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 10 idées reçues sur la santé à revoir (passeportSANTE.net) + autres

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marileine
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MessageSujet: 10 idées reçues sur la santé à revoir (passeportSANTE.net) + autres   Mer 4 Oct - 11:45

10 idées reçues sur la santé à revoir

Pour prendre correctement soin de sa santé, il faut commencer par éliminer les idées reçues. Nous vous aidons à démêler le vrai du faux en matière de santé.
Le sommeil avant minuit est plus réparateur

VRAI et FAUX. Pendant la nuit, deux types de sommeil se succèdent : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Le sommeil lent est composé de trois phases, dont la troisième est appelée « sommeil lent-profond ». Durant ce sommeil lent-profond, le cerveau ralentit son activité. Contrairement au sommeil paradoxal et aux autres phases du sommeil lent, cette troisième phase est bien moins active.
Ce type de sommeil survient 2 ou 3 fois dans la nuit, dans les premiers cycles du sommeil (une nuit est composée généralement de 4 ou 5 cycles). C'est la raison pour laquelle on affirme que le sommeil de début de nuit est davantage récupérateur. Pour les personnes qui se couchent aux alentours de 23h, le sommeil avant ou juste après minuit est plus réparateur. Mais si le sommeil démarre plus tard, à 1h ou 2h du matin, l’information reste la même : c’est le début de la nuit qui nous permettra de récupérer au mieux et de supporter les privations de sommeil.

A noter

Qu’on soit un « gros » ou un « petit » dormeur, la quantité de sommeil lent-profond ne change pas. Le sommeil de début de nuit est dans tous les cas plus bénéfique au dormeur que le reste du sommeil.
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Les cigarettes « light » sont moins dangereuses

FAUX. L’argument principal défendu par les fabriquants de cigarettes "light" est un filtre composé de microperforations. Ces dernières sont supposées diluer la fumée en laissant passer davantage d’air. Résultat défendu : une inhalation moins importante de substances toxiques. Le problème est que le fumeur, avec ses doigts ou ses lèvres, bouche ces perforations. En plus de ne pas laisser passer plus d’air, les cigarettes light contiennent autant de nicotine que des cigarettes classiques. Pensant fumer des cigarettes allégées en nicotine, les fumeurs, dépendants, fument plus, aspirent donc plus de fumée et, quelquefois, ont tendance à garder la fumée plus longtemps dans les poumons. Ces cigarettes sont donc bien loin d'être moins nocives que les cigarettes classiques.
On mémorise davantage en dormant

VRAI. Nous mémorisons de deux manières : grâce à la mémoire déclarative, qui nous aide à retenir les informations « énoncées » ainsi que les informations générales, et la mémoire procédurale, qui permet de retenir les activités répétitives et automatiques du quotidien.
La mémoire se construit dans un certain ordre :
L’encodage est la phase qui permet aux informations d'être codées dans le cerveau afin d'être mieux retenues.
- La consolidation permet au cerveau de stocker les informations et de créer des souvenirs sur le long terme.
- La récupération doit permettre au cerveau de retrouver une information après plusieurs années.

La mémoire s’ancre dans le cerveau grâce à une création de multiples connexions nerveuses. Deux types de sommeil se succèdent : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. De nombreuses études ont cherché à observer les effets du sommeil sur le processus de mémorisation. Elles ont conclu que les personnes ne dormant pas suffisamment, ou pas du tout, ont plus de mal à retenir des séries de mots car la mémoire déclarative est altérée par une privation de sommeil. Au vu des expériences menées, le sommeil lent permettrait de rejouer les expériences vécues mais aussi d’éliminer les connexions inutiles. Autrement dit, le sommeil lent renforce l’apprentissage en ne gardant que ce qui est utile et en rejouant ce que l’on a appris1.
Les femmes ont un point G

