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5 profils d'ami(e) qu'il faut avoir auprès de soi
Parmi les sentiments les plus forts, il en est un qui est particulièrement noble : l’amitié. C’est un lien particulier qui existe entre deux personnes et qui fait d’elles plus que des collègues de travail, une copine de fac ou un voisin de pallier. Mais au fond, qu’est-ce qu’un(e) ami(e) ?
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Même s’il existe différents profils d’amis, certains traits restent commun. Chacun s’accorde à dire que le véritable ami est celui qui est là dans les bons comme dans les mauvais moments, sur qui on peut toujours compter. C’est la personne à qui l’on peut tout dire et tout partager sans être jugé. Il connaît nos secrets, nos joies et nos blessures.

L’ami, c’est aussi celui que l’on retrouve comme si on l’avait quitté la veille, alors qu’on ne l’a pas revu depuis des mois voire des années. C’est également celui qui reste fidèle malgré l’éloignement géographique et qui est malgré tout capable de nous dire nos quatre vérités tout en restant bienveillant.
La plupart des personnes ne se contentent pas d’une amitié exclusive et ont plusieurs très bons amis. Chacun est unique, a son caractère qui lui est propre. Parmi nos amis, on retrouve souvent des profils bien différents.

1. Le boute-en-train

L’ami boute-en-train est celui qui sait nous donner le sourire dans toutes les occasions. On l’appelle lorsque le moral est en berne et on se sent mieux après avoir raccroché. Il est celui avec qui l’on rit pendant des heures sur des sujets qui peuvent amuser seulement vous et lui. C’est certain, avec l’ami boute-en-train, vous partagez bon nombre de « délires » que seuls vous deux comprenez !

2. Le confident

L’ami confident connaît tout de notre vie. Il est capable de nous sonder et de savoir ce que nous ressentons en profondeur. C’est celui qui connaît nos peines, nos doutes, notre intimité mais aussi nos joies. Les discussions peuvent durer pendant des heures sans interruption. Le confident ne juge pas et il apporte bien souvent un éclairage ou de la compassion. Il partage le poids nos fardeaux et nous fait sentir plus léger. La seule chose qui lui est demandé : garder pour lui nos confidences.

3. Le serviable

Vous avez besoin de bras pour déménager ? On doit vous conduire à l’aéroport à 4 heures du matin ? Vous partez en vacances sans votre cochon d’Inde et quelqu’un doit venir le nourrir et changer sa litière ? Pas de panique : l’ami serviable est là ! S’il n’a pas de cape de super-man, il la mérite pourtant largement et son amitié résiste à toute épreuve...

4. L’artiste

Que ce soit pour choisir un CD de musique classique ou pour aller à une expo, l’ami artiste est celui avec qui vous aimez parler culture, car il vous éveille au beau. C’est lui qui vous tient au courant du dernier titre à la mode et du chanteur en vogue. Il est aussi capable de vous conseiller pour des lectures qui vous plairont : normal, il connaît si bien vos goûts.

5. L’intellectuel

De toute évidence, l’ami intellectuel est celui qui vous fait réfléchir. Avec lui, vous vous êtes peut-être demandé « Qui suis-je ? Où vais-je ? Dans quel état j’erre ? ». Et si ce n’est pas le cas, vous appréciez son savoir qu’il vous transmet sans jugement de valeur. Quand vous avez une question, c’est à lui que vous la posez et vous l’appelleriez sans aucun doute s’il était votre joker pour gagner des millions à une émission de télévision !

Perrine Deurot-Bien

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À lire aussi : Comment reconnaitre un(e) ami(e) toxique en 5 leçons

Qu’est-ce qui influence nos rêves ?
Le rêve a toujours constitué un sujet de grand intérêt et de nombreux chercheurs se sont penchés sur son mécanisme. Bien qu'ils restent aujourd'hui encore mystérieux, que sait-on de ce qui influence nos rêves ?

