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| | | Que faire en cas de mauvaise circulation sanguine ?(passeportSANTE.net)+ autres |  |
| | | Auteur | Message |
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marileine
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Date d'inscription : 08/03/2012
Localisation : belgique
| Sujet: Que faire en cas de mauvaise circulation sanguine ?(passeportSANTE.net)+ autres  Ven 14 Juil - 10:12 | |
| Que faire en cas de mauvaise circulation sanguine ?Jambes lourdes, extrémités froides, varices, vertiges… Si comme de nombreux Français vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine, adoptez ces habitudes pour limiter les dégâts !Exit les mauvaises habitudes En cas de mauvaise circulation sanguine, évitez :
- Les positions statiques
- Les ceintures et vêtements serrés
- La position jambes croisées
- Les talons hauts et les chaussures trop plates
- Le chauffage au sol
- Les bains chauds
- L’épilation à la cire chaude
- Le tabac
Adaptez votre alimentation Lorsqu’on souffre de mauvaise circulation sanguine, il est conseillé de réduire les aliments gras, sucrés et salés.En revanche, privilégiez les fruits frais, en particulier le cassis, l'ananas, le citron, la clémentine, la fraise, la framboise, la goyave, le kiwi, le litchi, la mangue, l’orange, le pamplemousse et les myrtilles.Les aromates sont également fortement conseillés, en condiments ou en infusions : romarin, basilic, coriandre, curcuma, gingembre, moutarde, muscade, piment…Favorisez enfin les aliments riches en vitamine E. Elle est particulièrement présente dans l’huile de germe de blé, les noisettes, les amandes, les noix et les pistaches.Élevez les jambes Dès que vous en avez la possibilité, accordez-vous quelques minutes de relaxation et surélevez vos jambes. Le fait d’élever légèrement ses jambes permet d’aider le sang à affluer avec plus de facilité. Portez des bas de contention Les bas ou les chaussettes de contention sont des bas élastiques qui, par compression de la jambe, favorisent la circulation sanguine.En cas d’insuffisance veineuse avérée, il existe 4 classes de contention définies par le niveau de pression exercée sur la cheville.En prévention, une contention légère suffit.Luttez contre la sédentarité En cas de mauvaise circulation sanguine, évitez autant que possible de rester debout immobile ou assis(e) longtemps.Au contraire, pensez à bouger régulièrement, au moins quelques minutes par heure si vous devez passer la journée assis(e).Dans l’idéal, pratiquez un sport. Favorisez la marche, la danse, la nage, le jogging, le vélo, l’aquabike ou le yoga et limitez les sports avec piétinements comme la musculation, l’aérobic, le squash, l’équitation, l’alpinisme ou le tennis.Le froid, votre meilleur allié À la fin de la douche, soyez courageux etterminez par un jet d’eau froide ! L’effet douche écossaise provoque, par l’alternance vasoconstriction/vasodilatation, une gymnastique des veines et vaisseaux favorables au maintien de leur élasticité.
Des crèmes, gels ou sprays « effet froid » (ou que vous aurez préalablement mis au réfrigérateur) en massage local peuvent également apporter un soulagement.Réalisez un massage doux, mais ferme en commençant par les pieds et en montant jusqu’aux cuisses pour stimuler l’afflux de sang dans vos jambes et réduire notablement vos problèmes circulatoires.Utilisez les plantes Les plantes indiquées, en interne, en cas de problèmes de circulation sanguine sont :
- L’hamamélis pour la vasoconstriction, diminution de la perméabilité capillaire et augmentation de la résistance des vaisseaux.
- Le petit houx pour la tonicité des veines.
- La vigne rouge pour la tonicité des veines et des capillaires sanguins.
- Le ginkgo biloba pour les problèmes veineux en association avec des problèmes artériels.
- Le marronnier d’Inde, qui soulage la douleur et la lourdeur dans les jambes.
Testez l’hydrothérapie L’hydrothérapie est un traitement basé sur une utilisation externe de l’eau sous sa forme liquide ou gazeuse, et à des températures variables.
