Système immunitaire (pour l'améliorer ) (Ninnenne)

les comportements positifs pour renforcer le système immunitaire

Voici quelques unes des habitudes de vie qui fournissent les meilleures chances de conserver un système immunitaire vaillant.






Les habitudes alimentaires favorables à l’immunité



- L’apport adéquat en calories et en protéines.



- Cinq à huit verres d’eau par jour.



- La consommation suffisante de fruits et de légumes le plus frais possible, de grains entiers, de légumineuses et de bons gras.



Fait
intéressant, les résultats d’études épidémiologiques et cliniques
indiquent que la consommation régulière d’alliacés (ail, oignon,
poireau, échalote, ciboulette) permet de réduire les infections et
l’incidence de différents types de cancer.




L’activité physique modérée



On
connaît les multiples bénéfices pour la santé que procure l’activité
physique pratiquée régulièrement : une meilleure forme cardiovasculaire,
un bon maintien de la masse musculaire, la normalisation de la tension
artérielle, le contrôle du poids et la réduction de plusieurs facteurs
de risque associés aux maladies chroniques. En plus de contribuer à
l’immunité en favorisant une bonne santé globale, il se peut que
l’exercice ait aussi un effet direct sur l’immunité. D’abord, en
améliorant la circulation sanguine, on croit que les cellules et les
autres substances du système immunitaire peuvent circuler plus
facilement dans le corps.




Le contrôle du stress



Sans
aucun doute, le stress a un effet néfaste sur la santé. Les chercheurs
qui s’intéressent au lien entre le stress et l’immunité ne s’attardent
pas aux stress ponctuels, à court terme, mais plutôt aux stress
fréquents et constants (par exemple, concilier les exigences du travail à
la vie de famille ou prendre soin d’un proche malade). Le stress
chronique entraîne la libération d’hormones du stress, comme le
cortisol. Il existe de nombreux outils de détente qui aident à traverser
un épisode de vie plus stressant. Parmi ceux-ci, notons la méditation,
l’éducation somatique et les disciplines orientales (Qi Gong, tai-chi,
yoga).


Ninnenne

Suite système immunitaire

L’importance du mode de vie

Une personne qui présente des signes
de faiblesse immunitaire, ou qui souhaite mieux se défendre contre les
maux courants devrait d’abord et avant tout se pencher sur son mode de
vie. En effet, des données épidémiologiques indiquent que
l’alimentation, le tabagisme, le sommeil, l’activité physique, le niveau
de stress, la qualité des relations sociales et l’environnement sont
tous des éléments qui influencent le système immunitaire.



Facteurs de diminution de l’efficacité du Système immunitaire



La
malnutrition majeure avec déficit en calories et protéines est la plus
importante cause de déficit immunitaire. Les apports suffisants en
calories et en protéines dépendent du sexe, de l’âge, de la taille et
des dépenses énergétiques. Dans les pays développés, on observe de plus
en plus un autre type de carence nutritionnelle : la carence en
micronutriments, ce qui veut dire la carence en vitamines et en
minéraux. La popularité des aliments « vides » de type junk food
explique en partie ce phénomène. La carence en micronutriments est, par
ailleurs, commune chez les personnes âgées, qui ont souvent un faible
appétit et une alimentation moins variée, tout comme chez les personnes
diabétiques, en raison de leur maladie et des médicaments qu’elles
doivent prendre pour la traiter. Des études sur des animaux démontrent
qu’une déficience en un seul des micronutriments suivants pourrait
affecter les fonctions immunitaires : le zinc, le sélénium, le fer, le
cuivre, le calcium, l’acide folique ou les vitamines A, B6, C et E2,3.




Les facteurs négatifs



- La consommation régulière d’aliments pauvres en vitamines et en minéraux.



-
L’abus d’aliments riches en sucre (il semble que 50 g de sucre par jour
soit un maximum raisonnable, et cela inclut le sucre provenant des
fruits).



- La consommation d’aliments qui provoquent des allergies.



- L’abus d’aliments riches en gras saturés.



- L’abus considérable d’alcool (on ne connaît pas l’effet d’une consommation modérée).


Par ailleurs, on trouve également :



-
Le vieillissement. L’âge est un facteur de fragilisation du système
immunitaire. Bien que certaines personnes vieillissent en santé, les
études démontrent que les infections, les maladies inflammatoires et le
cancer sont plus fréquents chez les personnes âgées de plus de 65 ans.

- La sédentarité, et à l’inverse, le surentraînement des sportifs.

- Le manque de sommeil.

-
Le stress. En situation de stress, les glandes surrénales sécrètent du
cortisol et le système sympathique, de la noradrénaline – deux
substances qui affaiblissent le système immunitaire.

-
L’exposition aux toxines, notamment par l’utilisation de produits de
nettoyage domestique chimiques et d’herbicides sur les pelouses, et par
la consommation de fruits et de légumes vaporisés d’insecticides.

-
L’exposition aux polluants atmosphériques extérieurs ainsi qu’à ceux
qui se propagent à l'intérieur des habitations (moisissures, bactéries,
tabac et gaz de combustion).

Vraisemblablement l’obésité. Les
personnes obèses seraient plus susceptibles aux infections, mais on ne
peut en expliquer la cause.


Ninnenne