Un petit-déjeuner équilibré

un petit déjeuner copieux, mais diététique doit apporter entre un quart (25%) et un tiers (33%) des apports en calories de la journée. Cela veut dire que pour une femme qui doit environ consommer 2000 cal., il faut que le petit déj fasse entre 500 et 600 calories...cela peut être diététique si vous mangez un grand bol de céréales complètes par trop sucrées avec du lait demi-écrémé et un fruit énergétique comme une banane...(on arrive vite au 500 calories)
Mais selon votre goût vous pouvez atteindre les 500 ou 600 calories en mangeant des choses plus salées également cela restera diététique par exemple: 2 grandes tranches de pain complet avec du fromage et un fruit ou un jus de fruits pur jus...attention si vous buvez du café ou du thé avec du sucre il faudra rajouter les calories du sucre dans votre calcul...enfin sachez que ce qui est important dans un petit déj copieux, c'est la quantité de sucres lents (pain ou céréales) qui permettra de tenir jusqu'au déjeuner sans avoir faim..

Ninnenne

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