VRAI et FAUX. Le point G est défini comme une zone érogène à l’intérieur du vagin, qui, une fois stimulée, permettrait de renforcer le plaisir et de provoquer un puissant orgasme féminin. Nommé ainsi en référence au sexologue Ernst Gräfenberg qui le définit dans les années 50, l'existence du point G soulève de nombreux débats. Certains chercheurs affirment qu'il se trouverait à 5 cm de l’entrée du vagin, sur la paroi antérieure. Il serait lié au clitoris ou à des glandes émettant parfois un liquide lors de l’orgasme. D’autres affirment que ce n’est qu’une idée subjective. Le Dr Catherine Solano affirme que « Les capteurs de volupté de notre corps ne sont pas actifs en permanence. La stimulation n’est efficace que s’il y a excitation préalable. L’orgasme s’apprend. ».
Les traitements de la ménopause comportent des risques

VRAI. On ne parle pas de traitements de la ménopause à proprement parler, mais plutôt de traitements liés aux troubles de la ménopause. Ils permettent de soulager les troubles de l’humeur, du sommeil, les bouffées de chaleur mais aussi de prévenir l’ostéoporose. Depuis la fin des années 90, certaines études ont cherché à montrer les risques de cancer du sein liés à la prise de ces Traitements Hormonaux de la Ménopause (THM). Il est bon de savoir que les traitements proposés ne sont pas toujours les mêmes et varient selon les pays. Ainsi, selon les études, le pays où elles ont été menées, la population de femmes étudiées et leur milieu social d’origine, les résultats varient. Les chercheurs s’accordent néanmoins sur le fait que les THM ne créent pas de tumeurs mais qu'ils développeraient plutôt celles déjà présentes.
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A savoir

Les THM pourraient être également impliqués dans le cas d’autres tumeurs. Les substituts d’œstrogène développeraient des risques de cancer de l’endomètre (= muqueuse de l’utérus) qui peuvent être évités en les associant avec des progestatifs. Quant à certaines études américaines, elles déclarent que les THM réduisent les risques de cancer du côlon.
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La pilule fait prendre du poids

FAUX : Cette idée reçue date de la commercialisation de la première pilule dans les années 60. Composée d’œstrogènes et de progestatifs, on pouvait lire dans la liste des effets secondaires de sa notice : « prise de poids ». En fait, à forte dose, les œstrogènes peuvent provoquer une rétention d’eau et les progestatifs, une prise de masse musculaire. Les études1réalisées à ce sujet sont formelles : le fait de prendre une pilule n’a pas d’influence sur le poids. La prise de poids peut être due à l’arrêt de la cigarette, à un changement de mode de vie et au temps qui passe puisque les femmes prennent environ 500 grammes par an.


Il existe des effets positifs aux jeux vidéo

VRAI. De nombreuses études ont cherché à montrer que les jeux vidéos avaient des effets négatifs : suite à une période de jeu plus ou moins longue, les joueurs avaient tendance à nettement moins contrôler leurs émotions voire leur agressivité. Autrement dit, il a bien été prouvé que certains jeux vidéo pouvaient être liés aux accès de violence des joueurs. Or, une chercheuse de l’université de l’Illinois, Daphné Bavelier, a comparé deux groupes, un groupe joueur et un autre non-joueur. Les joueurs étaient plus attentifs, savaient prendre en compte plus d’éléments en même temps et repérer plus d’objets dans un champ visuel large. Ils savaient enfin plus rapidement passer d’une action à une autre. Les non-joueurs, une fois installés devant des jeux vidéo, se mettaient à développer une meilleure attention visuelle. Les expériences qui ont suivi ont montré que les jeux vidéos développaient les facultés d’apprentissage, de mémoire, de raisonnement et qu’ils permettaient également aux enfants d’évacuer leur agressivité et de retrouver leur confiance en eux. A noter que sans dialogue et sans surveillance, le risque de s’enfermer dans le jeu vidéo augmente.
L'intolérance au lactose vient de nos ancêtres

