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| | Les dix secrets d'un réveil réussi (passeportSANTE.net) + autres articles .... |  |
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marileine
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| Sujet: Les dix secrets d'un réveil réussi (passeportSANTE.net) + autres articles ....  Ven 15 Sep - 10:46 | |
| Les dix secrets d'un réveil réussiLe réveil sonne depuis dix minutes et vous avez l'impression que la nuit vient de commencer ? Pas de panique. Il est assez rare de sauter sur ses deux pieds dès les premieres lueurs et pourtant, un réveil réussi c'est une journée qui commence bien. Alors voici dix pistes pour vous aider.
Il existe des petits trucs qui peuvent changer toute une journée. En effet, quand on se réveille du mauvais pied, rien ne tourne rond jusqu'au soir.
1. La lumière naturelleLa veille, ouvrez un peu les rideaux ou les volets de votre chambre. Le jour se lève et la lumière entre dans la pièce. Cette lumière naturelle est idéale pour sortir doucement du sommeil. Ce conseil ne s'applique pas en hiver... La veille encore, vous pouvez organiser votre réveil pour que celui-ci soit moins stressant. Préparez vos vêtements, mettez tout ce qu'il faut sur la table pour le petit-déjeuner, préparez l'eau de la bouilloire ou de la cafetière.
2. Évitez le bouton snoozePour éviter d'appuyer dix fois sur le bouton snooze de votre réveil ou de programmer une alarme toutes les cinq minutes en espérant que cela vous rende votre énergie, réglez de manière juste votre heure de lever afin de profiter au maximum d'un sommeil de qualité.
3. Éloignez votre réveil Placez votre réveil ou votre smartphone, à l'autre bout de la chambre. Ainsi, vous serez obligé de vous lever pour l'éteindre. Changez la sonnerie assez régulièrement pour ne pas vous y habituer.
4. Un grand verre d'eau citronnéeUne fois réveillé, buvez un grand verre d'eau fraîche. Le top serait même d'avoir préparé la veille un thermos d'eau tiède citronnée près de votre lit. Rien de tel pour purifier l'organisme et accélérer la phase de réveil.
5. Respirez profondémentRespirer à fond ! Inspirer et expirer profondément pendant environ trois minutes vous permettra de vous oxygéner. Vous pouvez également ouvrir grand la fenêtre pour respirer un bon bol d'air frais.
6. Étirez-vousSi vous êtes adepte de Yoga, c'est le moment de faire quelques mouvements. Vous pouvez même vous inscrire à un cours du matin si cela existe près de chez vous. L'exercice matinal est excellent pour le corps. Il permet d'activer la circulation sanguine. Si vous pouvez aller chercher le pain à pied, ou partir en vélo au travail c'est parfait !
7. Le pouvoir de l'eau froidePrenez une douche froide. Bon, c'est vrai ce n'est pas très agréable. La meilleure alternative serait de vous passer de l'eau froide sur le visage puis de prendre une douche (pas trop chaude). Ouf...
8. Quelques notes de musiqueProfitez de ces quelques minutes sous la douche pour vous détendre, pour penser à la journée qui commence et aux bons moments en prévision - il y en a forcément ! Si vous avez un téléphone ou un poste de musique, vous pouvez écouter un morceau qui vous plaît. Évitez toutefois les informations à la radio souvent catastrophiques et déprimantes.
9. Un petit-déjeuner équilibréNe zappez pas votre petit-déjeuner. C'est peut-être le point le plus important. Ce repas est indispensable pour faire le plein en nutriments et vitamines après plusieurs heures à jeun. Café ou thé, céréales, fruits secs, oeufs, charcuterie, fromage...
10. Une heure top chronoPrévoyez une heure entre la sonnerie du réveil et le départ au travail. Vous éviterez ainsi de partir dans les transports avec votre tartine dans la bouche. Essayez de vous réveiller tous les jours à la même heure, cela aidera votre organisme à prendre le rythme et votre lever sera moins violent. Et vous profiterez encore mieux des week-ends !