Pour traiter les problèmes de circulation, elle consiste souvent en un massage réalisé à base de puissants jets d’eau alternativement froide puis chaude. Ce qui permet d’activer immédiatement la circulation du sang.
passeportSANTE.net  Ninnenne | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Que faire en cas de mauvaise circulation sanguine ?(passeportSANTE.net)+ autres Ven 14 Juil - 11:20 | |
| 10 aliments à ne pas manger le soir
Trop gras, trop sucré, trop salé voire trop vitaminé, certains aliments sont à éviter au dîner si l'on veut passer une bonne nuit.
Le pain
On consomme en moyenne 130 g de pain par jour soit une demi-baguette.
Pourtant, l’index glycémique du pain blanc entraîne un pic d’insuline qui favorise le stockage des graisses. Il est donc peu recommandé d’en consommer le soir. Préférez le pain complet, riche en fibres et assimilable plus facilement pas l’organisme.
La charcuterie
La charcuterie contient beaucoup de sel, ce qui signifie qu’elle multiplie le risque de se réveiller la nuit pour se réhydrater.
Riche en calories, elle vient en outre directement se stocker dans nos cellules adipeuses si elle est consommée le soir.
Enfin, sa teneur en acides gras saturés la rend peu digestible, ce qui n’est pas propice à un sommeil récupérateur.
Les frites
Les frites sont également riches en graisses, ce qui les rend difficilement assimilables par l’organisme. Tous les aliments frits sont en général à éviter le soir car le métabolisme ralentit au moment du coucher. La digestion est moins bonne et les graisses plus facilement stockées.
Mieux vaut donc réserver ce genre d’aliments le midi et en quantités raisonnables.
La viande rouge
La viande rouge est riche en protéines, ce qui la rend longue à digérer. Réduisant les fringales, mieux vaut donc la réserver à l’heure du déjeuner : elle fournira l’énergie nécessaire tout au long de l’après-midi, tandis que le soir, elle pourrait causer des douleurs et lourdeurs d’estomac.
Dans le cadre d’un régime hyperprotéiné, privilégiez les viandes blanches le soir, tel que le poulet ou la dinde.
Le fromage
Une tartine de fromage et au lit ? Ce n’est pas une bonne idée pour notre santé, ni pour notre ligne. La plupart des fromages sont très riches en matières grasses et sont susceptibles de faire monter le taux de mauvais cholestérol, les graisses se stockant davantage le soir dans l’organisme. Ce type d’aliment doit donc être consommé s’il est éliminé dans les heures suivant sa consommation.
Si vous êtes un(e) inconditionnel(le) de fromage, choisissez ceux qui ont un apport calorique moindre comme les fromages type chèvre frais ou les fromages allégés.
Le piment
Le piment, tout comme le poivre, ont pour effet d’augmenter la température corporelle. Or, pour passer d’un état d’éveil à un état de sommeil, l’organisme a besoin d’abaisser sa température. Plus la température du corps est élevée, moins il est facile de s’endormir.
Pour bien dormir, mieux vaut éviter les plats épicés et relevés.
L’ail
Les condiments de la famille des allium comme l’ail sont à éviter car ils causent de l’acidité au niveau de l’estomac et provoque du reflux gastrique, ce qui ne favorise pas une bonne digestion et empêche un sommeil réparateur.
Il vaut donc mieux les privilégier lors du déjeunerpour une digestion plus aisée l’après-midi ou les remplacer par des oignons.
L'orange
L’idée reçue concernant la vitamine C contenue dans l’orange ne semble pas justifiée : la vitamine C, connue pour son effet « coup de fouet » ne provoquerait ni insomnie, ni troubles du sommeil.
Cependant, si les bras de Morphée sont déjà compliqués à atteindre, mieux vaut s’abstenir de consommer des agrumes le soir, ne serait-ce que pour éviter la somatisation…
Les biscuits
Les biscuits, riches en sucres et en graisses, sont fortement déconseillés, a fortiori le soir.