VRAI. L’intolérance au lactose (= sucre contenu dans le lait) est due à un manque de lactase, un enzyme de l’intestin. Cet enzyme, nécessaire à la digestion du lait et que le nourrisson possède en grande quantité, diminue au fil du temps. Suivant la population, européenne, indienne, africaine ou asiatique, l’intolérance au lactose touche de 5-10% de la population jusqu'à 100%. Certains chercheurs pensaient que cela pouvait être dû à une sélection naturelle1 mais de nouvelles études ont révélé que le gène impliqué dans la production de lactase était lié à nos modes de vie. Autrement dit, les populations dont les ancêtres étaient éleveurs et qui, de ce fait, consommaient plus de lait, ont un taux plus faible de cas d’intolérances au lactose (les européens par exemple).
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A noter

L’intolérance au lactose n’empêche pas, contrairement à l’allergie au lactose, de consommer du lait ou des produits laitiers. Une alimentation sans lait ni produit laitier n’est pas forcément nécessaire. Les fromages affinés, les petites quantités ou les recettes à base de lait (crêpes, tartes, gratins) ne provoquent, par exemple, aucun souci digestif.
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Les téléphones portables provoqueraient des tumeurs

VRAI et FAUX. En 2010, une large étude, l’étude Interphone, a été menée sur près de 7000 personnes atteintes de tumeurs au cerveau, réparties dans 13 pays différents. Cette étude portait sur les effets des téléphones portables sur ces tumeurs. En questionnant les personnes sur leurs habitudes, on a appris que le risque d’avoir une tumeur augmentait de 40% chez les personnes utilisant leur téléphone plus de 30 minutes par jour. Cette étude, basée uniquement sur les témoignages des personnes étudiées n’a pas permis d’obtenir une conclusion très satisfaisante. Néanmoins, suite à ces observations, le Centre International de Recherche sur le Cancer (CIRC) a, en 2011, déclaré l’usage des téléphones portables « peut être cancérogène ».
Les études portant sur la nocivité des téléphones portables, à défaut d’être unanimes s’accordent à dire que s’il existe des risques, ceux-ci sont faibles. On sait que les ondes affectent le cerveau mais pas à partir de quel stade le tissu s’altère. L’apparition d’une tumeur pourrait se produire plus de 20 ans après l’exposition, tout dépend de la fréquence et de la durée d’utilisation.
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Attention

En attendant d’avoir des résultats fiables, il est conseillé de tenir les enfants et adolescents loin des téléphones portables et d’utiliser un kit main libre.
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Avec l'âge, les cancers sont moins agressifs

FAUX. Le cancer est, à la base de son développement, dû à un dérèglement des cellules. Le noyau des cellules, qui contient l’ADN, contrôle les fonctions de la cellule. Il gère sa multiplication ou sa destruction (= appelée « apoptose »). Certaines cellules se modifient et deviennent « anormales ». Si elles s’agglutinent, elles deviennent des tumeurs et dès qu’elles commencent à migrer et à envahir d’autres endroits du corps, elles deviennent des métastases ou des « tumeurs agressives ». Avec l’âge, le risque que les cellules se dérèglent est plus grand et les défenses immunitaires déclinent. Ainsi, les cancers se développent et l’organisme, moins puissant, n’arrive pas à repousser les cellules « anormales » ou à réparer l’ADN. D’après l’Institut de veille sanitaire (InVS), chaque année, plus d’un tiers des nouveaux cas de cancers concernent des personnes de plus de 70 ans. Les cas varient néanmoins selon les cancers ! Le cancer du sein est plus courant et plus offensif avant 40 ans, alors que les cancers du poumon et colorectal sont des cancers que l’on retrouve chez des personnes plus âgées.
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A noter

Si le cancer n’est pas forcément « grave », les traitements agressifs comme la chimiothérapie ou la radiothérapie sont souvent mal supportés par des personnes plus âgées.
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MessageSujet: Re: 10 idées reçues sur la santé à revoir (passeportSANTE.net) + autres   Mer 4 Oct - 11:50

Eau calcaire : comment lutter contre ses effets néfastes ?
Selon la région dans laquelle vous résidez, vous pouvez être en contact avec une eau plus ou moins calcaire. Quelles sont les conséquences de la présence importante du calcaire dans notre quotidien et comment y faire face ?