Maylis Choné [size] À lire aussi : Comment mieux dormir ?passeportSANTE.net  marileine [/size] | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Les dix secrets d'un réveil réussi (passeportSANTE.net) + autres articles .... Ven 15 Sep - 10:54 | |
| 10 idées de parfums d’intérieur pour se sentir bien
Les senteurs que dégagent les fleurs, les fruits et les huiles essentielles participent plus qu’on ne le croit à l’atmosphère d’une pièce et à notre humeur. Zoom sur 10 parfums d’intérieur qui vous aideront à vous sentir bien chez vous.
La lavande
Vous vous rappelez les petits sacs de lavande dans les tiroirs de votre grand-mère ? Parfait pour un linge qui sent bon… Mais pas que ! La lavande est connue pour apaiser les tensions.
Préférez-la dans la chambre à coucher pour bien vous détendre après une dure journée !
Vous pouvez utiliser la plante directement ou sous forme d’huile essentielle à mettre dans un diffuseur ou quelques gouttes sur votre oreiller.
Le petit-grain bigarade
Mais qu’est-ce que c’est que ça ?
L’huile essentielle de petit-grain bigarade est l’essence de l’écorce d’orange amère, fruit du bigaradier.
C’est un puissant rééquilibrant nerveux, qui apporte calme, détente et harmonie, en inhalation ou en massage.
C’est l’huile essentielle anti-dépression par excellence !
Le cèdre de l’Atlas
Pour maintenir un air frais et sain dans votre intérieur, et notamment dans votre cuisine, essayez l’huile essentielle de cèdre de l’Atlas.
En plus de chasser les mauvaises odeurs, cette huile essentielle relaxante et réconfortante calmerait tristesse et tensions nerveuses.
À tester !
La cannelle
La cannelle est un très bon parfum d’intérieur.
Utilisez-la sous forme d’huile essentielle mélangée à d’autres huiles essentielles ou versez-la sur un pot-pourri.
Elle assainira votre maison grâce à ses propriétés anti-infectieuses tout en vous donnant un petit coup de boost !
Le citron et le pin sylvestre
L’huile essentielle de pin sylvestre en synergie avec l’huile essentielle de citron améliorerait de façon significative la concentration grâce à leurs actions stimulantes et toniques nerveuses et cérébrales.
En diffusion, elles vous permettront d’assainir votre intérieur et chasseront les mauvaises odeurs.
Le pamplemousse
Antiseptique, l’huile essentielle de pamplemousse est parfaite pour assainir l’air pollué de votre intérieur.
Mais en plus, sa douce odeur fruitée vous donnera à coup sûr un petit coup de peps et vous aidera à positiver !
De la menthe poivrée
L’odeur de la menthe poivrée donne du tonus, éveille et favorise l’attention. Parfait pour faire le plein d’énergie !
N’hésitez pas à vaporiser son huile essentielle (mélangée à un hydrolat par exemple) chez vous le matin, cela vous aidera à bien vous réveiller.
Bonne nouvelle : les araignées détestent ça !
Le jasmin
Un peu déprimé(e) en ce moment ?
Optez pour le jasmin et son parfum envoutant et relaxant. On pense en effet que le jasmin aurait des effets positifs sur l’humeur, l’anxiété et la qualité du sommeil.
Utilisez la plante sur votre terrasse et sous forme d’encens ou de bougie parfumée dans votre intérieur.
L’eucalyptus
Réputée pour ses vertus antivirales et désodorisantes, l’huile essentielle d’eucalyptusest à ajouter à vos produits ménagers.
Tonique mental et énergisante, l’huile essentielle d’eucalyptus favorise la concentration et clarifie les idées !
L’orange
Dans l’imaginaire de la plupart des gens, le parfum d’orange est associé à la forme, la vitalité, la fraicheur.
C’est donc un parfum qui vous donnera un coup de boost mais, loin de vous exciter, l’orange aidera plutôt à rééquilibrer votre humeur et calmer l’agitation.