Ils n’amènent aucun nutriment essentiel à l’organisme sauf peut-être si on s’apprête à courir un marathon : dans ce cas, les glucides rapidesqu’ils contiennent permettent d’apporter de l’énergie. Si vous pratiquez du sport le soir, ils pourront donc être consommés mais en quantités minimes. Il est d’ailleurs préférable en cas d’effort physique de manger une banane qui amène en plus du potassium et du magnésium.
La glace
Les glaces sont riches en matières grasses et en sucre. Si elles sont l’accompagnement parfait d’une bonne série télévisée, quelques heures plus tard, elle reste sur l’estomac et retarde l’heure d’endormissement.
Si vous êtes adepte des plaisirs glacés, préférez les sorbets, plus digestes et moins caloriques.
Audrey Dulieux passeportSANTE.net Ninnenne | |
| | | | marileine
moderateur
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Date d'inscription : 08/03/2012
Localisation : belgique
| | Sujet: Re: Que faire en cas de mauvaise circulation sanguine ?(passeportSANTE.net)+ autres Dim 16 Juil - 10:36 | |
| Des huiles essentielles pour cet étéLes huiles essentielles peuvent nous aider à passer un bon été et à palier à certains problèmes estivaux. Les moustiques, les insomnies, la sensation de jambes lourdes, tous ces problèmes peuvent avoir une solution aromathérapique.Les huiles essentielles, de puissants répulsifs L’huile essentielle (HE) d’eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) est celle la plus souvent recommandée comme répulsif et comme soin curatif contre les piqûres de moustiques. La menthe poivrée (Mentha piperita) peut également être recommandée pour soulager les piqûres.
Les mélanges d’huiles essentielles sont aussi très efficaces. Voici 2 recettes de répulsifs pour moustiques à appliquer toutes les heures directement sur la peau :
- Recette 1 :
2ml d’HE de citronnelle (Cymbopogon Nardus)
2ml d’HE de géranium rosat (Pelargonium Graveolens)
2ml d’HE d'eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora)
25 ml d'huile végétale de noisette en complément pour réaliser 30 ml de mélange1.
- Recette 2
0.3ml d'HE de bois de rose (Aniba rosacea)
0.5 ml d'HE de géranium (Pélargonium)
0.5 ml d’HE d'eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora)
0.2 ml d’HE de giroflier (Eugenia caryophyllus)
0,5 ml d'HE de romarin (Rosmarinus)
5 ml d'huile végétale de noisette
[size] Suivant l’huile essentielle ou la synergie que vous utilisez contre les moustiques, veillez à bien retenir sa durée d’efficacité : certaines ne feront plus effet après 30 minutes.
En matière d’application, sachez que certains endroits, là où les capillaires sanguins sont proches de la peau notamment, comme les poignets ou l’arrière des oreilles, sont à protéger en priorité.[/size] AttentionL’huile essentielle d’eucalyptus citronné est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois2. Renseignez vous auprès de votre naturopathe ou de votre pharmacien avant toute application ou utilisation d’huile essentielle. |
[size] L’essence de cannelle de Ceylan (Cinnamomum zeylanicum) est à utiliser en traitement d’appoint en cas de piqûre de guêpe et de morsures de serpent.Retrouver son tonus malgré la chaleur et les activités L’été, la chaleur ainsi que les changements alimentaires et d'activités ont tendance à fatiguer davantage. Un manque de tonus et une impression de manquer d’énergie et de sommeil en résultent parfois. Pour pallier à cet inconfort, il est possible de recourir aux huiles essentielles.
Que ce soit en massage, pour ajouter une touche de bien-être et de relaxation ou en infusion pour se réhydrater en même temps, il existe des huiles essentielles tonifiantes :[/size]
- L’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) aide à pallier à la fatigue générale. Tonique nerveux et remède antifatigue reconnu, il s'agit d'un excellent stimulant.