Les émotions
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Selon de nombreux chercheurs, nos rêves sont là pour traiter nos pensées et ressentis de la journée passée. Ils vont réguler nos émotions face à ce qu’il s’est passé et faire un tri.
En 2004, Sophie Schwartz, professeure-chercheuse en neurosciences, a analysé des banques de rêves (1), ce qui lui a permis de distinguer deux grandes catégories de rêves à contenu émotionnel.
Dans la première, les émotions sont liées à des événements de la vie quotidienne récente.
Dans la deuxième, il s’agit d’émotions essentiellement primitives telles que la peur.
Ainsi, quelqu’un qui stresse à cause un examen peut rêver qu’il oublie tout le jour fatidique ou qu’il s’y présente nu…
Les expériences de la vie quotidienne
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Les rêves s’inspirent de la vie, du passé, de la mémoire, pour se créer un décor.
Nos relations, les choses que l’on fait, les situations auxquelles on assiste, les films que l’on voit ou les lectures que l’on fait sont autant d’éléments qui peuvent se retrouver mélangés entre eux dans un rêve.
Selon Isabelle Arnulf, neurologue spécialisée dans le sommeil et auteure d’Une fenêtre sur les rêves (2), nos rêves sont à 90 % composés d’éléments banals de la vie courante. Ils ne reproduisent pas exactement la vie réelle, mais en prennent des morceaux, les reconstituent différemment, mélangeant souvenirs anciens et éléments de la journée.
L'environnement extérieur
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Notre environnement interfère avec le contenu de nos rêves.
Par exemple, si on entend un chien qui aboie pendant que l’on est en train de rêver, il est probable que ce chien apparaisse dans notre rêve et y joue un rôle.
De la même manière, si on dort de manière inconfortable, il est tout à fait possible de ressentir cette sensation de non-confort en rêve (par exemple, porter un pyjama qui gratte et rêver qu’on est couvert de plaques qui grattent).
Dans une petite étude de 2008, les participants ont été confrontés pendant leur sommeil à des odeurs et devaient raconter leurs rêves au réveil. Les récits ont montré que le contenu des rêves était connoté positivement si les odeurs étaient agréables et négativement en cas d’odeurs désagréables.
Comme on fait son lit, on se couche
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Ce qu’il se passe dans notre vie (et dans nos pensées) avant d’aller se coucher va influencer le contenu de nos rêves.
On constate tous que, lorsqu’on est de mauvaise humeur ou très stressé, on a souvent tendance à faire des cauchemars.
Nos modes de vie et ce que l’on consomme jouent également un rôle. Un diner trop riche peut mener à une nuit agitée. De même que la prise de drogues ou de certains médicaments peut nous amener à faire des rêves étranges.
Notre position peut aussi interférer avec le contenu des rêves. Ainsi, dormir sur le ventre augmentera par exemple les chances de faire un rêve érotique, les parties génitales étant en contact avec le matelas
Peut-on maitriser ses rêves ?
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Certaines personnes sont capables de faire des rêves lucides, c’est-à-dire qu’ils ont conscience de leurs rêves et peuvent même les influencer.

Selon le psychologue allemand Paul Tholey, quatre critères essentiels (3) distinguent le rêve lucide du rêve normal : le rêveur sait qu’il rêve, il dispose de son libre arbitre, d’une faculté normale de raisonnement et d’une perception à travers les cinq sens comparable à la normale.
Même si rien ne prouve qu’il est possible de maitriser complètement ses rêves, des études ont montré qu’on peut réussir à les influencer.
Dans les années 70, William Dement, chercheur à l’Université de Stanford, a fait subir à 50 étudiants, des tests pour voir s’ils étaient capables de résoudre en rêve un problème portant sur un mot (4). Il a demandé aux participants d’écrire sur une feuille le mot du problème et d’en visualiser les lettres avant de s’endormir. Résultat : environ 20 % d’entre eux ont réussi à rêver du problème, et 7 % l’ont résolu !
Dans une étude plus récente menée à l’université d’Harvard (5), un chercheur a demandé à des étudiants de choisir un problème personnel à résoudre. On leur a demandé d’écrire ce problème en suivant la méthode mise au point par William Dement. La plupart ont choisi un devoir à rendre ou un problème relationnel. Environ la moitié des étudiants ont fait des rêves en relation avec leur problème et une majorité pensait même que leur rêve contenait la solution.
passeportSANTE.net bon week-end

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10 conseils pour contrôler son poids après 55 ans

Au fil des années, les kilos s'accumulent et la silhouette change. Au détriment de l'image de soi ! Vous pensez qu'il est impossible de lutter contre cette prise de poids ? PasseportSanté vous prouve le contraire en 10 conseils, tirés de l'expérience des nutritionnistes.
Pourquoi les kilos s'accumulent avec l'âge ?
5 profils d'ami(e) qu'il faut avoir auprès de soi(passeportSANTE.net)+ autres Poids-balance

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Comme à chaque âge de la vie, tout est une question d’équilibre ! On prend du poids dès que l’apport en calories est supérieur aux besoins de l’organisme. Or plus on vieillit, plus nos besoins diminuent. Si l’alimentation reste la même, les calories autrefois brûlées par l’organisme, sont stockées sous forme de graisse.