Marie Desbonnet
passeportSANTE.net  marileine | |
| | | | marileine
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| | Sujet: Re: Les dix secrets d'un réveil réussi (passeportSANTE.net) + autres articles .... Ven 15 Sep - 12:52 | |
| Perdre sa bedaine en 5 leçons
Une petite bedaine, ça a son charme ! Mais lorsqu’elle prend un peu trop d’ampleur, c’est plutôt inesthétique et surtout, cela augmente le risque de souffrir de diabète de type 2 et de problèmes cardiaques. Voici comment perdre votre bedaine en 5 leçons !
Misez tout sur le cardio !
Le cardio, ce sont les exercices d’endurance qui permettent de brûler des calories et de renforcer le cœur et les poumons.
Cela peut être de la course, de la marche rapide, du vélo, du vélo elliptique, de la natation… En les pratiquant de manière prolongée et régulière, au moins 45 minutes 3 fois par semaine, vous allez puiser dans vos réserves de graisse.
C’est une base indispensable pour faire fondre la graisse au niveau de la ceinture abdominale.
Après le cardio, les abdos
Après le cardio, place aux abdos !
Beaucoup de gens croient à tort qu’il suffit de faire des abdos pour perdre du ventre. Or, il faut d’abord passer par le cardio avant de muscler les abdos.
Pour effectuer vos abdos, différents exercicesexistent, vous pouvez les retrouver dans cet article.
Le fait de muscler cette partie du corps va également permettre un meilleur maintien, ce qui permet d’éviter les problèmes de dos.
Une alimentation adaptée
Pour perdre votre bedaine, vous allez inévitablement devoir limiter les sucres et les mauvaises graisses.
Il faut donc éviter les aliments et boissons à densité énergétique élevée, sucreries et pâtisseries, boissons sucrées, alcool, biscuits apéritifs, viandes grasses, beurre et aliments transformés, auxquels vous préfèrerez les huiles végétales, les fruits et légumes, les légumineuses, les viandes blanches et le poisson.
Misez surtout sur les fibres, qui facilitent le transit intestinal et favorisent la sensation de satiété. On peut citer les petits pois, les artichauts, les poireaux, les pommes, les pruneaux, les noix, les figues et les céréales complètes.
Privilégiez également les aliments connus pour être « brûle-graisse » comme le citron, le brocoli, la pomme, l’ananas, ou le poivron.
Boire beaucoup
Pour faciliter le transit intestinal, éliminer les toxines et limiter le grignotage, il faut boire beaucoup d’eau.
Commencez votre journée par une eau tiède citronnée, ou mettez un jus de citron (frais) dans votre bouteille d’eau à boire tout au long de la journée, c’est le top pour avoir un ventre plat !
On recommande aussi la consommation de thé vert, pour ses propriétés diurétiques, c’est-à-dire qu’il nous aide à drainer les liquides. C’est aussi un bon brûle-graisse, grâce notamment aux catéchines qu’il renferme, des molécules qui aident à lutter contre le stockage des graisses, et à la théine, qui booste les dépenses énergétiques du corps.
On se détend !
Lorsqu’on est stressé, on produit en grande quantité une hormone appelée « cortisol ». Cette hormone a la réputation de faire augmenter le taux de sucre dans le sang. Si notre organisme n’en a pas besoin, il va donc le stocker au niveau de la ceinture abdominale !
Pour éviter cela, il faut donc éliminer au maximum le stress en prenant le temps de se détendre.
Faire du sport et bien manger aide à réduire le stress, mais on peut aussi s’aider des fleurs de Bach, de la méditation, de la sophrologie, d’une tisane accompagnée d’un bon livre, s’offrir un massage, un sauna, un bon bain chaud, faire la sieste… La liste des activités qui détendent est longue et surtout très personnelle ! À vous de choisir !