Dans de nombreux territoires en France, l’eau du robinet est très calcaire. Et cette présence du calcaire a de nombreux inconvénients. Voici quelques astuces pour le combattre au quotidien.

Le calcaire abîme l’électroménager

Les personnes qui habitent dans une région calcaire le savent, une machine à laver ou n’importe quel autre appareil électroménager dure moins longtemps quand il est en contact avec un eau très calcaire. Il suffit de voir dans quel état se trouve une bouilloire après quelques mois d’utilisation pour imaginer l’intérieur de nos appareils. Mais ce qui est vrai pour l’électroménager l’est aussi pour la robinetterie ou les canalisations. Le tartre attaque directement le métal et favorise sa détérioration.
Le calcaire augmente par ailleurs votre consommation d’énergie, notamment si vous avez un ballon d’eau chaude ou d’un chauffe-eau. L'accumulation de calcaire sur la résistance électrique de ces appareils provoquera une baisse de son efficacité. L'appareil aura besoin de consommer plus d'électricité pour atteindre la température de l'eau souhaité.

Plus d’entretien et une peau plus sèche

Une eau calcaire déposera sur la robinetterie, les lavabos, les éviers, les pare-douches et les plans de travail, un dépôt blanc qui donnera une impression de saleté persistante et favorisera la prolifération de bactéries. Par ailleurs, une eau riche en calcaire sera très agressive pour la peau. La peau sera plus sèche et plus à même de souffrir d’irritations ou d’eczéma. Même chose pour les cheveux.
Enfin, le calcaire diminue les capacités détergentes des lessives et des savons, ainsi que leur pouvoir moussant. On aura donc tendance à mettre plus de produit que nécessaire sur notre peau et dans notre machine à laver, ce qui là encore pourra provoquer des irritations ou des démangeaisons.

Quelles solutions pour la maison ?

Il existe un certain nombre de moyens pour réduire les effets néfastes du calcaire dans notre maison. La première consiste à installer un adoucisseur. Il sera branché directement sur l'arrivée d'eau, dans un endroit sec, aéré, à l’abri du gel et de la chaleur. Cet appareil permet de filtrer l’eau domestique en changeant les ions calcium et magnésium en ions sodium. Mais attention, un adoucisseur doit être surveillé. Faites appel à un professionnel du traitement de l’eau tous les ans pour une meilleure efficacité.
Pour éviter les accumulations de tartre dans les canalisations, vous pouvez également utiliser un aimant anti-calcaire. Ce système, qui se présente sous différentes formes, réduit la charge électrique des ions calcium et magnésium qui forment le tartre. Une fois transformé en cristaux, le calcaire n'adhère plus aux parois des canalisations et s’évacue avec l’eau.

Localement des astuces existent

Pour faire disparaître le tartre de notre robinetterie ou de nos éviers, le vinaigre blanc est notre meilleur allier. Vaporisez du vinaigre sur les dépôts de tarte et laissez agir quelques minutes, puis rincez. Les résultats seront étonnants. Chaud, le vinaigre sera encore plus redoutable contre le tartre. Pour garder vos bouilloires propres, vous pouvez aussi utiliser une coquille d'huître : le tartre se déposera sur elle plutôt que sur la résistance.
Si vous souhaitez boire l’eau du robinet et que votre eau est très calcaire, vous pouvez utiliser des carafes filtrantes. Elles ont pour objectif de supprimer le goût de chlore, d’éliminer le calcaire et le plomb. Elles fonctionnent grâce à un filtre à charbon mais la cartouche doit être changée toutes les 4 à 6 semaines selon les modèles pour une efficacité maximale.
Marine Rondot
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À lire aussi : L'eau du robinet : en boire ou pas ?
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MessageSujet: Re: 10 idées reçues sur la santé à revoir (passeportSANTE.net) + autres   Jeu 5 Oct - 10:27

Méditation : 8 bonnes raisons de s'y mettre !
Se ressourcer, se retrouver, sortir d’un quotidien stressant et apprendre à se détendre sont les promesses de la méditation. Découvrez 8 raisons pour lesquelles il est important de savoir s’arrêter pour méditer.