Les besoins diminuent

Le besoin en énergie minimal pour que le corps puisse assurer ses fonctions vitales est appelé « métabolisme de base ». Ces calories dépensées par l’organisme au repos sont corrélées à la masse musculaire. Si la masse musculaire diminue, le métabolisme de base diminue. C’est ce qui se passe quand on vieillit. Les muscles perdent la moitié de leur poids entre 20 et 80 ans¹.

Et puis, la vie est semée d’embûches quand on veut conserver sa taille de guêpe. La ménopause et la grossesse constituent deux caps de la vie ou la prise de poids est plus importante. De même, l’activité professionnelle évolue au fil du temps. Les occasions de sortir de chez soi ne sont plus si nombreuses et on s’installe plus facilement dans une voiture que sur la selle d’un vélo.
Fuyez les régimes sévères
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Vous pensez qu’un régime drastique est la meilleure solution pour garder la ligne ? Vous vous trompez !
L’équation est simple : la masse musculairediminue autant que la graisse au cours d’un régime. A chaque kilo perdu, le métabolisme de base est donc réduit. On comprend bien que mettre son corps à une diète radicale est contre-productif. A la fin du régime, les calories apportées reviendront à la normale…mais pas le métabolisme de base. Les calories en trop seront stockées sous forme de graisse.
Au-delà de cet « effet yoyo », un régime comporte des risques pour la santé à partir d’un certain âge. Le muscle constitue une réserve non négligeable de protéines, qui fournissent des acides aminés à l’organisme tout entier. La fonte musculaire s’accompagne d’une baisse de la synthèse des protéines du système immunitaire. Les défenses de l’organisme se trouvent fragilisées¹.
Pour finir, vous risquez de souffrir de déficits en certains nutriments². On ne peut couvrir ses besoins en vitamines et minéraux en consommant moins de 1500 kcal/jour, quel que soit son âge.
Gardez vos bonnes habitudes

Aucune raison de changer la composition de ses assiettes ! Une alimentation équilibrée permet de maîtriser son poids, et d’en perdre si l’on le souhaite.

Les fruits et légumes : au moins 5 par jour. Avec leur faible teneur en calorie et leur diversité, ils s’invitent à tous les repas. En plus, les fibres favorisent le rassasiement en abaissant jusqu’à 25 % le taux de ghréline, une hormone stimule l’appétit.
Les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre, légumes secs) : à chaque repas et selon l’appétit. On considère que la ration globale en glucides doit représenter 50 % de l'apport énergétique¹.
La viande, le poisson, les œufs et les substituts : 1 à 2 fois par jour. Privilégiez les viandes grillées ou rôties, les poissons en papillote ou à la vapeur.

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Pas question de revoir non plus le rythme de ses repas. Conserver ses trois repas par jour, c’est s’assurer d’une bonne répartition des apports alimentaires. Surtout quand on sait que conserver un poids santé, ça commence au petit-déjeuner.
Misez sur les protéines
Les besoins en protéines augmentent d’environ 20 % avec l’âge¹. Par ailleurs, des études ont montré que les personnes soumises à une diète plus élevée en protéines (de 25 % à 30 % des calories) perdaient plus facilement du poids et notamment de la graisse.
Les nutritionnistes conseillent de privilégier les protéines animales (viande, poissons et œufs) qui devraient représenter au moins 60 % de l'apport protéique total. Quel avantage présentent ces protéines ? Leur composition en acides aminés serait légèrement mieux équilibrée que celle des protéines végétales². Les protéines préservent la masse et la force musculaire et apportent des acides aminés essentiels.

Si on est végétarien ?