Marie Desbonnet
passeportSANTE.net marileine | |
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| | Sujet: Re: Les dix secrets d'un réveil réussi (passeportSANTE.net) + autres articles .... Ven 15 Sep - 13:03 | |
| 10 aliments minceur à avoir toujours dans son frigo
Pour éviter les grignotages, mieux vaut toujours avoir à portée de frigo quelques aliments qui permettent de caler une petite faim tout en ayant peu de conséquences sur la balance.
Du surimi
A raison de moins de 100 calories au 100 grammes, le surimi permet de combler les petits creux lors des envies de salé.
Il est ainsi tout indiqué pour les grignotages de fin de journée ou de fin de matinée en venant remplacer le morceau de fromage ou les chips, tous deux très caloriques. A condition de ne pas l’accompagner de mayonnaise…
Le fromage blanc
Le fromage blanc 0% est un aliment minceur « à tout faire ».
Que ce soit pour agrémenter un plat salé, type gratin ou tarte, ou pour rendre une salade de fruits plus gourmande, il a l’avantage de rassasiergrâce à sa richesse en protéines et évite ainsi d’avoir faim quelques heures après en avoir consommé.
Du beurre allégé
Le beurre allégé permet de réduire son apport calorique par 3 par rapport au beurre classique.
Il s'avère donc un allié minceur au quotidien lorsqu’on est amateur de tartines beurrées, qu’il s’agisse du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner.
Il peut également être utilisé dans les pâtes à tarte ou dans les gâteaux.
Le fromage
Mais pas n’importe lequel ! Tous les fromages ne se valent pas d’un point de vue matières grasses. Ceux à pâte pressée sont en général plus caloriques que les fromages à pâte molle. Les fromages frais, type chèvre, sont peu caloriques.
Certains fromages étiquetés « allégés »pourront être consommés dans le cadre d’un régime hypocalorique sans grande incidence sur la balance.
Les fruits
Quelle que soit la saison, le frigo doit toujours contenir des fruits.
D’une part parce qu’ils sont excellents pour la santé grâce à leur richesse en antioxydants et en vitamines. D’autre part, parce qu’ils sont tous peu caloriques même les plus caloriques d’entre eux comme la banane par exemple, qui à 80 calories, reste moins calorique qu’un biscuit et apporte en outre, davantage de nutriments essentiels.
Les légumes
Les légumes sont également les indispensables d’un frigo santé et minceur.
Les carottes et le concombre pourront être épluchés et coupés à l’avance pour être croqués à tout moment de la journée. Veillez toutefois à les éplucher et les couper au fur et à mesure pour éviter qu’ils ne se déshydratent et qu’ils perdent leurs vitamines.
Le jambon
Toutes les charcuteries ne sont pas nécessairement à bannir lorsqu’on surveille sa ligne.
Si le saucisson et le pâté sont très caloriques, le jambon blanc, à raison de 145 calories au 100g, peut être consommé en en-cas à tout moment de la journée, seul ou accompagné d’une tranche de pain complet. Au dîner, il sera accompagné d’une salade pour un repas léger.
La viande des grisons
La viande des grisons fait également partie des charcuteries maigres. Riche en protéines et en acides aminés, elle permet de combler les appétits les plus voraces pour seulement 140 calories pour 100 grammes.
A l’apéritif ou en accompagnement lors de raclettes festives, elle limite l’apport calorique global.
Les condiments
Composés à 95% d’eau et faisant seulement 16 calories, les cornichons ou les pickles (légumes conservés dans du vinaigre ou fermentés en saumure) donnent du piquant aux salades sans ajout de matière grasse.
Loin d’être fades, ils peuvent également être consommés seuls pour faire patienter jusqu’au prochain repas.
Le ketchup
Contrairement aux idées reçues, le ketchup est l’une des sauces les moins caloriques.
A raison de 100 calories au 100 grammes (à titre de comparaison la mayonnaise fait 600 calories), il est un bon exhausteur de goût sans pour autant augmenter la facture calorique. Avoir un flacon toujours à portée dans le frigo est donc un bon réflexe minceur.
Audrey Dulieux passeportSANTE.net marileine  | |
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