 

La méditation pour faire le bilan positif de sa journée



La méditation est avant tout une prise de contact avec soi-même : il s’agit de se sonder et de mieux se connaître. Faire le bilan de sa journée lorsqu’on médite aide à atteindre un état d’apaisement. Le soir, en position allongée et les yeux fermés, répertoriez 3 évènements positifs dans votre journée. C’est une première approche de la méditation puisqu’elle consiste à chasser les pensées stressantes ou nuisibles. Se focaliser sur le positif permet de mettre au second plan ce qui est pour nous une source de contrariété et de mieux l’affronter.


La méditation pour réduire le stress et l’anxiété


La méditation a vu ses effets prouvés sur le stress et l’anxiété. En méditant, on apprend à « se poser ». Pendant quelques minutes, on chasse de son esprit ce qu’on est au quotidien au sein de la société : une femme, un père de famille ou un salarié, pour atteindre l’essence même de ce qu’on est. Ce sont ces facteurs externes qui sont source de stress et d’anxiété. Renouer avec soi-même permet de se détendre réellement en prenant une vraie distance avec l’extérieur, ce qui éloigne les facteurs anxiogènes.


La méditation pour améliorer le sommeil


Souvent, l’insomnie est liée au fait de « trop penser ». Nous avons tendance à ressasser un certain nombre de pensées négatives tout au long de la journée. Au moment du coucher, lorsque nous n’avons plus rien d’autre à faire que laisser notre esprit aller, les pensées nuisibles et superflues prennent plus de place : il devient alors difficile de s’endormir. Méditer permet de faire une pause avec ces pensées en maintenant son attention sur autre chose (un paysage agréable, un son, etc...) pour se détendre réellement et ainsi, s’endormir plus facilement.


La méditation pour apprendre être heureux


Pour beaucoup d’entre nous le quotidien est agité : vie de famille, travail, problèmes financiers, études… des domaines où l’être humain est sans arrêt en quête de reconnaissance. C’est notre perception des évènements qui nous permet d’être heureux ou de ne pas l’être. Si être heureux ne dépend pas de ce qu’on nous donne, mais de notre vision du bonheur, pour certains, être heureux est donc plus facile que pour d’autres. La quête du bonheur doit passer par un travail sur soi-même et sur une réelle relativisation du quotidien afin de prendre la vie avec du recul : la méditation y contribue.  

La méditation pour une meilleure santé


La méditation permet de travailler à la base du stress et de l’anxiété et de les apaiser. On sait que le stress peut rendre malade. Bien que le stress cause rarement seul une maladie, il aggrave les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, du cancer, de l’hypertension ainsi que de troubles mentaux comme ceux de l’alimentation, la dépression, les phobies, les crises de paniques, etc… 


La méditation pour réduire la douleur chronique



La méditation aiderait le cerveau à mieux « s’organiser » pour lutter contre la douleur1. Les adeptes de la méditation feraient face à une douleur tout aussi intense que les non pratiquants, mais le travail qu’ils opèrent sur leurs émotions leur permettrait de moins la ressentir. C’est pour cette raison que la méditation est vivement recommandée pour les personnes atteintes d’un cancer, pour les femmes souffrant de fibromyalgie ou pour les personnes âgées touchées par les douleurs chroniques.


La méditation pour une meilleure mémoire


Par le même processus que celui de neutralisation de la douleur, la méditation permet d’avoir une meilleure mémoire. Il s’agit d’un entraînement de l’esprit. Lorsque l’esprit est préoccupé par des pensées parasites ou simplement quand on se sent débordé, il est plus difficile de se concentrer et donc de retenir certaines choses à court et long terme.



La méditation pour lâcher prise


La méditation est souvent perçue comme une activité difficile parce qu’elle nécessite de lâcher prise et de laisser ses pensées défiler, sans se laisser captiver. Penser est une qualité propre à l’Homme dont il est impossible de se défaire. La méditation enseigne à s’éloigner de ses pensées en se focalisant sur une pensée neutre, comme un son, « aum » par exemple, un objet ou une image mentale. Certains adeptes de la méditation n’arrivent pas à se défaire de leurs pensées mais affirment qu’elles n’empêchent pas de méditer tant qu'on arrive à prendre une distance suffisante et à sentir qu'on lâche prise.
 