Pour avoir des apports suffisants en protéines, choisissez des plats associant des sources diverses de protéines végétales : légumes secs et céréales (soupe ou purée de pois cassés et pain, semoule et pois chiches...), céréales et fruits oléagineux (pain aux noix, aux amandes, aux noisettes...).
Lire aussi : plus de protéines pour de meilleurs muscles.
Préférez les grains entiers
Comment garder un poids santé ou maigrir quand on a toujours faim ? Une solution consiste à choisir des aliments avec le même nombre de calories… mais qui rassasient plus longtemps. C’est le cas des grains entiers : riz brun, le quinoa, les pâtes de grains entiers, l’orge, les céréales riches en fibres et faible en sucre, le millet, le couscous de blé entier, le boulgour et autres. Ces aliments contiennent des glucides lents, des fibres et de l’eau ainsi qu’une panoplie de vitamines et minéraux essentiels.
Les « petits creux » sont moins fréquents qu’avec leurs équivalents raffinés, riz et pâtes blanches en tête. Ceux-ci provoquent une hausse du taux de sucre dans le sang plus rapide que leur version grains entiers. Sous l’effet de l’insuline, l’hypoglycémie survient plus tôt et augmente l’appétit.
Limitez certains aliments
Pour que vos efforts payent, mieux vaut mettre au placard certains aliments.
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Les graisses, mais sans les supprimer. Préférez les graisses végétales (huile de colza, d’olive, de noix...), qui apportent des nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme ;
Les produits contenant des graisses cachées : pâtisseries, viennoiseries, plats préparés, biscuits sucrés ou salés, charcuterie, cacahuètes salées, les sauces trop riches et les produits de friture ;

La consommation d’alcool. Très riche en calories, l’alcool présente un intérêt nutritionnel tout relatif !

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Un petit creux ? Jetez-vous sur une pomme plutôt que sur un biscuit !
Consultez un médecin régulièrement
Consultez avant d’entreprendre un changement de vos habitudes alimentaires ! Votre médecin est le mieux placé pour suivre l’évolution de votre poids et vous conseiller. Il peut également détecter les maladies qui favorisent le gain pondéral.
Un dysfonctionnement de la glande thyroïde, l’hypothyroïdie¹, est relative fréquent après 50 ans. Il s’accompagne d’une prise de poids, d’une perte d’énergie et d’une irritabilité. Les femmes sont principalement touchées par cette maladie qui affecte la qualité de vie. A savoir que cette affection ne se guérit pas mais se contrôle très bien avec des hormones thyroïdiennes de substitution.
Bougez tous les jours
Pourquoi grossit-on avec l’âge ? Parce que la masse musculaire diminue. A partir de là, on comprend bien l’importance de l’activité physique pour maintenir son poids de forme. Il n’y a pas de secrets : il faut bouger !
Au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne, quelle qu’elle soit, permettent d’optimiser les effets d’un régime éventuel. Et de se prémunir contre le diabète, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle. En plus, le sport est source de longévité.
Le sommeil est d'or
Bien dormir permet de limiter la prise de poids. C’est ce qu’affirment plusieurs études récentes. L’une d’entre-elles conclue que les petits dormeurs qui allongent leurs nuits de sommeil à 7 ou 8h auraient tout à y gagner. Selon Jean-Philippe Chaput, auteur principal de cette étude « la différence est de 2,4 kg de masse grasse en 6 ans, juste en changeant les habitudes de sommeil ».
Le sommeil influe sur la production de certaines hormones (le cortisol notamment) qui interviennent dans les sensations de satiété et de faim. C’est scientifiquement prouvé : qui dort, dîne !
Buvez du thé vert
Le thé vert est un « brûle graisse » bien connu. Ses atouts ? Sa teneur en caféine et en catéchine qui augmentent le taux de noradrénaline dans le sang. Or, cette molécule a pour effet d’augmenter la dépense énergétique et la dégradation des graisses.
Si les études réalisées sur des rats ont montrés un effet « anti-obésité » du thé vert, celles réalisées chez l’homme sont plus nuancées. Une méta-analyse réalisée sur 11 études, a mis en évidence le rôle des catéchines du thé vert sur la perte ou le maintien du poids, en particulier lors d’une activité physique modérée.
Veuillez toutefois à ne pas dépasser 3 à 4 tasses de thé vert par jour.
A lire aussi : 5 produits naturels pour perdre du poids.
Adoptez « l'attitude du nourrisson »
S’écouter avant de se mettre à table est l’une des clés pour ne pas grossir. Hélène Baribeau, nutritionniste, explique « lorsque l’on vient au monde, manger est un besoin uniquement physiologique. Mais avec l’âge, le plaisir de manger, la gourmandise, les horaires, le stress prennent le dessus sur le moment adéquat pour manger et la quantité requise de nourriture dont le corps a besoin. Je mange parce que c’est l’heure et non parce que j’ai une vraie faim. »
Pour gérer son poids, il faut réapprendre à écouter les signaux de son organisme. Expérimenter la sensation de faim et de satiété. Seul notre corps sait véritablement la quantité de nourriture dont il a besoin.
passeportSANTE.net bonne après midi 1