- L’huile essentielle de cannelle de Ceylan (Cinnamomum zeylanicum). L’huile essentielle de cannelle de Ceylan est une HE stimulant à la fois la circulation sanguine, le cœur, la respiration, etc. En infusion, en cachets, diluée dans du vin, etc. l’huile essentielle de cannelle de Ceylan peut être consommée sous diverses formes.
- L’huile essentielle de romarin (Rosmarinus officinalis). En infusion, dissoute dans une solution alcoolique, l’huile essentielle de romarin permet de lutter contre la faiblesse générale. Fortement énergisant, le romarin stimule à la fois le corps et le cœur.
- Autres huiles essentielles stimulantes : celles de mélisse (Melissa officinalis), de sauge (Salvia officinalis), de thym (Thymus vulgaris)
Attention
- Ne pas utiliser l'huile essentielle en usage topique chez les enfants, notamment près du nez et des voies respiratoires, car elle peut provoquer des spasmes du larynx ou des bronches pouvant entraîner un étouffement.
- L’huile essentielle pure, lorsqu’elle est appliquée près des yeux, peut les irriter temporairement. Bien se laver les mains après une application externe.
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[size] Mieux dormir malgré la chaleur grâce aux huiles essentielles L’été et surtout la chaleur peuvent nous empêcher de dormir. Veiller à fermer ses volets et ses fenêtres pendant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer, prendre une douche fraîche avant de s’endormir sont des habitudes à prendre qui peuvent aider à supporter le changement de température.Malgré cela, nous alternons souvent des phases de sommeil pendant lesquelles nous avons chaud puis froid. Pour éviter ces désagréments qui nous empêchent de nous reposer au mieux, certaines huiles essentielles devraient toujours se trouver dans nos sacs de voyage :[/size]
- L'huile essentielle de camomille (Anthemis nobilis ou Matricaria chamomilla ou Matricaria discoïdea),
- l'HE de citron (Citrus limonum). Cette huile essentielle, en plus d’être sédative, est rafraîchissante, idéale pour les nuits chaudes,
- l'HE de lavande (Lavandula officinalis),
- l'HE de marjolaine (Origanum majorana),
- l'HE de mélisse (Melissa officinalis),
- l'HE de thym (Thymus vulgaris),
- l'HE de verveine odorante (Lippia citriodora)
A noterPour plus d’informations sur les HE à choisir en cas de problèmes de sommeil, suivez ce lien : 5 huiles essentielles pour bien dormir |
[size] Les huiles essentielles pour guérir les intoxications alimentaires Avec la chaleur et l’humidité, les bactéries ont tendance à se multiplier beaucoup plus vite.
Pendant les longs repas que nous prenons à l’extérieur, parfois en plein soleil, nous laissons souvent la nourriture trop longtemps à l’extérieur du réfrigérateur.
Les écarts de température contribuent à la prolifération des bactéries. Pour prévenir l’intoxication pensez à :[/size]
- faire cuire suffisamment vos viandes et les emballer correctement,
- vérifier la température de votre réfrigérateur,
- bien laver les fruits et légumes,
- se laver les mains avant de manipuler toute nourriture.
[size] Malgré toutes ces précautions, il peut arriver d’être touché par une intoxication alimentaire. Les symptômes s’apparentent à ceux d’une gastroentérite.[/size] Éviter la touristaLorsque l’on part en vacances, il nous arrive de ne pas faire attention à l’eau que nous buvons. Dans certains pays, il est capital de ne consommer que de l’eau en bouteille. Cette bouteille doit être scellée pour veiller à ce qu’elle ne contienne pas d’eau du robinet.
Pourquoi prendre cette précaution ? Pour éviter la Tourista, maladie tristement célèbre par les « touristes » de certains pays. |
[size] L’huile essentielle la plus recommandée en matière d’intoxication alimentaire reste l’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita). Elle aurait une action antibactérienne sur la bactérie Esherichia coli1.passeportSANTE.net Ninnenne [/size] | |
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