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MessageSujet: Re: 10 idées reçues sur la santé à revoir (passeportSANTE.net) + autres   Jeu 5 Oct - 10:33

5 bonnes positions à adopter au travail pour se sentir bien
On passe des heures chaque jour assis derrière un bureau et parfois autant devant un ordinateur. Si on ne prend pas soin de sa posture, très vite des tensions musculaires, des stress et des douleurs apparaissent.

Cinq règles peuvent être observées pour adopter de bons réflexes à son poste de travail. Grâce à elles, vous protègez votre corps et évitez les tensions musculaires et les douleurs qui se logeraient dans la nuque, les épaules et le dos. 

1. La tête et Les yeux

Avant toute chose, n'hésitez pas à vous munir d'une paire de lunettes de confort pour protéger vos yeux de l'écran qui entraîne une grande fatique oculaire. Ensuite, la tête doit être alignée à la colonne vertébrale. Tenez vous légèrement incliné vers le plan de travail (30°), mais toujours en gardant le dos et la tête alignés.
Le côté supérieur de l'écran doit se situer à hauteur des yeux et l'angle de vue idéal approche les 22°. Votre écran doit être éloigné de votre corps d'une distance équivalente à un bras, d'où la nécessité d'un bureau profond d'au moins 70 à 80 centimètres.

2. La position des bras et des mains

Pour éviter de concentrer trop de poids (et donc de tensions) dans les bras, avant-bras et épaules, il est nécessaire de poser ses avant-bras sur le bureau ou sur les accoudoirs du fauteuil. Éloignez donc un peu votre clavier pour obtenir cette distance. 
L'angle optimal entre les bras et les avant-bras doit être de 90°. Pour obtenir cette position, n'hésitez pas à remonter un peu votre fauteuil s'il est règlable ou à disposer un coussin sous vos fesses. Vos bras et avant-bras, qui représentent 20 % du poids du corps, seront détendus et votre cou soulagé ! 

3. Le dos bien droit

Les douleurs du dos concernent une grande partie des Français. Il faut donc surveiller votre position pour protéger votre colonne et vos lombaires. Collez le bas de votre dos à la partie inférieure du fauteuil pour être le plus soutenu possible, ou, le cas échéant, optez pour un coussin bien calé au niveau des reins. 
Lorsque vous avez besoin de vous lever, prenez appui avec vos mains sur le bureau pour solliciter les muscles des jambes. Cela évitera au dos de forcer seul pour passer en position debout. 

4. Surveillez la position de vos jambes

Les jambes et les pieds ne doivent pas être négligés. Lorsque vous êtes assis, vos pieds doivent être posés bien à plat sur le sol. Si ce n'est pas le cas, utilisez un repose-pieds. Celui-ci permettra à vos jambes de respecter l'angle de 90 ° entre vos cuisses et vos mollets. Pensez également à vous dégourdir les jambes réguilèrement. Une pause toutes les heures est la bienvenue. 

5. Aménagez votre poste de travail

La souris doit être hergonomique et sans fil. Un repose-poignet peut permettre d'éviter certaines douleurs au poignet et aux métacarpes. Le clavier doit être compact dans la mesure du possible, surtout si vous n'utilisez pas le pavé numérique, cela empêchera le bras d'être trop éloigné du reste du corps. Positionnez également votre clavier bien à plat.
Lorsque vous consultez des documents imprimés, essayez de les disposer devant vous, entre le clavier et l'écran afin d'éviter toutes torsions inutiles au dos ou à la nuque. Si vous travaillez très souvent sur du support papier, investissez dans un pupitre réglable pour que les documents soient à la hauteur et à bonne distance de vos yeux. Cela évitera à votre cou d'être penché en avant durant de longues périodes.
Maylis Choné
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À lire aussi : 10 astuces pour se sentir mieux au travail
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