Ninnenne (suite demain!!)[/size]

Comment perdre la graisse sous ses bras ?
Que ce soit la cellulite, la graisse ou la vieillesse, nos bras souffrent. Quand le "gras du bras" commence à s'installer, il n'est pas forcément évident à déloger. Quelques trucs et astruces sont faciles à mettre en place.
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La graisse sous les bras n’est pas ce que l’on fait de plus séduisant, il faut le reconnaître. Comme souvent, il n’est pas forcément facile de s’en débarrasser. Des trucs et astuces existent, encore faut-il le savoir et les mettre en application avec assiduité. Pour les personnes en surpoids, il faudra agir sur l’ensemble du corps avant de s’attaquer spécifiquement aux bras.

Mangez mieux !

En premier lieu, un petit changement d'alimentation pourrait vous aider, et pas seulement pour les bras. Certaines personnes adoptent le système de petits plats toutes les trois heures. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, il faut savoir se réguler pour que les quantités ne soient pas trop importantes. Manger moins, mais plus souvent permet de stimuler le métabolisme donc de transformer le sucre en énergie (et non en graisse).
Des aliments trop riches en graisse sont mauvais, puisque la graisse va venir se stocker un peu partout jusque dans les bras. Pour maigrir, on se tourne généralement vers les légumes, mais attention à la manière dont vous les cuisinez. Si vous les faites cuire à la poêle dans de la matière grasse : vos légumes ne vaudront pas mieux qu'un plat de frites. On choisit donc de les manger crus ou après une cuisson saine : à la vapeur, bouillis ou blanchis avec le moins de matière grasse possible.
Les protéines sont également les bienvenues, puisqu’elles sont essentielles lorsque l’on veut se muscler. On fait donc des réserves de viande (rouge et sans graisse), d’oeufs, de poisson et de tofu pour celles et ceux qui seraient végétariens, vegan... Concrètement : plus on en mange, plus les muscles peuvent se développer facilement et rapidement (mais ça ne vous dispensera pas de sport). Petite astuce : les oeufs sont les plus complets.

Buvez mieux !

Savez-vous de quoi sont faits nos bras ? À plus de 60 %, c'est de l'eau. Les pourcentages restants sont partagés entre les os et les muscles. Alors buvez ! L'eau permet de drainer en éliminant les toxines accumulées.
Avec l'arrivée des beaux jours, on n'a pas forcément envie de ne boire que de l'eau, alors pensez à la citronnade (maison de préférence). C'est très simple à faire. Pressez 4 citrons pour 1 litre d'eau. Le citron possède des vertus détox. Il permet d'éliminer les graisses plus facilement, contrairement aux sodas qui ont l'effet inverse.

Bougez mieux !

Évidemment, il est recommandé de faire un peu de sport. Mais rassurez-vous, il n'est pas nécessaire de passer 5 heures par semaine dans une salle de sport. Des petites séances d'exercices à la maison suffisent. L'important, c'est de dépasser 20 minutes à chaque séance, puisque c'est à ce moment-là que les graisses commencent à être brûlées.
Le lever de poids est parfait. Si vous n'avez pas d'haltères, prenez des bouteilles d'eau, ce sera tout aussi efficace. L'idée est de se muscler les bras pour éviter que la graisse ne s'y installe. Il y a aussi la méthode des pompes, qui vous permet de soulever votre propre poids. Rapprochez les mains si vous voulez faire travailler les triceps. Les élastiques sont également très efficaces pour faire travailler ses bras (entre autres).
Autre méthode : la piscine. La natation est l'un des sports les plus complets, il fait tout travailler : les bras, les jambes, les abdos, le dos… On aura une préférence pour le crawl ou le dos crawlé.
Enfin, la boxe, la corde à sauter, le tennis, le basket… Tous ces sports sont excellents pour les bras. Alors,avec une alimentation plus saine et quelques exercices réguliers, vos bras devraient s'affiner très rapidement.
Un dernier petit conseil : si vous êtes complexée par vos bras, il faut d'abord arrêter de porter des manches moulantes, cela ne fera qu'accentuer l'impression de « gros bras ». Mais attention, tous les t-shirts manches courtes ne sont pas bons non plus. Les débardeurs américains par exemple, mettre en avant les bras. On préfèrera les débardeurs aux bretelles fines. Pour le reste, les manches longues permettent de bien camoufler la graisse disgracieuse du bras.
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Ninnenne

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