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 Quiche sans pâte Croq’Kilos au poulet et chou-fleur

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marileine
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marileine


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MessageSujet: Quiche sans pâte Croq’Kilos au poulet et chou-fleur   Quiche sans pâte Croq’Kilos au poulet et chou-fleur Icon_minitimeJeu 24 Mar - 13:35
Quiche sans pâte Croq’Kilos au poulet et chou-fleur


image: http://www.fourchette-et-bikini.fr/sites/default/files/styles/full_320x256/public/shutterstock_366574334.jpg?itok=7tWLvVmJ
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[size=40]RECETTES
SOUMIS PAR AUDREY C LE JEU, 02/18/2016 - 11:37
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[/size]

[size=41]INGRÉDIENTS[/size]



  • NB DE PERSONNES : 6




  • 250 g de fleurettes de chou-fleur
  • 3 blancs de poulet
  • 3 œufs
  • 100 g de farine
  • 50 cl de lait écrémé
  • 40 g de gruyère râpé allégé
  • 1 branche de persil plat
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Sel & poivre


[size=41]PRÉPARATION[/size]



  • PRÉPARATION : 15 MIN
     
  • CUISSON : 30 MIN



[list="recipePreparation instructions"]
[*]Préchauffez le four à 180°C.
[*]Faites cuire les fleurettes de chou-fleur 15 minutes dans une casserole d’eau bouillante ou à la vapeur.
[*]Pendant ce temps, détaillez les blancs de poulet en dés et faites-les cuire dans une poêle antiadhésive avec l’huile, environ 10 minutes.
[*]Dans un saladier, fouettez les œufs avec la farine et le lait. Ajoutez le persil ciselé, salez et poivrez.
[*]Répartissez les fleurettes de chou-fleur égouttées et les dés de poulet au fond d’un plat à tarte chemisé de papier de cuisson.
[*]Recouvrez avec la préparation aux œufs, parsemez de gruyère râpé et enfournez pour 30 minutes.
[*]Servez chaud en plat complet avec Croq’Kilos ! 

[/list]


En savoir plus sur http://www.fourchette-et-bikini.fr/recettes/recettes-minceur/quiche-sans-pate-croqkilos-au-poulet-et-chou-fleur.html#m5ycL5GvhEAyWJ7O.99


bonne après midi 1   Ninnenne  qui n'en peu plus!!!!! jesus  pour toutes les victimes des attentats à Zaventem(aéroport) ainsi que le métro bruxellois
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