).
Le danger de cette phobie est qu’elle peut amener à des troubles comme l’obésité ou le diabète du fait de ne consommer que de la nourriture industrielle, de la junk food ou en tout cas des plats à emporter.
La stasophobie
La stasophobie, c’est la peur de devoir rester debout.
La personne atteinte de statophobie refuse de se tenir debout, souvent par crainte qu’on puisse alors tout deviner d’elle.
La stasophobie est souvent due à un événement vécu comme traumatisant dans l’enfance, où la personne était debout, souvent devant du monde.
L’alopophobie
L’alopophobie, c’est la peur des chauves.
L’alopophobe éprouve une peur ou une aversion irraisonnée en présence de personnes chauves.
Les alopophobes peuvent également éprouver une très forte angoisse à l’idée d’avoir le crâne dégarni.
L’apopathodiaphulatophobie
L’apopathodiaphulatophobie, c’est la peur d’être constipé.
Du grec ancien apó (éloignement), páthos (souffrance), diá (à travers), phulássô (garder), et phóbos (peur), la personne atteinte d’apopathodiaphulatophobie a très peur d’être constipée.
Cette phobie peut se traduire par une surconsommation de produits laxatifs amenant à des diarrhées chroniques, de l’hypokaliémie (diminution anormale du taux sanguin de potassium), une mélanose rectocolique ou des colites réactionnelles sanglantes.
L’aracophobie
L’aracophobie, c’est la peur des acariens.
L’aracophobe éprouve une peur panique des acariens et en particulier de la gale.
Les acarophobes sont souvent convaincus que des acariens se déplacent dans leur peau.
La cancérophobie
La cancérophobie, c’est la peur du cancer.
Le cancérophobe éprouve une peur injustifiée et irraisonnée d’être atteint d’un cancer.
En général, aucun examen médical ne parvient à rassurer le patient sur le fait qu’il n’est pas atteint d’un cancer.
Si vous souffrez d’une de ces phobies ou d’une autre, découvrez les différentes solutions qui permettent de venir à bout d’une phobie.
Marie Desbonnet
passeportSANTE.net  Ninnenne | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Comment éliminer le stress au travail ? (passeportSANTE.net)+ autres Lun 12 Juin - 9:38 | |
| 10 règles pour rester en forme pendant 1 régime
Les coups de pompe et les baisses de moral sont légion en cas de régime. Pour perdre du poids tout en rayonnant, quelques règles simples sont à suivre.
Manger équilibré
Ce n’est pas parce qu’on est au régime qu’il faut supprimer certaines catégories d’aliments, sauf si le régime l’impose, auquel cas on s’interrogera sur ses effets potentiellement néfastes sur la santé.
Si l’organisme est carencé du fait du bannissement de certains aliments, une grande fatigue et une baisse de tonus générale se fera sentir. Or, la fatigue appelle au grignotage… Il est donc indispensable d'équilibrer ses repas.
Ne pas craquer
Plusieurs raisons de ne pas craquer lors d’un régime : non seulement, l’objectif de perte de poids ne sera pas atteint mais le pic d’hypoglycémie qu’engendrera le « craquage » entraînera fatigue et somnolence.
Une décharge de sucre trop violente dans l’organisme provoque faiblesse musculaire et fatigue due à la production d’insuline en grande quantité.
Faire du sport
Maintenir ou entreprendre une activité physique durant un régime est bénéfique pour la santé.
Cela permet d’une part d’optimiser la perte de poids et de transformer la masse grasse en masse musculaire, et d’autre part, de donner l’énergie dont l’organisme a besoin pour faire face à un apport calorique moindre.
Si la fatigue se fait sentir en cas de régime, faire du sport ne l’accroîtra pas contrairement à ce qu’on pourrait croire, mais la diminuera.
Faire le plein de vitamine C
En cas de régime, l’organisme peut manquer de vitamines et notamment de vitamine C. La vitamine C, ou acide ascorbique, permet d’apporter de l’énergie et de renforcer le système immunitaire.
Le mieux est de la consommer au naturel dans les fruits, en particulier les agrumes et le cassis.
Des compléments alimentaires peuvent également être pris sous forme de gélules mais une consultation chez le médecin sera nécessaire pour avoir un avis médical.
Manger des féculents
Les féculents ont la mauvaise réputation de faire grossir. Pourtant, consommés en quantités raisonnables et sans accompagnement calorique comme par exemple le fromage avec les pâtes ou encore la crème fraîche avec la purée, ils ne font pas grossir.
Au contraire, ils permettent de libérer leur énergie progressivement dans l’organisme en évitant ainsi les grignotages entre les repas.
Consommer des antioxydants
Un antioxydant est une molécule qui protège contre les radicaux libres néfastes pour le corps. Les antioxydants se trouvent dans les « superaliments ».
Du côté des légumes, la betterave, l'artichaut, l'asperge, le brocoli, les choux de Bruxelles, le poivron jaune et de manière générale, tous les légumes très colorés ont un fort pouvoir antioxydant.
En ce qui concerne les fruits, ce sont les petits les plus antioxydants : mûres, myrtilles, canneberges, framboises, fraises et baies de goji.
Bien s’hydrater
Maintenir un niveau d’hydratation optimal est indispensable en période de régime. L’organisme, soumis à rude épreuve, doit éliminer plus qu’à l’accoutumée ce qui nécessite de grandes réserves d’eau.
En outre, l’hydratation favorise l’élimination des toxines et donc la perte de poids.
Préférez le thé vert qui a le triple avantage d’être antioxydant, peu calorique et avec un grand pouvoir dépuratif.
Dormir suffisamment
L’organisme a besoin de 8 heures de sommeil pour pouvoir fonctionner convenablement.
En outre, le manque de sommeil perturbe le fonctionnement de deux hormones régulatrices de la faim et de la satiété : la ghréline, qui stimule l’appétit et la leptine, qui signale au cerveau que le niveau de satiété est atteint. Si ces hormones dysfonctionnent, les petits creux et les grignotages sans faim réelle seront beaucoup plus nombreux.
S’occuper l’esprit
En cas de régime, la forme physique est une chose mais la forme mentale est tout aussi importante. Les restrictions favorisent la frustration, néfastes pour le moral. De même, la faim est factrice de mauvaise humeur et d’irritabilité.
Pour y penser le moins possible, il est indispensable de s’occuper. L’ennui pousse au grignotage intempestif. Pratiquer une activité, quelle qu’elle soit (peinture, poterie, tricot) permet d’occuper ses mains à autre chose qu’à ouvrir la porte du placard ou du frigo…
Rester sociable
Durant les périodes de régime, il est fréquent d’observer un repli sur soi. Cela peut être dû à l’irritabilité causée par la faim mais vient surtout du fait que sortir et voir du monde expose à des tentations gourmandes.
Il est cependant souhaitable de continuer à voir du monde même si cela demande un effort plus important au niveau du contrôle de l’alimentation comme au restaurant par exemple. Mais prendre une salade permet de passer un tout aussi bon moment, sans ressentir de culpabilité ensuite.
Audrey Dulieux passeportSANTE.net  Ninnenne qui "adore" cette rubrique | |
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